kanda lühikesi särgid avatud kõht kui see oli ilus ja lame - eriline rõõm.Mitte paljud inimesed ei saa seda endale lubada, sest liigne rasv ja lõtv voldid ei maali tüdruku talje.See ei tohiks olla!
Täna pakume valikut kolme lihtsad harjutused, mis aitavad kujundada suvel kena korter kõht.
Kõigepealt pead kindlaks oma ettevalmistuse tase.
Pikali ja painutage jalad, jalad põrandale asetatud kõrval puusad.On hingab, tõstis ülakeha ja katsu oma põlvi oma käed hingata taine tagasi labad puudutaks põrandat.Arvutada, mitu korda sa sooritada harjutus 30 sekundit.
1 tasandil - 1 kuni 10 kordust - algaja.
2 tasandil - 11-20 - keskmine.
3 taset - 21-30 - enesekindel.
4 tase - Üle 31 - väga hea.
Nüüd saate liikuda edasi tegeliku kasutamise.
1. ronida tooli
Need uuendused tugevdavad suur silmasirglihase lihasesse.Kasutades tool võimaldab teil hoida oma jalad painutatud täisnurga all, mis kaitseb teie alaselja vigastuse.
Lie selili, pane sääre toolil, käed tema templid või tõmmata mööda keha.Tõsta keha, püüdes liikuda maksimaalselt koormus kõhulihastele.
1 tasandil - 3 komplekti 10 kordust.Puhka seeriate vahel - 1 minut.
2 tasandil - 4-16, ülejäänud - 45 sekundit.
3 taset - 5-26, ülejäänud - 35 sekundit.
4 tase - 6-34, ülejäänud - 30 sekundit.
2. Touch kandadel
See teostab kaks eesmärki: selgelt juhtida lihaste reljeef mao ja vähendada talje.
Lie selili, painutada oma jalad põlvili, pingutage oma jalad võimalikult lähedal, et tuharad ja upris neid põrandale.Veidi reljeefne, seoses rotatsiooni vastab kand arm, painutades paremale ja vasakule.
1 tasandil - 3 komplekti 8 kordust.Puhka seeriate vahel - 1 minut.
2 tasandil - 4-13, ülejäänud - 45 sekundit.
3 taset - 5 kuni 20, ülejäänud - 35 sekundit.
4 tase - 6-30, ülejäänud - 30 sekundit.
3. Lükka kõht
See samm muudab töö eest vastutav lihas lame kõht.
alalise Kontallaan, hinga sügavalt nina kaudu sisse ja välja nii palju kui võimalik Pull kõht.Hoidke selles asendis määratud ajal vabalt hingata.
1 tasandil - 3 komplekti 4 kordamine 4 sekundit.
2 tasandil - 4 komplekti 5 kordust 5 sekundit.
3 taset - 5 komplekti 6 kordust 6 sekundit.
4 tase - 6 komplekti 7 Reps 7 sekundit.
Rest vahel komplektid kõikidel tasanditel - 1 minut.
reeglite hea ajakirjandus
• Ära tee pärast sööki.
• Pane oma riideid, ei piira liikumist.
• Püsiv.Lame kõht teeb jõupingutusi, kuid tulemus on kolm nädalat, kui teie füüsiline koormus iga päev antakse kümme minutit.Ja ei lõpe - kõhulihastest kiiresti "puhata".
• Hinga õigesti: Hingata ajal vaeva suu, ninna hetkel lõõgastuda.
• Värisemine ajakirjanduses, pani oma käed templid või Käed risti ees rinnal.Põimunud sõrme tagasi pea, siis on oht treeningu ajal luua tugev pinge kaelalihased.
• Kui tõstad keha ei lahenda jalgu, et sa oled rohkem lihasgruppe vajutage.
Foto allikas: xanga.com, joonised Nikita Vlasov
artiklid Allikas: friends.kz
