Kulturismi on üsna populaarne tänapäeval, kuid paljud ei saa aru, kui raske see on sport.See on seletatav asjaolu, et see on vastuvõetamatu piirdub tõmmates "raud", sest see on väga oluline ja teisi esemeid: toit, kokkukleepumist psühholoogilised tegurid, jms.Käesolevas artiklis me kirjeldada üksikasjalikult, mida tuleks määrata toiduga varustamine, ja millist kaalu - allpool selgitatud.
eesmärgiks seatud eesmärk on suurendada kaalu kehakaalu kahvelkärud valdav protsent lihasmassi üle rasva.See tähendab, et kui ideaalne komplekt 10 kg maht on 6-7 kg lihaste ja vaid 3-4 kg rasva.Pärast valides soovitud kaalu sportlane läheb teise etapi - kuivatamine, mis on põletada rasva kuni 3-6%.Kuivatamine - üsna keeruline protsess, sest kulturistid peavad loobuma kiire süsivesikuid (magus), rasvaste toitude ning lemmik jooke.Kuid see on hetk, mil end õigustab kulu seda.Aga tagasi toitu.Seega võime määrata masside üsna mitmekülgne, mis sobib enamikule sportlastele (võib olla mõned funktsioonid on ekto- ja endomorphs).Siin on peamised põhimõtted selles protsessis.
- Üks tähtsamaid tingimusi hoone mass jaotub sööki - 5-6 korda päevas.See võimaldab ole Laadige seedesüsteemi ning samal ajal saab voolu toitainete vereringesse kogu päeva jooksul.Osad tuleks väikesed rohkesti valku ja süsivesikuid.
- Süsivesikud - oluline osa toitumises oma toitu, sest need varustavad organismi energiaga.Umbes 70% söödud toit peaks olema suur.Siiski tuleb silmas pidada, et sa tahad olla rohkem aeglane süsivesikuid (erinevad teraviljad) ja mitte kiiresti (maiustusi), mis on kiiresti töödelda keha rasva.Ära unusta puu-ja köögivilju, rikkalikult väärtuslikke kiudaineid, kuid nende osakaal peaks langema 30%.
- lisaks tarbimise vähendamine kiire süsivesikuid, pead ka sööma vähem rasva.Eriti "ohtlikud" on küllastunud rasvad (rasvane liha, majoneesi, vorst jne).Aga see on võimatu eemaldada kõik toidust, sest siis häirivad ainevahetust.Kasulik kasutada kala (isegi rasva) ja kalaõli.Fast süsivesikuid võivad olla kasulikud ka.Kõige optimaalne aeg nende kasutamine on lõpuks trenni, kui avate valgu-süsivesikute aknas.
- Ära unusta joomine korra.Kui helistamist lihaste kui organism on palju ainevahetusreaktsioonidest, vesi on oluline osa, kuna see on vajalik, et viia lõpule kõik reaktsioonid.Söö 2,5-3 liitrit päevas puhast vett (tee, joogid ja limonaadid ei arvestata).
- ligikaudu proportsionaalne tunduda see:
- süsivesikute - 50-60%;
- valgusisaldus - 30-35%;
- rasvasisaldus - 10-20%.
Nii peaks otsima kogum õige toiduga varustamine.Siiski tuleb silmas pidada, et ei ole täielik korrelatsioon, iga inimene - on ainulaadne.Kui olete tõsiselt otsustanud teha kulturismi, see on parem konsulteerida professionaalse treeneri aidata teil lahendada see moehullus.Et aidata lihaste hoone võib sport toitumine, sealhulgas valk, kreatiin, aminohapped ja kreatiini.Fun asjaolu, et 20-30 aastat tagasi, kui tööstuse sport toitumine ei ole veel välja töötatud, kulturistid kasutavad imiku valem kogum massid.Miks see nii on?See on väga lihtne.Tuginedes eesmärgil piisas kvaliteedi ja samal ajal on olnud 30-35% valku ja 65-70% süsivesikuid, mistõttu on suurepärane gainer.See lihtsalt ei saa tulla elluviimisel ilus keha!Noh, põhitõdesid, kuidas peaks otsima kogum toide, oleme kirjeldanud.Ja kellel on hõivatud kuue kuu raske, sa kiirenemist toit "ise."Õnn kaasa!
