Üsna tihti jõusaalis, kuulete standard ja igav küsimused: "Kuidas punnis biitseps?", "Miks on minu käes paar kuud ei kasva?" Ja nii edasi. D. Sa ei mõista, et biitseps - lihaseid, et pumbata uskumatultraske, nii et iga inimene peaks suhtuma koolitusele individuaalselt käsitsi.Näiteks mõned inimesed on väga biitseps kasvab ainult põhi harjutusi, samas kui teised - isolatsioonist harjutusi, kolmas on ka vaja, ja vaheldumisest need ja teised.Käesolevas artiklis, me räägime harjutusest, mis on mitte ainult alus, aga kui seda tehakse õigesti, annab suurepärase isolatsiooni biitseps.
Esiteks vaatame, millised on lihas grupp kasutamise raputab "Hammer".Peamine koormus, muidugi, on biitseps, kuid ka üsna tugevalt aktiveerunud käsivarrel.Harjutus "vasar" teha keset treeningut biitseps.See on kõige parem alustada täitmist sel liftide või pull-ups, ja seejärel täita "Hammer" ja viimistlus koolitus pingil lokid või Scott kontsentreeritud tõstes hantlid istudes.Tehke seda harjutust saab nii algajatele kui ka professionaalsed kulturistid.
Tehnika seda harjutust on lihtne isegi algaja, peamine asi - lukusta põlved.Algajatele soovitatakse sundida neid keha pakkuda kõige õigema liikumistee.Dumbbells võtta nii, et peopesad olid suunatud sissepoole, pane oma jalad veidi kitsam kui õlgade laiuselt, ajage selg sirgu ja alustada treeningu.On hingata sa tõsta üks käsi, nii et hantli peaaegu puudutamata õla, parandage Selles asendis sekundi murdosa, siis hingata ja tagasi alguspunkti.Korda kogu protseduuri teise käega.
on veidi erinevad versioonid seda harjutust.Näiteks on võimalik mitte täita kaarele korraga, ja samal ajal.See valik on kõige sagedamini kasutatakse spetsialistide sest värbab seda tehes ei saa järgida õiget tehnikat.Teine võimalus - lokke sissepoole, selle asemel üksteisega paralleelsed.Niiviisi nihkub rõhk teostamise välist sisemisele biitseps.Mitte mingil juhul ei pööra harja tipus, kui on rakendamisel täielikult eemaldada last küünarvarre ja osaliselt väljaspool biitseps.
Nagu eespool mainitud, kasutamise "vasar" maksimaalse efektiivsusega peaks toimuma keset treeningut.Kui soovite selle harjutuse läbi ehitada lihaseid, siis täida 3-5 komplekti 8-10 korda.Kui te kasutate seda harjutust "finish" lõpus biitseps trenni, siis järgige mõni lähenemine 50 korda, või 2-3 komplekti 15-20 korda.Viimasel kordamine ei ole alati võimalik täita harjutuse õigesti tehniliselt, võite teha väike Kiik keha.
Harjutus "vasar" - suurepärane võimalus pumbata piisavalt suur ja ilus käed.Kui tugevdatud koolituse barbell biitseps ei kasva, puupea saab päästerõngas, ja sa saad maapinda.
