Pole saladus, et paljud mehed kipuvad pumbata oma lihaseid, sest lihaseline keha - märk tugevusest, julgust, seksuaalsust.Kuid mitte igaüks teab, et hea füüsiline vorm ei ole tingimata kiirustada jõusaalis.Praeguseks harjutused on mõeldud selleks, et otsustada, kuidas pumbata oma tiivad kodus.Võib ainult lugeda seda artiklit ja hakkavad neid teadmisi praktikas.
Kuidas ehitada tiivad kodus?Sa pead tegema mõned nimekirja.Esimene on horisontaalne riba, hantlid, tõstekangidega.See juhtub, et maja ei ole alati kogu nimekirja, siis tuleks proovida asendada puuduvat seadmed omatehtud kolleegidega.Näiteks selleks, et kasutada selle kaalumine agent kottides või ämbrid külmutatud tsementi.Pood mudel horisontaalne riba võib asendada hädaabinõu baar, kindlalt kinnitatud sobival kõrgusel.
nüüd tegelema peamine (põhi) harjutusi, mis aitavad lahendada küsimus, kuidas ehitada tiivad kodus.
pushups
Kuidas pumbata oma tiivad kodus, kui kaal ja ei ole saadaval?Siin tulevad appi push-ups.Oma suure jõudlusega tuleks arvesse võtta mõningaid nüansse.Satud Lai, kui langetatakse allapoole stop õlad, jalad, tuleks tõsta pink, diivan või väljaheites.Määra oma käed piisavalt lai, kuid ärge üle pingutage, muidu saate oluliselt viga õlgadele.
Kui sooritate neid harjutusi tiib on liiga lihtne, et on,Lihased muutuvad tugevamaks palju vaja suurendada koormust.Võite kasutada seda erinevatel kaalumine.Nagu ekstra saate kauba kaal või noorem partner (mitte raske) pereliige.Lihtsalt olla ettevaatlik - saad haiget.
pullups
populaarne harjutusi tiivad on karmistanud.Tõstab tiibu peaks tegema pull sujuvalt ilma viivitusi tipus ja allosas.Saate teha oma tavalist grip, püüdes vähendada tõus abaluu.
lai haare pullups - täidavad neid, sa ei saa lihtsalt tõmba lõuga latti, kuid edumaa enne bar ise, hoides keha kalle, püüdes puudutada baar õlgadele.
allalaadimine tiivad kasutades hantlid
peaks puupea vasaku käega kinni hoida, et ise seista lähedal pingil ja nõjatus toetuvad pingi parema käega ja paremale põlvele.Selg tuleb painutatud loomulikul viisil, mis on peaaegu paralleelne põrandaga.Käsi puupea ripub vabalt, pea tõstis.
Siis tuleb veidi painutada vasaku jala ja tõstke puupea rinnale.Kõrgeim punkt tuleks käibelt teisel arm, ja siis lastakse aeglaselt algasendisse.
kvalitatiivselt pump tiivad, tuleks teha 5-9 kordust 2-4 teostab lähenemist.Kindlasti lase lihaseid taastuda pärast treeningut.Kas need treeningud toimuvad kaks korda nädalas.
