Pole saladus, et paljud sportlased säilitada nende füüsikalised omadused võtma spordi toidulisandid.Pean ütlema, et see ei ole keemia!Maailmas sport peab eristama kemikaalide ja täiendused.Lihtsalt piisavalt lugeda paar artikleid, mis see on ja kuidas see toimib.Tänapäeval on paljud liigid sport toitumine ei ole võimalik teha kodus (nt kreatiin, tribulus).Kuid on ka erandeid, ja kuidas on massilisaja.
Mis on see
Gainer on valk süsivesikute segu, mis sisaldab suurel hulgal kaloreid.See jook on võimalik teha ka kodus, omades teatud tooteid (mida arutatakse hiljem).Süsivesikud on vaja organi energia tootmiseks, valgu - ehitada lihaseid.See on parem võtta massilisaja (olenemata sellest, kas see on kodus või ostetud) pärast treeningut, umbes 30 minuti pärast.Miks, küsite.Asi on selles, et praegusel hetkel on ava "süsivesikud" Akna MDM keha hakkab neelavad kõik toitained kättemaks.Gainer kodus (või ostetud) on ideaalsed energia taaskasutamist ja ehitada lihaseid samaaegselt.
määratleda mõned tooted
Nii tema nimetamist ning me mõistame määratlus massilisaja.Nüüd keera valida toidud, mis võib valmistada süsivesikute kokteile.Parim vajadust rohkem, kui eeldada, et süsivesikute sisaldus segus peaks olema väiksem kui valgu kogus 3 korda.Alustame valku.On selge, et kokteili lihatükk, me ei tee, siis sobib töö juustu.Madala rasvasisaldusega kodujuust ideaalne valk alusel.Kui on vaja lisada kolmekordne summa süsivesikuid, mis on lihtsalt hulgaliselt puu.On võimatu eksida - need sisalduvad iga puu.Kas sekkuda gainer (kodus), kõik, mis tuleb anda: õunad, virsikud, banaanid, pirnid, apelsinid ja nii edasi.Talvel puu, et saada natuke raskem ja hinnad oluliselt tõusnud.Sel juhul nad edukalt asendada meega ja moosiga.Ja nüüd, kui oleme otsustanud loomine gainer allikatest, jätkake selle valmistamist.
Sega ja raputada
Selleks, et kõik segu komponendid on toodetud metaboliseerub organismis, peavad need olema hoolikalt segatud ja jahvatatakse.Selleks sobib segisti.Me täidame oma fruktiki ja kohupiim piima (umbes 400 ml), ja alustada segamist.Võta kogu mass on muutunud homogeenne ja tihe.Seal peaks jääma ilma tükkide ja tükid toidu.Kui teil on raske teha paks segu, lisada rohkem piima.Jooki valatakse shaker.Seega saime gainer kodus, mis omakorda on peaaegu sama hea kui ostu ja mõnikord isegi ületab seda.Teine oluline asi - ärge tehke iga kord kokteili samu tooteid.Proovige midagi uut, katse ja luua uusi maitseid, mis olid mitmekesisust.Mida head gainer kodus, nii et üks komponent jooki ilma probleemideta võib asendada samaväärsete.
