sportlane, kas ta õpib ruumi nädal või mitu aastat, on tuttav nähtus jagamise koolitustsükli nelja näitajad: koolitus mass, vastupidavust, jõudu ja leevendust.See ei ole enam saladus, ja et see jaotus on üsna meelevaldne ja kasutatakse tavaliselt algajad või "Lumikellukesed", nagu seda rohkem kogenud sportlane mõistab, et keegi ei saa olla nii.Suur lihased ei pumbata, kui sa oled nõrk;kui sa oled piisavalt tugev, siis ei ole võimeline töötama maksimaalse efektiivsusega ja nii edasi.Aga siis me räägime ainult sellest, kuidas käivitada kiire komplekti kaal, siis on eriti oluline algajate ehitajad.
Reegel üks: kuldne trio
Kõigepealt tuleb meeles pidada, et see on võimatu, et koguda suur hulk lihaseid, kui sa ainult simulaatorid!Küsi nõu mis tahes regulaarsed saali, ja ta vastab sulle, et parim koolitus kaal on: surumine, kükk ja jõutõmme.
Miks nii?See on väga lihtne.Need harjutused on kõige efektiivsemad põhjusel, et nende teed, sa tööle väga suur summa lihase keha, isegi need, mis on pealtnäha ei tööta.See on võlu koolitust vaba massi, või muidu nimetatakse - "baasi."Proovi seda ja pärast kaks või kolm nädalat näete, et jõutreeninguga tasuta kaalud on palju tõhusam koolitus simulaatorid.
ideaalne harjutus kaalu peaks välja nägema midagi sellist:
| Exercise \ | lähenemine 1 meetod 2 lähenemine | 3 lähenemine | |
| surumine baar asub | 6-8 kordust | 8-12 | kordamine maksimaalne kordamine |
| Squats | 8-10 kordused | 10-12 kordused | maksimaalne korduste |
| Jõutõmme | 6-8 kordust | 12-14 kordused | maksimaalne korduste |
Plus enne iga kasutamist tuleb läbi soojenduse lähenemine 10-12 kordust tühja tempel.
Reegel kaks: taastumise aeg
Teine väga levinud viga, mis mitte ainult algajatele, aga ka kogenud kulturistid - see täitmata jätmise aja lihaste taastumist.Mitte mingil juhul ei tohi unustada, et pärast iga treeningut ja eriti pärast raske kui kaalu koolituse, lihaseid vaja seista vähemalt 24-36 tundi, muidu oht mitte ainult saavutada uusi tulemusi, kuid vastupidi, justpõlema ei olnud aega taastuda lihaskiud.
Seal on palju võimalusi, kuidas kiirendada lihaste taastumist pärast harjutamiseks, näiteks:
- Päevane uni.Lisaks kogu une, mis peaks kestma vähemalt kaheksa tundi, keha saab eristada veel teise murda vaid üks tund.See kiirendab anaboolseid ja ainevahetusprotsesse.
- auru või kuuma vanni.See on juba ammu täheldatud, et termilise töötlemise stimuleerida lihaste taastumist ja kokkuvõttes positiivne mõju üldisele tervisele.
- Meditatsioon.Poole tunni meditatsioon, see on, säilitades riigi kokku lõõgastuda keha, see aitab ka kiirendada lihaste taastumist.
kasutamine neid kolme lihtsat tehnikat vähendab aega, mis kulub lihastel lõdvestuda, umbes kaks korda, kuid pea meeles, et igal juhul ei ole võimalik koolitada üks lihas grupp rohkem kui üks kord kahe päeva jooksul.
Reegel kolm: õigest toitumisest
Ja veel üks lühike täiendamiseks, mis on saanud legendaarse igas ruumis.See ei ole võimalik kiiresti lihasmassi kui te alatoidetud.Sportlane, kes tahab saada kõige välja iga tema koolitust, tuleks sööta vähemalt neli või viis korda päevas, kusjuures suhe valke, rasvu ja süsivesikuid algstaadiumis koolitus ei ole oluline.
Nii, tavade Tasuta kaalu ülepäeviti, täielikult lõdvestuda ja süüa iga ärkveloleku hetkel - see on kõik lihtsad reeglid kõige tõhusam ja võimas koolitus kaalu, siis on parem, et sa ei tee isegi kõige lõpetaja sportlane sportlane!
