kuidas parandada mees?See küsimus on kõige sagedamini kippuvad noored poisid asteenilised ehitada, kes tahavad olla tohutu õlad, käed, rind, selg ja puusad pumbata.Aga lapsed ei tea alati, kust alustada ja kuidas toimida, et lihasmassi.Mõned näpunäited ja nõuandeid toitumise selles artiklis esitatud.
peamine "ehitusplokkide" otsustada, kuidas taastada mees - hästi planeeritud, kõrge kalorsusega toitu, läbimõeldud koolitus ja igapäevaelust.
Toide
kuidas parandada mees?Esiteks, sa peaksid pöörama erilist tähelepanu toidu.Päevase toidukoguse tasub käia valgu tooteid, soovitavalt loomse päritoluga (näiteks on parem imendub organismi).See võib olla munad, liha, madala rasvasisaldusega kala.Lisage kindlasti ka oma menüü toidud, mis sisaldavad süsivesikuid.Eelistada need toidud, mis on rikas nn "aeglase" süsivesikud - on kaerahelbed, makaronid, täistera leiba.
pöörama erilist tähelepanu pool tassi, süüa rohkem riisi, tatar, hirss, kaerahelbed.Söö rohkem köögivilju ja värsked puuviljad - kuigi need ei sisalda palju kaloreid, kuid rohkesti vitamiine ja mineraalaineid seotud ainevahetusprotsesse.On oluline mõista, eripära, kuidas taastada mees.Kindlasti plaan viia oma menüü, nii et pausid vahel peamist söögikorda olid väikesed - mitte rohkem kui kolm tundi.Kui te ei saa täielik sööki - einelauad, kuivatatud puuviljad, banaanid.
hommikusöök peaks olema täisväärtuslik - see annab energiat kogu päevaks.Parim variant oleks teda putru.Võite lisada pähklid, juust, kuivatatud puuviljade või õli.Suurepärane võimalus on puder nagu garneering tükk keedetud liha või auru kotletid.Seega B annab energia ja ehitusplokkide lihasesse.
lõunasöök on samuti oluline "ehitusplokk" on küsimus, kuidas taastada mees kiiresti.Kindlasti süüa kolm söögikorda.Soovitav on, et saaksin puhata pärastlõunal, et paremini assimileerida toidu ja toitainete läks lihaskasvu.
Õhtusöök on soovitav teha valku.Söö peaks olema hiljemalt 19.00.Ajal öösel magada valgu aktiivselt võtta ja kasutada ka "ehitus" lihaseid.
vahel peamine, peamine sööki juua valkude (valgu) kokteilid.Neid saab osta apteegist või spetsialiseerunud spordi poest.Treeningu ajal, juua hea janukustutaja.Kuid te ei tohiks saada läbi minema - muidu on raske toime tulla täis kõhuga.
Koolitus
Enne kui hakkate luua palju, rääkige pädev treener.See on koostada koolitussüsteemi tööle üks lihas grupp.Järgnevatel päevadel, ta puhata ja kasvada.
igapäevaelust
kindlasti alustada paar päeva puhata.Sel ajal keha taastab kiiresti ning suurendada lihasmassi.Ära unusta täis unistus.Kuigi on ka raske ehitada lihasmassi.Loodetavasti need näpunäited aitavad teil lahendada probleem, kuidas kiiresti taastuda mees, millel kasvasid ilusad lihased.
