sageli pikk praktikantide sportlased vähendada treeningu efektiivsust - mahud enam suurendada lihasjõudu ja lõpetab kasvab.See artikkel teeb ettepaneku, et koolitus kompleks, mis on regulaarne ja nõuetekohase toimimise sõna otseses mõttes "õhkima" oma õlgadele.Koolitus õlad peaks toimuma kahes etapis.
esimene etapp
Inimene peab valima kaalu tõstekangidega ja hantlid kuni ühe võimalusena tõsta neid kuni 4 korda.Toodetud see koolitus õla kaks nädalat.
- Tehke barbell surumine edasi valitud kaal.Kõigepealt sooritada soojenduseks komplekt, mis koosneb 6-9 kordust väike kaal.Kui lihased razogreyut hakkab baaskoolituse õlgu - tuleb sooritada viis komplekti, mis koosneb 3-4 kordust.Kodu -podobrat baar kaalu viimane kordus läbi raske, võib-olla isegi veidi abi oma partner.
- Tehke tõmbevardaga lõug püsti.Soovitav on teha seda harjutust keskmine haare.Koolitus õlad on eriti efektiivne, kui kaal baar on umbes 90% maksimaalsest, et te pigistada.Just nagu eelmine harjutus tuleb teha viis komplekti, mis koosneb 3-4 kordust.Viimane kordus tuleb teha väga raske.Kui harjutus toimub liiga kergesti, on vaja suurendada kaalu baari.
- Mis koolitust tegema ilma õla tõukejõu Arnold?Neile, kes ei ole tuttav selle trenni, siis selgitama, kuidas seda teha õigesti.Kõigepealt kallutada keha ja pealevõtmine puupea, täidab neid ükshaaval tõukejõu rinnal.Sarnaselt teiste parimaid harjutusi õlgadele, see on mõned nüansid: küünarnuki käe, tõstes hantlid risti keha kõrvale.Ärge kiirustage võtta maksimaalne kaal - saate hõlpsalt kahjustada teie õlaliigese.
teise etapi
Kaks nädalat hiljem, peaksid muutma oma väljaõppe kompleks.Harjutusi on sama, kuid süsteem muutub radikaalselt nende rakendamisel.Nüüd tuleb valida erinev kaal kergem.Nii nagu eelmise treeningu, viimane kordus tuleb palju stressi.Kõik eespool nimetatud tegevust tuleks läbi 13-15 korda.
seeriate vahel pausi 30-40 sekundit.Intervall harjutusi - pooleteise minutiga.Tuleb treenida oma õlgadele kolm korda nädalas.Kindlasti korraldada pause vahel treeningu selles lihas grupp, nii et neil on aega taastuda.Taastumise ajal, saate rongi muud kehaosad, nagu jalad ja abs.
eeldus kiirele täidisena õlavöötme on kõrge kalorsusega dieet: rediste ja tilli, isegi tugev soov tohutu lihaseid ei suutnud luua.Liha, munad, kala, piim - need tooted peavad olema igapäevane toit.Need, kes unistavad oluliselt suurenenud lihasmassi, siis peaks pöörama tähelepanu mitmesuguseid lisandeid, mis on toodetud spetsiaalselt sportlastele.Nõuetekohase kasutamise nendega saab saavutada suurepäraseid tulemusi.
