populaarsus pull-ups baari tõttu mitmekülgsus.See harjutus võimaldab teil oma kaalu ehitada lihaseid, suurendada tugevust ja vastupidavust.Tulemuseks täpselt täita pull-ups on edendada tagasi, biitseps, käsivarte, vajutage.
Tehnika harjutused - Success
küsimus, kuidas karmistada korralikult, kajastub kunsti:
- Kasuta täielik grip pöidlaga baari.See on põhiline reegel, mis võimaldab hea koormuse Lai selja, et - võtta samm kiire arengu.
- jalad ristuda või painutada põlved vältida Kiik keha ja vaagna.Vastus küsimusele, kuidas jõuda korralikult - on selge: vaid lihasjõudu käte ja tagasi.
- pullups õppima aeglaselt - ei püüa maksimaalset koormust korraga, ei tööta kiirus.
- Hinga mõõta: kasv hingata, maksimaalselt punkti - hingama.
- hoida lihaste tööks pinges kogu treeningu, isegi kui alandav.Toimib kasv võimu.
küsides, kuidas õigesti jõuda, algajatele tavaliselt ei tea, kust alustada koolitust.Iga seansi eelneb soojenduseks - sa ei saa lihtsalt hüpata baar, see suurendab vigastuste ohtu lihased ja liigesed.Need, kes ei tea, kuidas õppida jõuda ja ei suuda teha isegi ühe korduse, aitab väga tip - peaks riputada baar minut kauem.Niipea, kui käepide on saada tugevamaks, võite lisada kaalumine kujul seljakott puupea, ja siis - püüa tõmba-ups.Osaline Reps pühendada pool tundi päevas, peamine asi - korrektsust.Kui teeme ühe täis pull-up lõug, see on omakorda parandada tehnoloogiat.
põhielemendid edu
tuleb meeles pidada mõned kohustuslikud reeglid:
- erittelisikään laiskus.Iga vastamata nädalas - see on samm tagasi, kaotuse tõttu.
- Et teada saada, kuidas jõuda korralikult, vajate sätestatud täies jõus: paremat teha viis kordust tõus lõug üle lati, 10 osaline pull-ups.
- alustada koolitust pull-ups, mis nõuavad palju jõudu, sest mingeid harjutusi, läbi nende ees, vähendab efektiivsust.
palju nõuandeid, et õppida, kuidas jõuda baarid, enne master horisontaalne riba.See harjutus on nn horisontaalsed pull-ups, kui jalad on asetatud põrandale või tõstetud platvorm ja keha jõudu käed, õlad, rind ja selg tõuseb saata.
Omadused ehitada lihaseid ja jõudu baari
kulturistid on mures, kuidas jõuda korralikult kaalutõus.Roni vaja kiiresti laskuda aeglaselt ja lihaspinget.Ärge jälitama korduste arvu sooritada mitte rohkem kui 10 korda järjest, umbes 3 minutit puhata seeriate vahel.Laadimine lihased vajavad umbes kaks korda nädalas, anda neile hea puhata ja täiendada energia kõrge kalorsusega toitu (tailiha, teravilja, juust, munad).
töö jõudu soovitab vastupidine lähenemine: aeglaselt tõuseb ja langeb kiiresti, suurendada korduste arvu, vähendada pausid seeriate vahel.Töö baar suurendada vastupidavust peaks olema rohkem võimalik kasutada mängu aeg - hõlmavad koolitust püramiidi või supersets (iseloomulik CrossFit).
Aja jooksul saab raskendada tõmmata kaalu, kuid alles pärast rutiinset kasutamist tundub liiga lihtne.
