tänapäeva inimesed tavaliselt veedavad tööl vähemalt kolmandiku oma päevast, nii et see on tööaeg, mida me sööme suurema osa oma päevase toidukoguse.
Nii et kui sa tahad elada tervislikku elu, et vaadata tema figuur ja alati vormis on vaja võtta kontrolli mitte ainult einestamiseks, vaid ka paljud "snack", ilma milleta ei saa tööl.See nõukogu selles osas, toitumisspetsialistid?
esimene reegel tervisliku toitumise tööl - alati valmis olema võimalik "snack", ütlevad eksperdid.Sa peaksid olema alati valmis midagi maitsvat ja tervislikku, mis aitavad teil täita oma nälga, toidetakse energia ja samal ajal ei kiusata ebatervislikku toitu.
sekundi reegel - kunagi ammendab end psühholoogiline või füsioloogiline "lõksud".See tähendab, et ei ole just liiga pikk paus vahel suur sööki, ärge keelake endale puudutada "kahjulikud tooted", kas kolleegid või küpsised lahkus pärast kellegi sünnipäevatorti.
Keelud ei tööta - nad lihtsalt äratada kirg kahjulike ja positiivset motivatsiooni tööd - kiusama ise "maitsev kasulik", mis teile ette toonud ja keedetud ise tööl.Ja kui sa tahad proovida talumatult kook - lubada endale tükike, mida nimetatakse "lihtsalt maitse", ja seejärel jätkata "pidu" tervisliku toidu.
reeglina kolm - kasulik olema maitsev.Sunnitud zapihivanie ebameeldiv oma tooteid ei too midagi head.Seega on kogu spekter rikas toit, vali mõned kasulikud võimalusi, mis sobib teie maitsele, lõhnama ja õppida neid, ja see on - see on enesesisendus ja nälg.
Noh, nüüd vaadata 5 varianti kasulik "hammustada" kohta , kes valivad sageli toitumisspetsialistid:
1. Perfect "snack" - rohelise õuna.
Juicy, krõbedad, maitsvad roheline õun on rikas vitamiinide, lihtne mahtuda käekotti ja hästi hoitud kontoris isegi ilma jahutus.Ja nii kuumal päeval, eelnevalt jahutatud, roheline õun on väga värskendav ja janu kustutama.
Pealegi psühholoogiliselt ja õuna - suurepärane võimalus.Lõika õhukesteks viiludeks või viiludeks, see võtab oma tähelepanu juba pikka aega ja luua tunnet, et oled söönud rohkem kui see tegelikult on.Ja psühholoogid ütlevad, et aktiivselt krigistamine õuna - hea võimalus täita, kui olete väsinud, pettunud ja kurnatud raske töö.
Kuid me peame arvestama, et õuna võib soodustada sekretsiooni maomahla ja suurendab söögiisu.
2. Kuivatatud puuviljad ja pähklid - kontsentreeritud tervist.
Kuivatatud puuviljad ja toores, soolamata pähklid - on tükk kasulik happed ja vitamiinid.Lisaks "snack" - hea võimalus leevendada cravings, kes kannatavad seda eriti.Selle saate tuua nii lihtne kotti pähklid ja kuivatatud puuviljad töö ja eelistada tooteid, mis on valmistatud nende "energia baari".
valides pähkleid ja kuivatatud puuvilju, pea meeles, et see on - toitev ja suhteliselt kõrge kalorsusega, kuigi abivalmis, toit, nii et osa tuleb doseerida iga päev ja ei saa läbi minema.Lisaks pärast sellist "hammustada" siis on tõenäoline, et soovite juua, nii nagu pähklid ja kuivatatud puuviljad teeb sind janu.
3. ilusama ja kasulik on "snacking" - mesi.
Erinevalt eespool võimalusi, seda nõuab vähemalt kaks toodet - mesi ja midagi, mis võib levida meega (nt täisteratooteid ja muude tervislike kreekerid).
aga väike purk mett ja pakk küpsiseid aeg-ajalt on lihtne luua ja säilitada kontoritöö, ettevalmistamisel "hammustada" võtab paar minutit ja palju eeliseid.Peale ilmse kasu tervisele, ootate energia tõusu, suureneb täiskõhutunne pärast kahte-kolme kreekerid ja magusa rahulolu janu.
Toitumine ja arstid ütlevad, et see on parim juua meega - mitte kuuma (kui paljud selle kasulikud omadused on hävitatud, lisaks higi).Soe vesi või tee pärast mesi aitab vähendada mao happesuse, kuid ei tegutse uimastavad.
Honey külma veega suurendab isoleerimine ja suurendab mao happesuse (st see ei ole lahendus kannatavatele inimestele gastriit), kuid see aitab olulist füüsilist ja vaimset stressi, parandada ajutegevus ja taastada energia tasakaalu.
4. Kvaliteetne tume šokolaad - eriti raske päeva.
lõpus rasket tööpäeva kvaliteediga šokolaad vähemalt kakao sisaldus on 60% kiiresti meeleolu, virgutama ja saada kauaoodatud, hästi teeninud ravida.
Muidugi, see "snack" sobib ainult armastavad mõru tume šokolaad, kuid see ei saa olema lihtne - see on raske peatada ning ei tohi süüa rohkem portsjonit.Toitumine öelda, et optimaalne päev süüa nii mitu plokki šokolaadi - kui sa sööd aeglaselt ja mõtlikult, nautida iga hammustada, võib teil olla võimalik peatada aega.
5. Roheline tee - püha keha ja hinge.
Iga kuuma jooki tahab keha ja hinge tööpäeva jooksul, ja korra kohvi või teed rahustab, kohaneb heasüdamlik viis.
Aga rohelise tee - palju kasulikke omadusi ja eeliseid võrreldes tavapäraste teesid, ja mitte kõik need omadused on, et aeg avastada.Seas tuntud fakte - et roheline tee on rikas antioksüdantide, parandab seedimist ja kustutab janu.Roheline tee on hea juua lõpus sööki ja söögikordade vahel.
