Mis saabumist kevadel iga naine hakkab mõtlema tulemas puhkus rannas kui saab olla õnnelik viskama koormust kogunenud probleeme ja sulges silmad, lõõgastuda ja unustada kõik.See nõuab kauaoodatud ettevalmistamise ajal mitte ainult materjali aspektis vaid ka füüsilist.Mitte iga naine pärast pikka talve võib kiidelda ideaalne figuur ja vähene kaalulangus.Siinkohal tekib küsimus: "Kuidas kaalus kodus?"
koos tervisliku tasakaalustatud toitumise kasutamise mõjutab ainevahetusprotsesse organismis.Ma ei tea, kuidas kaalust alla võtta kodus?Sport ja toitumine aitab viia soovitud eesmärki - slim näitaja.Nagu psühholoogid ütlevad, peamine asi - motivatsiooni.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi kodus?
eesmärgi saavutamiseks, ekspertide nõu, et teha kõike tasapisi.Parimaid tulemusi püütakse leida need, kes ei ole kiire ja sobib nii ratsionaalselt.Niisiis, kuidas kaalust alla võtta kodus, kui sa ei taha, et piirata võimul?Muidugi, kasutades kehaline koormus.
Mitte igaüks ei saa endale lubada, et osaleda spordiklubi.Vahel on elementaarne ole aega, ja alati tahan vaadata atraktiivne.Need, kes ei ole piisavalt raha isiklik treener jõusaalis ka, tahavad teada, kuidas kaalust alla võtta kodus.Seal on palju Võimlemisharjutuste kaalulangus.Järgmiseks näitame teile, kuidas kaalust alla võtta töötades välja kodus.
harjutusi võimlemis stick
1. Stand stabiilses asendis, lahjendatud jalad laiali kaugusel suurem kui õlgade laiust.Võtke võimlemis kepp käes mõlemas otsas.Tõsta see üles nii palju kui võimalik, võtta hinge, see aeg muuta keha paremale ja painutatud panna selili kontsad.Hingata.Vabastage kinni ja tõsta oma käed.Hinga, keera keha vasakule ja painutatud võtta spordivarustus.Hingata.Korrake kamp igas suunas.
2. Jalad panna peale, õlad laiemad, kinni - edasi, toetudes põrandale.Pane mõlemad käed ülemise osa sellest.Sümpaatia kohta kinni võtta vasaku jala ja hingama.Roni kasutades spordivahendeid algasendisse ja võtab hinge kinni.Korda kasutada, kükitades mõlemat jalga.
3. Jalad jäävad samasse asendisse.Võimlemis kinni võtta otsad ja tagasi panna tuharad.Tee kurv pagasiruumi paremale.Samas pead tõsta vasakul lõpuks kinni.Hinga sügavalt sisse.Tulles tagasi algasendisse, hingama.Korrake harjutust igas suunas vähemalt kolm korda.
4. Pane kinni edasi, toetudes põrandale.Jalad veidi kokku tuua.Lühidalt väljahingamine lahkus sirge jalg üle hüpata kepp, liigub praegu ülemist otsa tema vasaku käe.Sama liikumist teha teise jalaga.Liikumise ajal pulga Teisalt peaks olema võimalik painutada seljatugi maos moodustamaks fold PU seejärel õgvenema juba puhkeasendis.Korda väsimust.
5. võimlemis stick tõlkida edasi ja hoida mõlemas otsas.Kohati keerates keha paremale, kaks - vasakule.Tuleb korrata mõlemal küljel, kuni mõttes kerge väsimus.
harjutusi lebama
liikumisi tuleb kõigepealt läbi viia paremale ja siis vasakule küljele.
1. sirgeks vasaku käsivarre ja pane mööda keha, parem jalg kõverdatud.Tõsta see üles koos parema jala ja võtab hinge kinni.Laske käe ja jala, hingama.Korda 7-14 korda.
2. Parem käsi ja jalg on samas asendis.Tõstke vasak käsi püsti, painutamine nii põlvi.On oluline, et maksimeerida tõmmata põlvi magu.Ajal pinge võtta hinge, lõõgastuda, - hingama.
3. stardipositsioon on sama.Sirged, vasak käsi mööda keha.Tõsta see üles - hingata, tõmmake põlved painutatud kõhu küljest - hingama.Tee kasutamise 6 korda.
harjutusi selili
1. Mõlemad jalad kõverdatud põlvedega, pani oma käed tema kõht.On vaja hingata kõhuga.Tema kõige olulisem inspiratsiooni torkama, hingates vastupidi, järk-järgult teha, samal ajal pigistada oma tuharad.Tee tegevus peaks olema vähemalt 14 korda.
2. jääma samasse asendisse, lahjendatud käed ja jalad võimalikult palju külgedele.Hoiame oma käed põrandale, peate lülitage vasakul ja paremal jalal, nimelt varvas, saad peopesa oma vasaku käe.See liikumine peab sõitma hingata.On hingata tagasi algasendisse.Tehke kasutamise õigust.Kumbki pool tuleb pöörata vähemalt 6-8 korda.
3. Lie selili põlved kõverdatud, käed tema pea taga haava, kuid ei ületanud lossi.Sõrmed tuleb hoida tagasi.On vaja tõsta vaagnale ja põlved nii palju kui võimalik eraldada külgedel.Doing hinge peaks olema punnis kõht.Võtke stardipositsioon, hingama süvistamisega kõhuga.Tee 6 kordust.
Harjutused lamab kõhuli
1. Pane käed lõua all.Tõstke oma parem jalg ja võtab hinge kinni.Väljahingamisel, kõige paremini seda vasakule ja püüavad jõuda korrusel varvas.On oluline, et te ei võtaks põlved maha põrandale.Tee sama teise jalaga.Iga käituksid 4-8 korda.
2.Tõmba relvade edasi ja levitada oma jalad laiemale peale.Jättes need pöörake oma vasakul ja paremal käel, et saada otse pagasiruumi põranda taga.Oluline on teha see samm inspiratsiooni ja tagasi alguspunkti kui sa hingata.Tee 6 kordust iga käsi.
3. Toetudes käsivarred ja varbad veidi tõsta vaagnale ja torso keerates vasakule, painutada vasaku jala põlve ja saada neile paremat küünarnukki - hingama.Pärast seda, võtab hinge kinni ja seista kindlalt.Korda seda teise käega.
4. Käed panna rinna ees lähedalt lühidalt.Jalad koos.Tuginedes palm ja caving alaseljas, hingama.Kuigi on vaja istuda kandadel, jättes oma käed põrandale.Hingake.Korda.
harjutusi seistes põlvili
1. Hinga sisse ja tõsta käed, lõõgastuda ja lasta neil langeda, veidi ettepoole kaldub.Hingata.Korda seitse korda.
2. Tõsta käsi ajal sügavalt sisse, põrandale istuda vasakule ja hingama.Järsult seisma, tõstes oma käed - hinge, õigeid - hingama.Korda 7-12 korda.
harjutusi põlve randmekanali positsiooni (Kontallaan)
1. Tõstke oma pea ja vaagna hingata.Väljahingamisel tõmmata lihaseid kaela, pea ja vaagna alla, kõikehõlmav teda tagasi.On vaja treeningu ajal kasutada kõhu hingamine (hinge - kõht on täis pumbatud, väljahingamine - kõht tõmmatakse).Tee 10-12 kordust.
2. teha ringikujuline (pöörlemise) algatusel vaagna kõrvale, püüdes kõigest väest vöökoht samas suunas.Korda 10-14 korda mõlemas suunas.
3. Ei liikuvad käed eemale, tuharad istuda paremale kreeni samas määrates vasaku jala tagasi.Hingake.Liiguta kõverdatud põlve vasak jalg ettepoole, kuni see on oma käte vahel.On vaja pikali vasaku põlve ja hingab.Võtke stardipositsioon.Korrake iga jalg kamp liikumise 5-7 korda.Lõpus kasutamise peate lamama selili, lõdvestada lihaseid.
Teised meetodid kasutamise
Kuidas kaotada kaalu kasutamise jalgrattaga kodus?Kas see on üldse võimalik?Mõned inimesed arvavad, et kasutades kasutamise bike lühikese aja jooksul saad lahti mõne kilogrammi.Tegelikult, inimesed, kes ei tea, kuidas kaalust alla võtta kodus, ülevaated selline meetod ei jäänud muud.
enamus tagab, et kuidas kaalust alla võtta ei suuda.Aga see on võimalik jõuda teiste, mitte vähem kui soovitav paljude naiste jaoks, mõju: lihaseid tuharad ja reied pingutatud ja muutunud elastseks, kuju - ahvatlev.
Samal ajal, teised väidavad, et regulaarsed õppused, et kaalust alla võtta, on küll, aga ainult järk-järgult.Nii et kui te ei tea, kuidas kaalust alla võtta, kasutada jalgratta kodus on kaasata, kuid ei oota kohe tulemusi.
kaalust ja säilitada tervislikku kaalu saab kasutada ka hüpped köie või vääne hulahupa (vits).
Kuidas kaalust kodus ilmaprognoos?
Hiljuti tohutu hulk tutvustusi seotud kaalulangus.On televisioonis telerite ja lehekülgi moe ajakirju vaadates meie ilus meeste ja naiste ning annab näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta nädalas kodus abiga teise kahtlane ravim või simulaator.
Eksperdid on tõestanud, et kaalus 10-15 kg nädalas on lihtsalt võimatu ilma kahju organismile.Kõik need meetodid põhinevad põhimõttel paastu, mis iseenesest jaoks valmistunud isik on vastuvõetamatu.Optimaalne kaalukaotus 1-2 kg nädalas.
põhimõtted Tervisliku toitumise kaalulangus
Kuidas kaalust kodus ilma ebamugavust?Palju sõltub pakkumise.On vaja kõrvaldada rasvaste toitude, jahu ja magus (vähendades kalorite tarbimist), et piirata selle kasutamist maitseained ja kuum kastmed, mis suurendavad söögiisu ja teha sa sööd rohkem.Viimane sööki peaks olema hiljemalt 06:07.On vaja süüa tihti, kuid väikeste kogustena.Inimene peab laadima, kuid sa pead valima madala kalorsusega toitu.Eelistatakse parima köögivilja mis tahes koguses, kuid samal ajal on toidus peab olema valku - tailiha või juust.Toit on parem mitte praadida ja keeta või hautatud.
Enamik naisi ajal kaalulangus proovida dieeti väga madala kalorsusega.See on vale.Kui inimene kulutada energiat treeningu ajal, ja vähe süüa, on tulemus - väsimus ja jõuetus.Toitumine tuleb teha, võttes arvesse füüsilist koormust, kui teie füüsiline koormus.
Tasapisi põhimõtteid tervislikku toitumist su ellu, ja sa ei ole enam küsida, kuidas kaalust alla võtta kodus või jõusaalis.Olles meenutanud neid reegleid, mida saab hoida tervislikku kaalu, ja see on palju lihtsam kui vabaneda ekstra kilo.
