Kuidas kaalust pärast puhkust?See teema on praegu kindlaks igal aastal tuhandeid inimesi.Ja veel jätkuvalt tähistada olulisi sündmusi on veel lauas, mis rikub alates rasvane, ebatervislik, kuid väga maitsvat.Ja kui me ei muuda pilt ise on puhkus, küsimus ei kaota tekst.
muutuvas maailmas
Igaühel meist on tuttav maailm, milles me elame mugavalt.See on pere ja sõbrad, kolleegid ja naabrid.See on juba ammu kombeks, et uusaasta kõik sa lähed esmalt koos sõbraga ja nii edasi.Ise puhkuste ajakava ei ole vähem banaalne: suupisteid, alkoholi, kuum, maiustusi.Ja siis raskustunne kõhus, unine ja laisk vestlused.Unusta ära, ja sa ei pea mõtlema, kuidas kaalust pärast puhkust.Koguge terve pere suusakeskus, kus saab lõõgastuda, Tugevneda ja seda ka natuke õhem.Ja sõbrad, kui nad tahavad muuta eluviisi teiega, võib liituda.
odavam variant - tule tähistama ole kodus, ja saunas ja kutsuda juhtiv provokatiivne.Võite vaheldumisi kogunemised lauas koos ujuda basseinis, leiliruum, massaaž tuba, piljard tuba ja osa lõbus konkurents.Võimalik söövad teid palju vähem.Paar aastat nii harjud mida unustada igapäevased kodus koosviibimiseks ämber Olivier ja seapraad.Aga kui täna ei ole sinu valik?
vaimse hoiaku
tõenäoliselt isegi enne aastavahetust te kahtlustate, ei loobu maitsvat.Aga siis jälle, siis arvan, kuidas kaalust pärast puhkust.Olgem edasi kohanevad asjaolu, et pärast pidustusi teil korraldada mahalaadimine keha.Ainult see ei kõla nagu karistus: "Siin ma saan teid, ja korraldada näljastreiki."Keha reageerib ta nii: "Ma endale tulevikuks, ees halvad ajad."Isegi tasandil mõtlemine pead registreerima ennast selgelt: "Nüüd ma tarbida liiga palju ebatervislikku toitu, ja keha on töötada koormust, kuid 2 (3) Jaanuari ma annan endale võimaluse puhata ja taastuda, süüa tervislikku toitu."
trikid
kaalus pärast puhkust ei pea, kui sa tead, ja järgida mõningaid reegleid.Esimest võib sõnastada järgmiselt: "Ära istu lauas süüa."Ei ole vaja oodata 12 ööd, hingates sisse maitsev lõhnad, nii et sa ei ole peatusteta kuni hommikuni.Kui olete just töölt koju, ja enne sööki - juua klaas vett, mahla, puljong või keefiri ja oodata 20 minutit.Nii väldite ülesöömine.
Seal on rohkem reegleid, näiteks süüa mida iganes ta tahab, kuid ainult pool portsjonit.See tähendab, et paneb oma plaadi salat, liha või dessert, pead pool portsjonit tagasi või maksma naaber.Seal on veidi muudetud versiooni, kus saab süüa kõike ja igas koguses, kuid mis tahes osa kuum, eelroa või salat, sa pead lisada sama kogus värsket köögivilja ja maitsetaimede.Ta töötab magustoidud: igal kook (keskmine kaal 300 g) tuleb täiendada suur õun või greip.
Pärast palli
Kui ükski eespool reegel ei tööta, või sa teada neid liiga hilja, et näitaja on rängalt tabanud pärast puhkust, ja seega on vaja kiiresti abi.Kuidas kaalust pärast puhkust, rääkige kõik tuntud toitumisspetsialistid, kuid igaühel neist on oma, erilisel moel.
Esiteks peavad muutma oma toitumisharjumusi.Te peate täielikult loobuma koogid, kuklid ja magusaid jooke, st allikad lihtsaid süsivesikuid.Püüa mitte süüa banaane ja pirne, siis on parem toetuda ploomi ja tsitruselisi.Aga parimad sõbrad peaksid olema värske köögivili ja täisteratooted.Majonees ja ketšup lase kaovad laualt igavesti, asendada need erinevaid vürtse, maitsetaimi, küüslauku.Praetud liiga, tuleb loobuda.Köögiviljad, liha (soovitavalt lindude ilma nahata) ja kala hautatud või vajadus küpseta ahjus.Kaalus pärast puhkust ja füüsiline aktiivsus aitab, kuid asjad kõigepealt, pead kõigepealt puhastada oma dieeti.
Jätkuv teema tervislik toit
Tegelikult täpselt, mida me sööme igapäevaelu, sellest sõltub, kuidas me vaatame.Pealegi, kui kogu aasta te tava põhimõtteid tervislik toitumine, ainevahetus normaliseerub ja seetõttu lihtne toime tulla puhkus stress.Isegi kui sa oled natuke ja kaalus, see on lihtne taastuda, naasevad dieeti teile.Kaalus pärast puhkust saab, kui te järgima järgmisi nõuandeid:
- vaja süüa regulaarselt, 3-4 korda päevas, väikeste kogustena.Kindlasti söö, viimane söögikord korraldada 3 tundi enne magamaminekut.
- vaja, et täielikult kõrvaldada toidud, mis häirivad funktsiooni seedesüsteemi.See on suitsutatud, loomsed rasvad, vürtsid ja marinaadides.On minimeeritud ja tarbimine suhkru ja soola.
Ainult järgides neid lihtsaid reegleid viib aeglane kaalulangus.Ja kui sulle meeldib soolane või vürtsikas, siis ravida ennast piimhappe käärimist tooteid nagu hapukapsas.
- alusel õigus peaks teenima värske puu-ja köögivilju, taimsed õlid ja täisteratooteid.See on 40% toitumine, 5-6 portsjonit päevas.
- valgu tooted on oluline, et nad annavad pika täiskõhutunde.See on pähklid, kaunviljad, linnuliha ja munad.Võite kasutada 2 korda päevas.
- üle 20% toidust antud piimatooted, see võib olla kodujuust, jogurt (soovitavalt koos vähendatud rasvasisaldusega).Päeval nad vajavad süüa umbes 300 grammi.
- loomsed rasvad, punane liha ja võid, valge jahu tooteid, rafineeritud riis, sooda ja maiustusi.Mitte üle 5% dieedi ja kasutada neid paremini hommikul.
Paljud vaidlused läbi, et kaaluda serveerimist.See sõltub toote.Kui soovid võileibu vorsti, supp veiseliha, pasta ja burgerid, klaasitud baarid, siis jääda kuju, osad on vaja teha väga vähe.Kui teie laua puu-ja köögivilju, küpsetatud kala ja keedetud kana, täistera teraviljatooted, kodujuust, siis ei ole võimalik arvutada osa on liiga väike ja seega saada vähem laid 2000 kalorit päevas.Üldiselt kogus söödud toit korraga peab mahtuma käputäis kahe käega.
aitab vähendada kaalu puhta veega
Joogivesi peaks nõudma.Me tihti unustame selle tähtsam reegel, mis on tingitud dehüdratsiooni aeglustab ainevahetust.Päeval inimene vajab umbes 2 liitrit puhast vett.Aga on olemas spetsiaalsed reeglid, mis aitavad teil kaotada kaalu pärast puhkust.Hiljutised uuringud näitavad, et kui hommikul 30 minutit enne hommikusööki, juua klaas sooja vett, siis aastas saab kaalust alla 6-8 kg.Neid tulemusi on võimalik parandada, kui pool tundi enne iga sööki juua teise klaasi veega.
Kehaline aktiivsus
ilus ja toonuses keha ilma füüsilise tegevusega on praktiliselt võimatu saada.Ja kui te olete mõelnud, kuidas kaalust alla võtta pärast aastavahetust, siis ei ole jõuline on vaja kasutada.Aga füüsiline tegevus peaks toimima tasakaalus dieediga.Standard koolituse jõusaalis, läbi 7 päeva nädalas, saab ristub igapäevaseks kasutamiseks kahe võileibu vorsti ja šokolaad.
Soovi korral minna jõusaali, et hoida normaalset kehakaalu aidata 15 minuti intensiivse treeningu päevas, nagu hüpped köie.Selleks, et aktiivselt kaalust alla võtta, seekord tuleks kahekordistada.Kaalust alla pärast puhkust, siis on vaja kulutada 30-40 minutit kasutada, sörkimine, kärmas kõndimist.
tervisliku une
Kummaline, kuid kaalus pärast puhkust, on vaja normaliseerida igapäevaelust.Hiljem magama minna, seda tõenäolisem on see pilku köök.Sleep ja ärkvelolek libisemise pühade ajal, et minna tagasi töörütmi kiiresti.Et säilitada ilu ja tervis, tuleks jätta magada vähemalt 8 tundi.Vähene uni viib stressi, mida me armastame raviks maiustusi.
seitsmepäevase dieediga
Selline kiire vastus küsimusele, kuidas kaalust pärast puhkust.Fast - ole alati kahjulik.Dieet on võimalus, et puhastada organismi pärast pidulikku avarus.Pärast seda, te mitte ainult kaalust alla, vaid ka tunnete end palju paremini.Valikud puhastamiseks toitumise kaalu, sest kaalulangus pärast puhkust peaks minema, võttes arvesse omadused organism.Sest kõige püsivamat võib pakkuda nädala jooksul ainult joogivee ja värske mahlad.Nõus elada sellise režiimi, mitte kõik, aga see on väga tõhus.Selline dieet aitab eemaldada kogunenud toksiinid ja järk-järgult liikuda tervislik toitumine.Sama ravi lähenemine kehakaalu pärast puhkust 4 päeva.Võite vabaneda see aeg 3-5 kg, mis on hea tulemus.
Teine võimalus, mida on palju lihtsam järgida, - 7 päeva töötlemata puu-ja köögivilju.On oluline, et nad on tingimata rough.Eelised see dieet on vaieldamatu, te ei tunne nälga, sest see ei ole piiratud summas tarbitava toidu ja keha toetub kahjulike rämpstoitu ja vabaneda rasva varud.Võite pehmendada tingimused ja lisada veidi pruuni riisi dieedil.
Exit
toitumine kaotada kaalu pärast puhkust kiiresti tahab iga naine, kuid see on ka oluline konsolideerida tulemusi.Selleks peate tasapisi tagasi dieeti teile.Esiteks, lisada putru menüü, ja seejärel röstitud köögiviljad ja viimase omakorda - liha.Ärge unustage, et toitumine - on stressirohke keha, kuna ta ei saa palju kasulikku ja vajalikke aineid.Nii et kasutage neid ainult lühiajaline meede.
imeline supp
Vaatamata hulgaliselt nõuandeid ja nippe, kuidas jääda tervisliku toitumise, ilus põrand on jätkuvalt otsida ravi.Igaüks vajab vahend, mis võimaldab vastata küsimusele, kuidas kaalust pärast puhkust kiiresti ja lihtsalt.Vastus: "Ei ole nii."See köögiviljasupp, mida kasutatakse praktikas arstide koolitamisel patsientide operatsioonid, et põhjalikult puhastada organismi.See on väga lihtne valmistada.Võta 6 sibulad ja mõned tomatid, väike pea kapsas, 2 roheline paprika, hunnik seller.Köögiviljad on vaja lõigata ja täita veega, võib olla veidi soola ja küpseta kuni juurviljad on pehmed.
madala kalorsusega suppi, võite süüa nii palju kui tahad.Esimesel päeval dieet võib täiendada puu (va banaanid), teine - ahjukartul.Kolmandal päeval, võite lisada supile köögiviljad, va kartul ja kaunviljad ja puuviljad.Neljas päev - sama pluss banaanid (3 tk) ja rasvavaba piima.Viiendal päeval, lisada supile 250 g keedetud veiseliha ja tomatid.Kuues päev - supp pluss keedetud veiseliha (kui soovite) ja lehtköögiviljad.Seitsmendal päeval võib olla pruun riis, puuviljamahl, juurviljad ja supp.Nädal dieet aitab säästa 5-8 kg.Pärast 7 päeva teil on vaja teha paus 2 päeva, siis võite jätkata.
kokku
Nüüd sa tead, mitte ainult kuidas kaalust pärast aastavahetust, vaid ka see, mida teha, et hoida oma kauni kuju.Nii et sa pead tasakaalustatud ja süüa, juua piisavalt puhast vett, suurendada kehalist aktiivsust ja austada päev.
