sage insomnia aitab kaasa kroonilise väsimuse keha nagu unistus - ainus tõhus viis kosuma.Kuna regulaarne unepuudus inimene seisab närvivapustus.Vähene uni on üks peamisi probleeme tänapäeva inimesed.Kuidas magama 5 minutit?Mida ma pean tegema?Need küsimused hädas paljud kannatavad unetuse.
põhjused unehäired
Selleks, et teada, kuidas saada ise magama, siis tuleb kõigepealt põhjusi kõrvaldada unehäired.Unetus võib olla tingitud järgmised probleemid:
- südame ja veresoonte;
- nälga;
- valus tunne;
- viirusinfektsioonid (nohu);
- tööstressi;
- tõttu saanud ravimit;
- juuresolekul väliste stiimulite (müra).
Mitu tundi magada peate end hästi?
Eksperdid õppimine une kestus ja selle peamised näitajad, väites, et 8 tundi magada on optimaalne hooldus ilu, nooruse ja tervise keha.Lisaks, iga inimene - individuaalne organism: üks vajavad 10 tundi magada, piisavalt veel 5 tundi.Seetõttu on oluline teha kindlaks, kui palju aega on vaja, et teil puhata öösel, tunda kuju.
Selleks on olemas väga lihtsal viisil.Oodake pühad ja uuri, kui palju aega on vaja magada öösel.See on suurepärane aeg proovida - ei ole vaja ärgata äratuskella.See teadmine on väga oluline ehitamiseks oma une.Järgides seda, see ei pea maadlema küsimusega, kuidas magama 5 minutit.
Poeg ja interjööri
Sageli juhtub, et isegi pärast seda, kui jõi paar tilka palderjani või tee piparmündi, une ei ole, ja teile tundub, et muutunud kangelane lugu, "Kuidas mitte magama öösel kodus?".Mida teha?Niipea magama?
tavalisem põhjus unetus tihti peidetud teie interjööri.Seega, hea korraldus voodi on võti kvaliteedi ja REM uni.On teada, et pastelsetes toonides interjööri rahulik närve, leevendab stressi ja on kasulik mõju magada.
ka oluline ja peamine atribuut voodi.See peaks olema mõnus koht puhkamiseks: madrats - raske padjad - õhuke ja soovitavalt koos täidisega maitsetaimed ja tatar.Voodipesu ei ole soovitatav kasutada siidi, kuna see on ainult filmides populaarne ja elegantne, tegelikult - ei ootustele ning aitab unetust.Silk - see materjal on libe ja külm, mille kohaselt ei ole väga meeldiv lõõgastuda, eriti talvel.Kasutage aluspesu valmistatud looduslikust puuvillast, nii saab pakkuda kvaliteetset und.
põhireeglid REM uni
- Cover vähemalt 8 tundi.See tagab normaalsete sademete ja magada.
- Ärge muretsege liiga palju, sest unetus - mis tahes kogemusi ainult süvendab seda.
- magama enne keskööd ning on soovitav samaaegselt.
- Arendada refleks une teil on vaja igal õhtul teha järgmisi rituaal: kaste, hammaste, valmistades voodi.
- Bedtime on vaja ventileerida ruumi.On teada, et värske ja jahe õhk ruumis aitab kiire magama.
- peaks kunagi magama tühja kõhuga, kuid ei ole soovitatav söövad.Parim unerohi - on Kummalisel maiustusi.Aga nad tuleks tarbida mõõdukalt ja siis varsti saad kaalu kaasavara magama.
- tegelevad aktiivselt spordiga peaks olema vähemalt 6 tundi enne magamaminekut.See erutab närvisüsteemi eriti füüsiline aktiivsus.Hommik harjutusi ka ei saa tähelepanuta jätta.
- ainult positiivsed mõtted kaasa võitlusele unetus.
- mugav padjad, voodipesu ja muude atribuutide kai.Villaseid sokke, kui on külm, mugav pesu - kõik huvides kvaliteedi puhata.
- ilma kõrvaliste helide (liiga "lärmakad" kella, muusika, raadio).Nad tõmbaks aju ja põhjustada tegevus.Kui te ei saa magada, sest heli seina taga või akna, mida saab kasutada kõrvaklappe.
Kuidas magada 5 minutiga?Peamised soovitused
Kui unetus piinas mitu päeva, on aeg näidata keha selle seisundi.Kas sa oled huvitatud küsimus, kuidas edasi minna magama 1 minut?REM une kvaliteeti ja tagada range järgimine järgmised soovitused:
- Loe magamaminekut igav raamat või vaadata igav film.
- võtta rahustav vann paar tilka õli (oluline) või meresoola.
- juua tass piima või tassi jogurtit (jogurt) enne magamaminekut.Piimatoodete sisaldada trüptofaan - aminohape, mis aitab toota serotoniini.Viimane omakorda lõdvestab keha.
- soovimatuid juua alkohoolseid jooke öösel, sest nad kahjustavad une kvaliteeti.
- tagada täielik puudumine valgust.See kahjustab aju, ei võimalda tal lõõgastuda.
Retseptid rahvameditsiinis tervisliku une
Paljud inimesed, kes kannatavad unetuse, muidugi, ei ole huvitatud küsimusele, kuidas magada tund aega.Vastupidi, nad otsivad usaldusväärset võimalust sukelduda sügavale sügavasse unne.Sellisel juhul väga oluline retseptid traditsioonilise meditsiini, mis võimalikult lühikese aja jooksul aitab taastada õige magama.
- Keeda tl piparmünt, lisada teelehed veidi mett ja juua enne magamaminekut.
- Pane padi kõrval lilled (lavendel, kummel, geraanium, piparmünt).
- spl tilli valada keeva veega (1 klaas) ja nõudma umbes 2 tundi, juua enne magamaminekut.
- Valmista tinktuuri juured Artemisia: kaks supilusikatäit juured (tükeldatud) nõudma 400 ml vett mitte rohkem kui 2 tundi enne magamaminekut juua.
tehnikaid ja harjutusi REM une
hakkama unetus võib olla spetsiaalsete harjutuste või tehnikat.Nad ütlevad meile, kuidas magama minna 5 minutit ja sukelduda hea une.
hiina tehnikat koosneb meetodid, mille mõju bioaktiivseid punkte, mis põhjustab probleeme, mis on seotud unetus, maha jääma.Näiteks on vaja vajutada space kulmude vahele 30 sekundit.Teine meetod - masseerivalt kõrvakesteta samal ajal vastupäeva.Samuti on võimalik, et proovida sõtkuda fossa (umbes 5 minutit päevas enne magamaminekut), mis paiknevad randme siseküljelt (nimelt selliselt, et väljaulatuvad luust).
rahustamise võtteid annab täitmise lihtsad harjutused.Näiteks peate lamama selili, silmad kinni ja lõõgastuda.Siis - Hinga sügavalt sisse ja alustada vaadates oma tundeid erinevates kehaosades (jalgadest pähe).Harjutused viiakse läbi umbes 5 minutit iga päev.
Ennetamine unehäired
- keelduda soolaseid toite öösel.
- Kustuta menüüst jooke, mis stimuleerivad, rasvane toit ja tooteid, mis sisaldavad valke.
- ei tee emotsionaalset vestlust, ei vaata põnevaid filme ja lugeda põnevaid raamat enne magamaminekut.Samuti ei kuluta palju aega ees arvuti.
- vältida päevasel magada, sest see võib kujuneda tõsiseks takistuseks öö.
Ainult terviklik lähenemine probleemile unehäired, kasutamise eelnevaid soovitusi ja eeskirjade järgimise aitab piisavalt kiiresti hakkama unetus.Vältida stressi, viib terve aktiivne eluviis, mida õppida, kuidas lõõgastuda - ja siis on tagatud hea une!
