hästiarenenud rinnalihaste toota meeldivat esteetiline mõju, seda nii meeste arv ning naissoost.Harjutusi, et tugevdada neid on ka väga kasulik mõlemale sugupoolele.Tänu neile poos muutub siledamaks ja õigesti, keha on võtnud edukalt paljude haiguste, isik saab suurepärase võimaluse ennetada uusi.Kõige lihtsam ja mugavam kasutada seadmeid nendel eesmärkidel võib pidada hantel.
Group teostab
Kõik harjutused hantlid jaoks rindkere lihased on jagatud 2 gruppi:
- pigistada up;
- aretus käsikäes.
Igal rühmal on erinevad teostused.Kõik nad lubavad suurt jõudlust eeskirjade järgimise ja süsteem.
testimine esimese grupi
- harjutused hantlid eest rinnalihaste lamavasse asendisse alustades algasendisse: selg on tasasele kõvale pinnale, käed tõstetud rinna ja painutatud küünarnuki, palm ettepoole, iga külge spordivarustus.Käed üles tõsta lühidalt selles asendis, siis aeglaselt ja ettevaatlikult alandada.Kui tõstad väljahingamisjõu, langetamisel - hinge.
- Sarnased harjutusi hantlid jaoks rindkere lihased - kui palm "vaata" teineteist, ja kõik muu on tehtud sarnaselt.Tänu neile ja tugevdada kätte.Järgmine
- sellist tööd tehakse mitte põrandal, ning eriline pink, mis võib seada teatud nurga - umbes 35 kraadi või 40. Kui teete seda suurem, kõige suurem koormus ei avalda rinna ja delta, soMe ei saa soovitud tulemust.Istuvad pingid tõstetud.Liikumine langeb sellel ja harjutusi koos hantlid jaoks rindkere lihased on juba välja töötatud stsenaarium: käed, peopesad ettepoole ja üksteisega.Eriti suuri raskusi põhjustab see, ja arvestades üsna lihtne.Teine variant - kui iste spordi pingid ei tõsta ja langetada sobivale arvu kraadi.Sportlane peab vajutades mürsk on tagurpidi.Selline harjutuste rinnalihaste dumbbells tugevdada rohkem ja teosüsteemi, mis aitab võidelda uimasus.Progress traditsioonilisi harjutusi kaks liiki.
testimine teise rühma
- Tehnika esimene õppetund on see: sportlane võtab seisukoha valetab - pink või muu tasasele pinnale.Käed kestad välja külgedele (poosi on sarnane täht T), mõned põlved kõverdatud.Järgmine sportlane ei omaks ringliikumine, sest kui objekti ees on väga suur - täielik kott, masti, hiiglaslik puu.Selles asendis käed hoitakse lühikese pausi ja siis sujuvalt tagasi algasendisse.Oluline: käsi kergelt painutatud kogu aeg!Sobib selliseid harjutusi hantlid õlad ja rindkere.Rütmi hingamine on alati sama ja ei sõltu sellest, millist tüüpi tööd.
- Töö pingil.Seda tüüpi harjutus on sama nagu eelmistes olukorda, tehnika jääb samaks.
- «Pullover".See on mõnevõrra erinev eelmistest ning tehakse erineva kest - puupea, kuid kahekordne kaal ületab neid, kes läbis kõik klassid.Lähteasend: lamades selili, käed hantlid taha oma peaga haava.Vigastuste vältimiseks põlved kõverdatud, puupea tõuseb nurga 90 kraadi põrandale ja kergelt langetatud allapoole.
Üldised soovitused
tegeleb jõusaalis või kodus, iga omaenda eesmärgid ja huvid.Üks oluline lihtsalt pumbata lihased muutuvad tugevamaks, samas kui teised püüavad ehitada lihaseid.Sõltuvalt sellest valitakse ja suurust kasutamise.Need on tavaliselt läbi 3-4 komplekti iga 6 kuni 12 korda oma valikut saab muuta ka tahte ja valikuvabadus.
