delta- teha visuaalselt õlad laiemad ja torso külge V-kujuline.Train deltadega on eriti oluline sportlaste kitsa õlarihma, sest suurenenud laius õlast võimalik ainult tänu täitmisvooliku neist lihasgruppides.Seega, kõik algajad huvitatud küsimus, kuidas pumbata delta.
Delta koosneb kolmest talad: Front (rangluu), sekundaarne (õla) ja tagumise (tera).Et luua harmooniline keha kõik deltoids peaks kogema täiskoormusel.Maht ja õlgade laiust moodustub peamiselt arvelt hästi koolitatud teisese talad.Tavaliselt laupa on kõige enam arenenud, sest see on hästi koormatud harjutus triitsepsile ja rindkere lihased.Keskmiste ja tagumiste delts sageli arengus mahajäänud ning seetõttu tuleb tugevdada koolituste.Erinevad sportlased vastata erinevatest pakkidest koormuse erinevalt, nii koolitusprogrammid on vaja välja töötada individuaalselt.
Kuidas ehitada delta?Koolitus see lihas grupp - üsna keeruline protsess, sest see võtab piisavalt tegeleda kõigi lihaskiudude.Peamine viga algaja sportlased - see on ülekoormus clavicular pead ja mahajäämus keskel ja eriti taga deltoids.
Peamised harjutused koolitus deltad on pressid ja erinevate ups ja aretus read küljest massi.
tõuseb otse käsivarsi hantlid arendada rangluu Delta.Aretus otsest käsikäes puupea mõju õla talad.Aretus otsest käed hantleid kalle rongi labapea.Erinevad pressid kaalu ja koorma ees ja keskel deltoids.Pressid, liftid ja aretus käed saab teha istudes või seistes.
Kuidas ehitada delta tõstes ja aretus käed hantlid?On olemas mitut tüüpi liftide ja aretus käed hantlid: uuendamine küljele, edasi, et tähelepanu peas, pesitseb kalle.
Seisa sirgelt, hantlid on langetatud ja kergelt kõverdatud põlved, käed, käed pöördus keha.Tõsta oma käed üles õlgadest või veidi kõrgem.Tagasi algasendisse.Veenduge, et õppus toimub ainult töö kaudu deltad.
jaoks tõstevardal külgedele, on vaja selg sirgu, võta puupea, käe veidi kõverdatud.Tõstke käed külgedel on õlgadeni või veidi kõrgem.Laske relvad algasendisse.
tõhusad harjutused tagasi talad - tõsta käsi hantleid kalle.Seisa, keha ettepoole kallutada, painutatud põlved on õlgade laiuselt, hantleid longus käed, põlved veidi kõverdatud.Aeglaselt tõstke käed kõrvale, püüdes ühendada abaluude koos.
Kuidas ehitada delta kasutades pressid?Need harjutused on võimalik teha hantlid või barbell seistes või istudes.
populaarne sportlased kasutavad "Bench Arnold" on läbi hantlid, seistes.Seisa, käed hantlid painutada põlved ja õlad tõsta harjad sees.Pigistage kergelt hantlid üles, keerates randme lõpuks liikuma peopesad olid loobunud.Et määrata positsiooni, siis tagastage relvi stardipositsioon harjad ise.
From barbell harjutusi soovitas "sõjalise vajutage" ja vajutage sest pea.
«sõjalise vajutage" peetakse suureks kasutamise arendamiseks õlavöötme ja läbi enamasti istudes.Hoidke barbell õlgade lai haare.Tõstke latti kogu tee üles, ja siis tagasi algasendisse.
Pigista baar, sest pea ja saab seistes ja istudes.Võtke stardipositsiooni, baar õlgadele pea.Tõsta mürsk maksimaalne sirgendamine sülle.Aeglaselt alandada baar, põlved samal tahapoole.
peaksid teadma, et kõik harjutused delta on traumaatiline, et nende rakendamisel tuleb hoolikalt jälgida, et tehnoloogia, ja mõnel juhul kasutada rihma tõstja.
