ammu teada, et üks maitsev kehaosade peetakse naiste tuharatel.Kuidas teha seda ala keha tundus sobivad ja saavad oma "highlight"?Squats eest tuharad, lunges, venitades - need, kellel on regulaarne füüsiline koormus nende rakendamise pruugi tuua soovitud tulemust, mis tähendab, et oma perset ilus ja elastne.
eeliseid kasutada tuhara lihaseid
Lisaks tugevdab lihaseid keha vereringe parandamiseks vaagna piirkonnas, mis suurendab naha elastsust.Performing kükid, siis tugevdab lihaseid vaagna tagasi, jalad ja kõhulihased aitavad omandada ilus poos.
Squats eest tuharad on hea annus südame, sest isegi teed harjutusi ilma täiendavate massi, meil on kaotada kaalu oma keha.Selle tulemusena harjutused glutes aitab tugevdada kogu keha.
Näpunäiteid harjutusi
Squats eest tuharad peetakse kõige populaarsem harjutuste see lihas grupp.Need aitavad suurendada tuharad, et see elastsuse ja täiuslik vorm.Leidub nüansse seda harjutust.
- Kui sa tahad mahtu suurendada ja anda kumerus jätab vaagna ajal kükitades võimalikult madalal, praktiliselt istub oma kontsad.
- Kui maht tuharad piisav, kuid on vaja anda neile pingutatud kujul, kükid tuleks teha nii, et madalaim punkt reie paralleelne põrandaga ja põlved kõverdatud 90 kraadi.
- Hoidke oma kontsad põrandal - saab tõsiselt vigastada!
- Pärast iga võimu lähenemine sooritada venitusharjutusi: nad võivad aidata saavutada soovitud tulemusi kiiresti ja vältida võimalikke vigastusi.
- Ärge painutage tagasi samal ajal kükitades, eriti kui töö kaalu, sest võite vigastada selgroo.
keeruline ülesanne
1. klassikalise harjutuste see kehaosa on kükid tagumikule.Igaüks mäletab rakenduseeskirjad selle uprazhneniyaesche koolist.See peaks seisma sirgelt, jalad laiali, ja vähendada keha alla, painutamine põlvi ja hoida selg sirge.Võite raskendada kasutamise, võttes kaalu.See võib olla baar, pani õlgadele või hantlid.Kodus saate pudelit vett täis või liiva.
2. Huvitav kasutamise, mis aitab oluliselt tugevdada mitte ainult lihaseid tuharad ja puusad, on järgmine: tahad põrandale pikali, painutades põlve, teise straight draw.Proovi puudutada oma põlved kõverdatud jalad põrandal lamades sirge jalg.Pärast 10 kordust teha sama teisel jalal.
3. Suurepärane tõestatud rünnakuid.Nagu tuharate ja kükid, neid saab käitada koos või ilma täiendavate massi seda.Astuda samm edasi ja küürutama põlve painutatud 90 kraadi.Teine jalg, proovida õrnalt puudutada põrandat.Pärast 8-10 kordust teha sama teise jalaga.
Lisaks koolitusele, saate töötada oma tagumik koormus normaalse ronib trepist.Proovige joonde põlved suurim lubatud koormus mitte ainult kesksesse, vaid ka reielihased.
