nõus, et mees oma kätega, peaaegu puudub lihaseid, tundub vähemalt, ei ole liiga ahvatlev.Eriti rannas või basseini.Selline inimene peaks kulutama aega ja vaeva see, et seda parandada.Noh pumbatakse lihased relvad mees - see on täiendav pluss tema välimus.Peale selle on ka indikaatoriks füüsilist jõudu ja vastupidavust.Samuti annab tüdruk kaevata kergelt eristatavad õlad ja käsivarred.Niisiis, räägime, millised on harjutusi käed, mis on kõige tõhusam ja kuidas neid täita.
tõstes seistes on biitseps.Undergrip sangariba, käed õlgade laiuselt oma õlgadel või veidi kitsam õlgadele (viimane variant annab parimaid tulemusi).Tema rind, õlad, selg, põlved teie poole.Ponnistus seljalihaste ja biitseps, tõstke post.Liiguta ainult käsivarrel.Ruumis peab olema täiesti liikumatult.Ära püüa tõsta kaela kõrgem, samas kehtestades põlved, nad lükatakse küljed.Ülaosas liikumise lõigatud biitseps ja väljahingamine, võtab algasendisse.Langetamine käes hoida kerget pinget lihaseid.
Mõned harjutused hea käsi pumbata õla lihaseid, mis asub all biitseps.Nendeks niinimetatud "vasar".Võtke hantel haare, nii et raisakotkad üksteisega paralleelselt, käed sirgelt.Pick up üks kest õla küünarnuki paigal.Seejärel lastakse puupea ja teha sama teisel puupea.Pange tähele, et mõlemad käed peavad olema venitatud Selle tegevuse jooksul.
Prantsuse ajakirjandus suurendab mass triitseps.Lie horisontaalne pink, hoidke barbell üle rinna peal sirgeks relvi.Painutamine küünarnukid, langetada.Siis aeglaselt pigistada barbell tagasi algasendisse.Samal ajal, võite jätta oma põlved veidi kõverdatud.Sirutades käed, painutab neid veidi tagasi (pea suunas) tippu punkti triitseps ei puhata.
Bench plokk - lihtne kasutada, kuid see nõuab teatud tingimuste täitmist.Lähteasend - kergelt ettepoole kaldu keha, jalad pannakse õlgade laiuselt lahku või veidi laiem.Vajutage käepide täies laiendamine sülle.Madalaimas punktis teil venitada triitseps.Siis aeglaselt tagasi käepideme algasendisse.See kelm küünarnukk ei tohi ületada üheksakümmend kraadi nurga all.Kui nad tegelevad näiteks sõidu ümber käe, siis kasuta kaal on liiga suur sinu jaoks.Keera ja korrata uuesti.
Paljud veedavad tundi jõusaalis, et "täita" käsivartel ja õlad, paljudes kodudes on kõike, mida vajate seda - hantlid, tõstekangidega, ja nii edasi. Aga kui sul ei ole vajalik laskemoona koolitus?Või te ei ole võimalust või aega minna jõusaali?Kas te - tüdruk ja tahan olla tugev käsi, kuid mitte liiga üles pumbatud, ei vaadata mehelik?Võite ka ilma hakkama.Harjutus käed ilma hantlid, baarid ja muud vahendid, võib tuua teile mitte vähem kasulik, kui korralikult täita.Räägime neist.
Tundub olevat lihtne, kuid samal ajal väga tõhusad harjutused käsi.See - pushups.Võtke rõhku valetab.Hinga ja painutada oma põlved, muutes hingamise ja sirgendamine relvi, välja hingama.Selg peab olema rangelt sirge.
grip pullups nii hea, et arendada biitseps.Võtke stardipositsioon.Õlgade laiuselt käepide ise hinge, siis hingata tõmmates kuni baar puudutada oma lõug.
Dips kasulik triitseps ja rindkere lihased.Sellised õppused läbi viia käes õige, et nad annavad soovitud tulemuse.Uprites baarides.Käed sirutada.Laske ennast aeglaselt mööda, põlved painutatud nurga üheksakümmend kraadi.Samas sa ei tohiks tunda venitades tricep.Siis, püüdega sirutada keha, võttes algasendisse.
pumpamiseks küljest on teha muu hulgas harjutusi kätte.Nad on ka oluline, sest need annavad tugeva haarde.See - rotatsiooni puupea, need on sooritatud erinevates suundades, harjutused expanders, hoidke plaat baar (sile, millel ei ole velg), tõrjudes tennisepallid, riputamise baar ja mõned teised.
