Paljud mehed on rahul oma rinnad seisukohti.Nad püüavad neid arendada, täidab igasuguseid harjutusi rinnalihaste.Sageli aga tulemused pikaajalisel füüsiline tegevus on väga väike.Mis on saladus?Kuidas saavutada häid tulemusi ja muuta oma rinnale võtta teemaks isiklik uhkus?
See artikkel on mõeldud neile, kes on hiljuti alustanud oma keha, kuid on huvitav info, vähe trikke, ja neile, kes on töötanud koos "raud".
Kõik harjutused rinnalihaste võib jagada põhi- ja soojustamine.Esimene rühm peaks sisaldama põhilisi seatud umbes paar aastat pärast algust alalist töökohta.Eraldatus harjutused on "fine tuning" ja parandada rinnalihaste, anda neile kindel kuju.
et esimene suurendada rinnakulihased tegevust tuleks valida põhi.Need on järgmised:
- push-ups paralleelse baarides;
- vajutab kepi erinevatel ametikohtadel;
- puupea pressid erinevatel ametikohtadel;
- «pullover";
- karmistamist.
Kui sa harjutused rinnalihaste kodus, kasutades barbell või tõstekang rohkem kaalu, siis kindlasti on kaaslane - ilma sellise toimingu võib põhjustada vigastusi.
Bench läbi barbell või hantlid, siis on parem seda teha pingil, mis võib seada erineva nurga alt.Muutes laius käepideme saab edukalt töötada välja kõik osad rindkere.Laia haarde kaela baar äärmise raske töö rinna lihaseid.Mis keskmine eduka mehe (at õlgadeni) jookseb keskosas rinnal.Kitsas käepide teeb meist töötavad triitseps ja mõned kasutab sees oma rinna lihaseid.
nõuanded tööd rindkere lihased :
1. Kui rindkere lihased tugevamaks kui seljalihaseid, nad "drag" kehal, mistõttu näitaja küürus.Me ei tohiks unustada, ja olla kindel, et töötada rinnal ja seljal.
2. Venitamine pärast põhikoormusega on vaja!Vastasel juhul teeb ta lühikest rinnalihaste, mis ei ole väga kena vaade.
3. Teha tuleks harjutusi rinnalihaste mitte rohkem kui kaks korda nädalas.Lihased rinnus peab olema taastumise periood, mille jooksul nad kasvavad kiiresti.Kui sa põhilised harjutused liiga sageli, lihasjõud suureneb märgatavalt ja võib isegi vähendada mahtu.
4. Ära püüa sõita kui teada on sind harjutusi rinnalihaste.See koormus ei suurene nende maht, kuid ainult suurendab vastupidavust ja tugevust lihasgruppe.Piisab, et teostada kokku 4-8 lähenemisviise.On parem, et nad olid 1-3 harjutusi läbi 2-3 komplekti.Lihasmass, korduste arv ühes lähenemine ei tohiks ületada 10 korda.Kui saate hakkama seda harjutust, ja teha rohkem reps, suurendab kaalu koormust.Ideaalne summa - 6-8 kordust.Selles režiimis maht kasvab kiiresti ja oluliselt suurendada tugevust lihastele.
