Sport figuuri, lahtiselt lihaseid, täpselt määratletud lihaste reljeef - unistus peaaegu iga mees, teismelised eakatele.Näited Arnold Terminator ja Rambo, Stallone ja teised "kiusab" -kulturistov atraktiivne mitme põlvkonna mehi.Aga ükskõik kui kättesaamatu tundu kallihinnaline pilti, miski pole võimatu, kui sa kirjutad vastava koolituse ja kestev sõprus sport.
Töö barbell
bar - üks universaalne spordivarustus, millega saab treenida ka lihaseid torso.Selleks on palju tehnikat ja tüüpi harjutusi.Me räägime ühest neist - istub pingil barbell.
barbell ei vääna välja kolm peamist sätted: seistes, istudes ja lamades.Iga näha oma keerukuse ja eelised on kasutatud teatud lihaseid - nii suured ja väikesed.Main koormus treeningu ajal toetub õlavöötme ja tema delta.Kuid see oli istuvas asendis koos barbell töö aitab eesmärgipäraselt käsitleda seda rühma lihased, et anda sellele keskenduda, töötada välja oma nõrkusi, kuigi peamine torso saab mõned hingamis ruumi.
kõige olulisem harjutus - pink istub baaris, sest pea.Ühelt poolt, kes seda, sa peaksid olema väga ettevaatlikud.Paljud vigastused tekkida, kui sportlased puudub pisiasi kaevandamine see harjutus.Teiselt poolt, ettevaatlik ja pädevad selle täitmine võimaldab kiiresti luua tugevuse ja massi keskele deltoids.
Kui ülesanne on tugevdada õla liigesed, pöördliikumist käed tööd, et arendada top "põrand" rinnal ja ees delta, ideaalne istub barbell surumine rinnale.
See harjutus ei vaja mitte ainult professionaalne kaalu tõstja, kuid ka need sportlased, kes on käed, oma tugevust, on oluline tegur: korvpallurid, võrkpallurid, võimlemine, ujujaid, ja nii edasi. D. Jah, ja just neid inimesi, kes tõsiselt mures riigi figuurisamuti üldist tervist.
Nõuanded ja reeglid
Niisiis, kes teostavad "barbell pingil istudes" on aktiivne anterior deltalihasesse ja keskmine, vahelduva lihased õlgadele.Süsteem lähenemisviisi moodustatud mahu ja kuju õlga.Kes ta peab järgima teatud reegleid:
- trenni peaks toimuma alguses koolitust;
- soovitatav pärast ainult ühe seansi teha 3-4 komplekti.Iga lähenemisviis toimub 6-12 kordust;
- tagada tulemuste kasutamise "režiimis baari istub" peab jätkama zhimom puupea samas asendis ja aretus käed hantlid teie ees ja kallutada aretus;
- tööd tuleb teha barbell sujuvalt, ilma tõmblused ja kõrkjad, muidu võib põhjustada tõsist kahju selg.Jalad ajal kasutamise toimivad looduslike amortisaatorid.See võimaldab praktikant mingil määral kindlustada ajal, kui on olemas istub pingil varras;
- seibid mürsk ei tohiks olla liiga raske, eriti esimese koolituse.Suur lasti võib üles kaaluda sportlane, ja ähvardas sügisel tagasi.Postitamiseks oli hoida käepärast, peate kummardama tema kaela, mitte ainult käega ja pöidlad;
- barbell surumine tuleks teha võimalikult kõrgus ja samal ajal joonde käed tööd täis: see annab võimaluse teavitada kaasatud lihaseid vajalikul tasemel koormust ja tagada nende arengut.
Loomulikult Muscle Building - on järkjärguline protsess ja keskendunud.Lisaks tavapärasele töö, see eeldab teatud toitumine ja käitumine.Range järgimine neist - üks võtmeid positiivse tulemuse.
