keerates harjutuste ajakirjandus on põhilised jaoks kõhusirglihas.Kui protsess lisada rohkem kaalu - hantlid, sõrmedeta kindad, tõhusat hädaabi ajakirjanduse alal antakse.
koormus loomiseks elastne leevendust mao väga oluline korduste arvu, mis sõltub sellest, kergitab kõhulihastest.Põletada üleliigse rasva koolitus kestab kuni väsimus ilma koormatised.Et luua "kuubikud" mao vajalik kaalu ja korduste arvu ei tohiks olla rohkem kui 25 korda kaks lähenemist.Ajal keerates pererasgibatsya ole vajalik, kuna see aitab venitamine lihastele vastavalt vähendab toonust kõhu.
Reverse Crunch kaasata tõste vaagna ja jalad õlgade, mitte keha.Need harjutused aitavad suurendada tugevust ja luua vorme lihased alakõhus.Üldjuhul on enamik inimesi selles valdkonnas on problemaatiline.Tehes ühend harjutusi vastupidises curling on tugev vastastikmõju lihased - flexors puusad ja vajutage.Koordineeritud töö nende lihasgruppide on väga oluline paljudel spordialadel.Harjutused viiakse läbi 2-4 kõne 25 korda.
tagurpidi keerates harjutusi viiakse esmalt üldise keeruline koormus valdkonnas ajakirjanduses.Seejärel teeb ülemineku inflatsiooni ülemise vajutage ja länglihaseid.
See tehnika harjutusi nagu reverse keerates nii algajate ja professionaalsed sportlased.
- Lie selili, käed pikendada piki keha.Bend oma põlvi ja tõstke puusad üles asendisse risti korrusel.
- Hinga ja hoidke hinge kinni.Pingutage oma kõhu lihaseid ja tõmba oma põlvi oma rinnale.Kõige ülemises asendis põlved peaksid olema paigutatud lähedal rinnus ja puusad tuleks tõsta.
- Mingil juhul ei tohiks lõdvendama oma põlvi.Muidu tööle oma jalalihaseid, mitte kõhuga.
- Enne lifti vaja venitada oma käed põrandale ja liikuda puusad paigast.
- Tehke hinge ajal, kui jalad on kõige lähemal rinnal.
- aeglaselt madalam jala algasendisse, kuid ei vähenda jala põrandale lõpule lähenemist.
Breath soodustab väga rõhutas lihaseid ja hoida selg kindlas asendis.
Olles õppinud mitmeid lähenemisviise, neist vastupidine twist, ajakirjandus saab parandada lisakoormus:
- lift Pea ja õlad maha põrandale just enne täitmise harjutusi ja ei lase lõpuni komplekt;
- sa tõmbad oma põlvi oma peaga;
- hoidke puupea vahel jalad;
- teha harjutusi tasasel või kaldu pink koos vajalike relvade klammerduvad pingil.
tagurpidi keerates harjutusi saab teha istudes.Eesmärk Käesoleva uuringu rõhutada lihased alumise ja ülemise kõhu.Toolil või serval pingil, pead painutada oma põlvi ja tõmmake aeglaselt neid rinna.Siis tuleb sirutada jalgu tema ees ja tagasi alguspunkti.Treeningu ajal peaks klammerduma serva toetust ja istuda.
