harjutused õla liigesed on üsna lihtne meetod, kuid nende elluviimiseks on raske alguses.Selleks, et vältida vigastusi, nihestused, siis peab olema kindel, et venitada oma õla liigesed.Samuti määrata oma maksimaalne kaal ja alustada keset koormus.Kui sa lihtsalt võtta maksimaalne kaal, kahju ainult tingimusel.
Harjutamiseks
algajatele sportlastele sageli ei tea, kuidas teha õlad laiemad.Aga hoidke päevane koolitus ei ole vajalik.On ainult üks klass 4-5 päeva.Vali endale mõned põhilised harjutused ja sooritada 5 komplekti (käsitlused) 10-12 kordust.Algajatele sportlased on vaja olla eriti tähelepanelik ise, mitte ületöötanud maksimaalne koormus, kuid ei vali liiga kerge kaaluga.
Lisaks kaalub, kuidas õlad laiemad, õppida mõned põhilised harjutused.
koormust oma õlgadele, nagu eespool mainitud, võib pärast soojendada liigeseid.Pärast soojendust, soovitame teil teha seda harjutust: Võtke puupea või barbell kaela ja järgige üks lähenemine tulemas harjutusi.
Vihje: Kui vajutate sest pea tagant, alati helista mulle mate.See on põhjus, et väsimus deltad ja arm lihaste koormus muutub ohtlikuks.
tõstehoobadega koos hantlid käes.
Üks sport, kus keskendutakse uurida iga lihase - on kulturismis.Sõnavara õlad on lisatud koolitus ja saavutus, kui koormus suureneb.Kõige kättesaadavamaks trenni - see on tõstehoobadega kaalud käes.
Vihje: Et teha seda harjutust maksimaalse amplituudi, esimene hea venitada õlgadele.Sel rippus lõdvalt baaris või baari, osaliselt muutes rangemaks (10-15 cm).
Ärge kasutage maksimaalne kaal või ümardatud õlad ja diskid langeb lisakoormus.
täitmisel treeningu hinge, hoiate torso ettepoole riik, mis tähendab, et lihased töötavad tõhusamalt.
Extension käed nõjatus.
õppe, kuidas teha õlad laiemad.Järgmine harjutus - see laiendus muutub iga küljest ettepoole kaldub.Selleks, cant keha horisontaalasendis, eemal töö käsitsi eksponeerimine jala edasi.Vahemaa jalad - õlgade laiuselt.Veidi painutada oma põlvi ja korja puupea.Painutage õrnalt oma käe küünarnukist 90 kraadi või rohkem.Ülemine osa arm on siis lennuk korpuse - see on algasendisse.Hoidke käsi samas kohas, hingata, hoidke hinge kinni ja sirutada käe tagasi ja nii palju kui võimalik ja siis tagasi alguspunkti ja hingama.
Me vaatasime, kuidas õlad laiemad.Ära unusta standard harjutusi, et arendada lihaseid õlgadele.Ka kasulik komplekt harjutusi käed - on heakskiidu hantlid käes, institutsiooni puupea taha oma peaga, tõstes hantlid teie ees, push-ups, pull-ups baari, samuti treeningu jõusaalis, kus kaalu.
