Iga keskmine inimene tahab, et tema jalad olid atraktiivne ja ilus.See kehtib nii naistele kui meestele.Sportlik mees jalad ja pingutatud elastne jalad tüdrukud alati meelitada silma ja kelle suhtes imetlust.Et saavutada hämmastavaid tulemusi aitab regulaarne füüsiline koormus "lunges dumbbells."Sellised liikumised koormuse kätte kaasa arengule liigutuste koordinatsiooni ja jätkusuutlikkus, töö ees lihasgruppe reied ja tuharad.Lunges dumbbells teha palju esindajaid erinevate spordialadega, mis nõuavad järske liigutusi ja kiiresti kulgeb.
kulturistid täita lunges koos hantlid koos teiste harjutuste jalalihaseid - zhimami ja kükid.Silmukoiminen harjutus andis koordineerimise ja stabiliseerimine lihasgruppe.Kui kasutate tahket kaalu hantlid, jalalihaseid saada kaalu.Kui te seda teete kasutamise selleks on vaja minna ühele põlvele aeglaselt ja ronida - kiire ja võimas.
vaheldumisi lunges dumbbells kas jalgsi, samuti harjutused tuharad on läbi hantlid 9-12 kordust kolmed vaheaja ühe minuti jooksul:
- Võtke kaks hantlid ja selg sirgu, käedlangetada piki keha, silmad suunatud ettepoole.
- täita sammu ühe jalaga edasi ja teha kükk, kus sääretüki jalad maha jäänud peaks olema paralleelne tasapind korrusel.
- põlve jala täidesaatva Lunge, peaks moodustama õige nurga all ja ei tohi käituda nagu varbale suu.
- lõpp-punkt peab olema tehtud väljaaste sekundiline paus, ja siis roni kasutades ainult nelipealihase lihaseid.Kerge push tugijalg.
- sirgeks tagasi jalgsi esialgses olekus.Lihased tuharad ja meedia peab olema staatilises olekus.Siis algab uus kordus.
Kui teie füüsiline koormus tuleb meeles pidada, et mida suurem on kalle, seda rohkem aktiveeritud kesksesse avatud esijalad ja pingutage lihaseid nimme ja sirged jalad maha jäänud.
ajal kordusi, mis on vajalik keha: Ärge kallutage edasi või tagasi.Ülestõstmisel eluasemetoetust on kand, mitte varba töötava jala.Ärge alustage tõstes keha raputus, kui koormus nelipealihase lihased lühenevad.Samm peaks olema lai, sest vastasel juhul suurenenud koormus põlveliigese mis on tulvil tõsiseid vigastusi.Pumbata ees reielihased vaja puupea rohkem kaalu.Selleks, et säilitada neid kätte parim kasutada vööd.Keeruliseks tegevus saab olla abiga latti, mis toimub painutatud käed.
harjutusi hantlid õlgadel aidata kaasa pool delta-, mis määrab teket ilus topograafia, kuju ja õlgade laiust.Nad peituvad kätte lahjendamist hantlid erinevates suundades.Pärast sügavalt sisse ja hoia seda, mida vaja kaotada kaalu kuni punktini, kus esijäsemete oleks paralleelne põrandaga.Ei ole lubatud paindumine ja laiendamine relvade küünarnukist.Hingata, käed alla.
Kompleks koosneb kolmest komplekti 16 harjutusi.
