pumbatud keha ilus unistus kõigile, kuid läheb jõusaali ei ole alati olemas, nii ajas kui ka rahastamiseks.Selles majas on olemas võimalus tühistada tund koolis.Kui oled algaja, esimesed paar kuud on võimalik teha ilma täiendava varustuse ning siis on kulutada natuke, muidu tulemus ei ole palju.On küll.Eriti kehtib meeste puhul.
Niisiis, kuidas kiik kodus ilma spordivarustus:
pushups.See on keeruline ülesanne, kui te teete seda õigesti.Esialgset positsioon on kõigile teada.On soovitav, et üks inimene jälgida ja kõrvaldanud.Ei ole lubatud hogging või longus tagasi.Tuleb langetada horisontaalselt, nii väike kui võimalik, peaaegu puudutamata korrusel rinnal.Mõju saad ainult juhul, korduste arv on suur.
kõhu harjutusi.Siin pead kogu kompleks välja töötama kõik lihased.Me ei loetleda kõik tuntud harjutused, mis hõlmavad keerates, "käärid", tõstes jalad asendis pikali ja nii edasi.Hetkel leiad palju õppevideoid, mis näitavad tehnikat.
Squats.Kui sa ei tea, kuidas nakachatsya kodus, pidage meeles, et see on vajalik koolitada kogu keha, mitte selle üksikute osade suhtes.Ilma last, kõik on lihtne, kuid olge oma taga ja tehnoloogia rakendamine.Hoia selg sirge, oma põlved ei tohiks kesta kauem varbad.Põhjustab sügavaid kükid ei ole vaja, sest sa otsivad vastust küsimusele, kuidas kiik kodus ja mitte vigastada.
Nüüd spordivarustus.Meeste puhul on eespool ei ole piisavalt trenni.Täpsemalt seda saab kasutada, et säilitada lihastoonust, kuid mitte nii suur kasutamise.
Nii lahendada probleem, kuidas kiik kodus, leiavad ostupakkumise sellised seadmed:
- Bench baar või pink harjutused puupea.Muidugi, paljud väljaheidete konstrukt ehitusest, kuid muuta nurga antud juhul võimatu.Aga suurendada koormust ajakirjanduses, pead kallutada pingil.
- Dumbbells.Ideaalne variant kokkupandav kaalu, sest sa ei saa lihtsalt tõsta raske kaalu ja omandada suur hulk, alustades väike kaal ja suur viimistlus, see on ebapraktiline.Ja ala nende hantlid ei ole alati piisav.
- Rod.See seade on vabatahtlik, kuid tulevikus võib tekkida vajadus arendada pecs, relvade ja tagasi.
viis, kiik koju ja tõesti, kuid selleks peame hantlid ja tõstekangidega:
tõukejõu hantlid oma kõhuga ühe käega.Esialgu me läheneme ühelt poolt ja siis kui teise ilma katkestusteta.Eelis on see harjutus suure hulga algatusel, et töötas hästi Lai.
tõukurvardaga kõhuga - see on üks põhilisi harjutusi Lai selja.Esimene võimalus on teha pool töömassi, mis on soojenduseks.Lähteasend - tagasi painduda, põlved veidi kõverdatud.
tõmbamine baar lai haare rinnale.Muidugi, horisontaalribadega kodus me ei leia, kuid on sageli lähedal mänguväljakul.Arendamiseks seljalihaste - on ideaalne.Kui sama harjutust on antud teile lihtsalt, siis kasuta lisakoormus.
Me lühidalt, kuidas kiik kodus.Eelnevast võib näha, et tulemus võib olla ilma erialase tehnika.Lõpus saad ainult lisada, et mingit koolitust ei mõjuta ilma korraliku toidu, et pöörata tähelepanu sellele nüanss.
