kuidas kasvatada lihaseid hakata mõtlema absoluutselt kõigile, kes tahab ehitada vähemalt üks ekstra kilo lihaseid.Aga väga vähesed inimesed selle kohordi jõuab õpikute meditsiinikoolide.Põhimõtteliselt kõik sisu on tavalise selgitusi kasutada toad, mis annavad sama "eksperdid".Aga nüüd sa tead kibe tõde.Kuna see ei ole raske kuulda, kuid lihaste ei kasva ajal trenni.
Jah, lihased ei kasva ajal trenni.Aga siis kuidas kasvatada lihaseid?Peaaegu 99% lööki on võimu soovmõtlemine, mis kasvab lihaste treeningu ajal.Ja süüdlane on mikronasosnaya aktiivsuse lihaskiudude kui neid venitatakse, mis viib täidis verega viimase kasutamise.Näiteks poiss tuli jõusaalis ja teinud kolm või neli lähenemist biitseps.Selle tulemusena biitseps on täis verd, ja selle asemel, et 40 cm on juba saanud 42 cm. Kuid see mahu kasv toimub ainult tänu kiirustada verd koormatud biitseps.Pärast koolitust, veri kahe otsaga õla lihased lähevad, ja see on veelgi väiksem kui see oli enne koormust.Need, kes ei tegele esimesel päeval, mis kinnitavad, tõde need sõnad.Ja kui nii, siis küsimus, kuidas kasvatada lihaseid, hakkab tõsiselt häirida neile, kes soovivad olla tõsine lihaste.
et selgelt selgeks teha, millest kasvavad lihased, las anname analoogselt hoone ehitamisega.Lõppude lõpuks, kulturismis - see on kehaehituse ja näide oleks nagu.Nii, et ehitada maja, siis peab olema ehitusmaterjalide ja töötajaid.Õigus?Tundub nii.Kui hoone lihaste ehitusmaterjal on valk - valk;töötavad inimkehas on raku organellid.Ja nüüd, lihtsalt eksperiment.Kujutage ette, et teil on stseen, tõi ehitusmaterjalide ja töötajaid.Kas nad töötavad?Ei!Nad peavad stimuleerima.Sest töötajate palka stiimul.Ja keha - koolitus.Füüsilise koormuse ajal lihase lihtsalt muutub edendada majanduskasvu taastumise perioodil.
Ja nüüd õiges kõik komponendid kulturismis.Jällegi, mis põhineb eespool esitatud analoogia.Makske palka liiga tihti ja suurtes kogustes ei tohiks olla.Raha ei ole ainult rikkuda mees.Ja see tähendab, et suur hulk koolitus ei anna midagi kasulikku.Ei ole aega taastuda lihaseid.Asja rikkalik ehitusmaterjal?Nii see ka deponeeritakse rasvkoes ja pealegi liigne valk protsessis glükoneogeneesi muundatakse glükoosi.Siit järeldus - teil on vaja hoolikalt jälgida summa kasutamise ja toitumine.
Siis seeläbi kasvatada lihaseid?60 aastat tagasi Mekas kulturismi oli väga populaarne ütlus: "Ära jookse, kui saad minna, ei lähe, kui te ei saa seista, ei kannata, kui saab istuda ja ei istu, kui saab pikali.Ja ainult siis, kui sa valetad, sa lähed magama. "Tähenduses seda sõna on ei koorma lihaseid veelgi, on koolitus.Noh stimuleerida lihaste treenimise ajal, sa pead andma talle aega taastuda.Ja mis kõige olulisem, supervosstanovleniya.
Ja mis on supervosstanovlenie?Väga huvitavaks detail, mis võimaldab paremini mõista, kuidas lihaseid kasvatada.Aga jällegi skemaatiline näide.Näiteks biitseps on reservi glükogeeni, mis annab piisavalt energiat, et täita painutamine relvade küünarnukist kaalu 10 kg (100 korda järjest).Pärast selle töö, lihaste ammendub, ja täielikult kasutada tuleks teha vähemalt üks lõigatud.Taastumise ajal keha omakorda ootab järgmise treeningu 101 on kordamine zapasёt glükogeeni üks protsent suurem.Väljakutse järgmise kere koolitus läbi super jõupingutusi teha ühe korduse rohkem, on juba 102 kordusi.Pidevalt kasvav koormus - summa kordust, seejärel suureneb koormamata - on vaja, et saavutada selline riik, kui lihased teevad tööd supervosstanovleniyu aega.
Kuid tuleb märkida, et see võtab aega supervosstanovleniya.Ja et see protsess oli kiirem, on vaja suunata maksimaalne ainevahetus organismis sportlane positiivselt.Üldiselt jõutreeninguga üksi kiirendada ainevahetust.Hilistel 80-ndatel ühes institutsioonide United States leida vastus küsimusele, kuidas kasvatada lihaseid, näidati, et intensiivne treening kaalu 1,5 tundi, põhjustada taseme tõusu endogeense testosterooni 40%.Kuid iga anaboolne steroid on sünteetiline analoog testosterooni.
Siit järeldus: alaliseks lihaskasvu vaja super-iga treening, pluss aeg supervosstanovleniya.
