Selle artikli arvame üks populaarsemaid harjutuste maailma kulturismi ja jõutõstmine, läbi nii professionaalid kui algajad nendel spordialadel.
Rumeenia Jõutõmme - on üks põhilisi harjutusi, et treenida lihaseid jalad.See harjutus on üsna suure koormuse, sest Hamstrings, võrreldes klassikalise jõutõmme, peamine koormus just reied ja tuharad, mitte selili.Nagu ka teiste harjutuste sellistele näitajatele (baasi), Rumeenia jõutõmme hõlmab tööd ja palju teisi lihaseid keha, nimelt vasikas, trapetsi, nimme ja teised.Kui see on nii, nagu säästev areng läheb seljalihaste: Lai, tiivad jms
Nagu muid seost, see on ka traumaatilise.Seetõttu tuleb koormustesti teha tehniliselt ja algajatele kulturismis ei ole soovitatav teha seda alguses, kui Rumeenia jõutõmme nõuab ka head füüsilist ettevalmistust, mis saab teemal "perifeeria" on 3-4 nädalat.
Nii et kui te otsustate seda kasutada, siis tea, järgmisi eeskirju kunsti:
1) Kindlasti hoida selg sirge.See on väga tähtis.Vastasel juhul võite saada vigastada.
2) Rumeenia Jõutõmme: tulemuslikkuse tehnikat.Mine baari, jalad umbes õlgade laiuselt (sokid samal ajal peab otsima paremal), teha natuke laiem kui õlgade laiuselt haare (kasutamine raznohvata võiks ebaühtlane laadimise lihaseid keha, eriti trapeziusesse mäletan).Niisiis, võttes posti astuda samm tagasi ja alustada ees kühmusolek, pannes tuharad tagasi punkti painet tagasi, säilitades samal ajal sirge seljaga ja väike märkus tera.Seejärel vypryamtes ja tagasi algasendisse.Harjutus peaks toimuma sujuvalt ja baari laval, pead kallutada, nagu oleks "uudised" jalad.
3) Teine nõuanne - osta kingad lameda tallaga ja minimaalne kõrgus kanna, sest teil on vaja usaldusväärset tuge tervele kehale ja ülestõstetud jalad selle mõju ei ole võimalik saavutada.
4) täita kasutamise soovitatav, sest:
- esimene lähenemine - soojenduseks 10-12 kordust;
- 3 tööpäeva komplekti 7-8 kordust ühe komplekti.
5) Kui tunned, et selg sai ümardatud, parem stop ja proovige uuesti.Kui ei ole teist korda, langetada kaalu tõsta.
6) Nagu eespool mainitud, Rumeenia jõutõmme - üks parimaid ja tõhusamaid harjutusi treenime jalgu.Kui see on kombineeritud kükid ja jalg zhimom, siis pärast suhteliselt lühikest aega näed tulemust tõsta võimul ning suurendada lihasmassi.Tuntud tõsiasi: mõned põhilised harjutused, sealhulgas Rumeenia jõutõmme, pooldavad vabastamist testosterooni inimese veres, mis kiirendab lihaste kasvu.Kuid pidage meeles, sa ei pea tegema liiga palju kasutada.Soovitatav sagedus - 1 kord nädalas, et anda oma lihaseid täielikult taastuda.Nii tagate endale parim efektiivsus treeningu ja kogu töö investeerinud neid.On soovitav, et sinu kõrval oli mees, kes jälgiks täitmiseks kasutamise ja võib-olla võimalik kindlustada teile.
