Iga mees oleks tore lai tagasi - sümbol mehelikkus ja usaldusväärsust.Eriti muljetavaldav välimus hästi arenenud Lai selja, tavalised inimesed nimetatakse "tiivad".
Kuidas pumbata seljalihaseid?Arengu tiivad on mitmeid harjutusi barbell, hantlid või oma kaalu.Populaarseim neist: pull-ups, push-ups, pull.Usutakse, et tiivad vastata ka laadida, kuid algajad sportlased pea kulutama palju aega ja pane palju energiat spin on omandanud atraktiivne, V-kujuline.
pullups
Üks kõige tõhusamaid harjutusi tiivad - tõmbab baari.Kuidas alla laadida tiivad bar?
kulturismis lati on lemmik mürsk sportlased suurendada laius tagasi.Parim harjutus on lai haare pull-up.Selle rakendamiseks on vaja võtta lati nii, et käed on laiemad kui õlad.Siruta ja lõõgastuda täielikult.Siis jõuda, üritavad lõug baar.Tagasi algasendisse.Massid sel juhul on oma keha.
Teine versioon sellest harjutusest - tõstes pähe.Sel juhul on vaja tõmmata baar kaela tagaküljel.
algab tavaliselt sportlased ei saagi rohkem kui 2-3 korda.Tulemuse peate täitma vähemalt 30-40 kordust.
pushups
Kuidas alla laadida Wings kaudu push?See on üks kõige kättesaadavamaks ja universaalne harjutus kulturismis, mis hõlmab suurt hulka lihaseid, sealhulgas tiivad.Lai selja rong läbi push-ups laia avalduse kätte.
Võtke kõhuli, rõhuasetusega sirged käed, nii et nad on laiem kui õlgade laiuselt.Hoia selg sirge, pea on langetatud ega tülinorija üles.Painutada oma põlved nii, et rinnad peaaegu puudutada põrandat.Tagasi algasendisse, kuid käsi ei ole täielikult lõdvendama, hoia kõhulihaseid pinges.
tõukurvardaga kalle
See harjutus peetakse üheks parimaks töötada välja tiivad.Kui treening on vajalik, et kontrollida koormus: see peab minema seda selga, mitte biitseps.Kuidas alla laadida tiivad barbell?
Võtke lähtepositsiooni: jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, keha ettepoole kallutada paralleelne põrandaga, selg sirge, silmad suunatud ettepoole, käepide baari hoida sirge, käed õlgade tasandil.Tõmmake baar vöö, keskendudes Lai selja.Link peab teostama seljalihaste, mitte käed.Blades püüda koondada.Aeglaselt tagasi algasendisse.Enne läbiviimisel suunaga töötab varras on soovitatav soojendada kerge kaaluga.
tõukejõu hantlid oma vöö
Täitke võimalikult lai tiivad ja tagasi abiga hantlid.Kuidas alla laadida Wings hantlid?
Stand kõrval pingil puupea grip oma alandas paremal.Bend ja venitada oma vasaku käe ja vasaku põlve pingil.Hoidke selg paralleelne põrandaga, parem jalg veidi kõverdatud, ootan.Sügavalt sisse hingata, hoidke hinge kinni ja tõmmake puupea talje, üritab tõsta oma küünarnuki nii kõrgele kui võimalik.Hetkeks seda positsiooni hoida, maksimaalne ponnistus tagasi.Siis hingata tagasi algasendisse.Kas neil on õigus ajaga muuta oma käe.Kuidas alla laadida
tiivad ehitada lihaseid?Selleks peate tegema harjutusi tiivad suurte raskuste.Korja kaal on vaja, et maksimaalselt palju kordusi on 6-8 korda lähenemist.
koolitus reljeef koosneb komplekt harjutusi kerge, kuid palju kordusi - 20 korda lähenemist.
