kitsa talje ja laiad õlad - see on klassikaline ideaal mees ilu.Et seda saavutada, paljude aastate harjutamise.Käigus on parimad harjutused õlad ja sageli - suuri raskusi.Mõned sünni andmed aitavad saavutada kiireid tulemusi, samas kui teised on kõvasti tööd.
Performing harjutuste oma õlgadele, tasub meenutada mõningaid reegleid.Ühes lähenemine ei tohiks olla rohkem kui viisteist kordusi.Optimaalne koolitus - on kuus kuni kaheksa harjutusi.Igaüks neist saab arvutada neljal 8-12 kordust.Edasine töö on tõenäoliselt suur kaal kestad, sest väikeste ja keskmise sobib hästi õppida leevendust, kuid summa lihas, mis on kadunud.Ja muidugi, teie koolitusprogramm peab sisaldama ka osalise väljatöötamisel rinnale ja seljale.
Basic teostab õlgadel - see vajutab ja kiiged.Esimene selline kaal suureneb.Ja teine on suunatud teatud grupp lihaseid.Nii, leiavad need harjutused oma õlgadele.
algab barbell pingile istudes, sest pea.Rongid trapezius lihaseid, triitseps, serratus eesmise ja keskmise osa deltalihasesse.Seda harjutust saab teha positsioonilt nii istudes ja seistes.Hinga, siis pigistada baar, tõstes seda üle tema pea, siis hingata ja see tagasi algasendisse.
Bench rinnus koormaks keskel ja ees deltoids.Tehke see võib olla nii seistes ja lamades.Võtke rod käepide peal.Pressitud tema vastu rinda ja kummardus tema põlved edasi ja laiali.On vaja suurendada koormust.Nuusutamisel, pigista baar tõstis.Käed siinkohal peab olema sirge, kest peab olema püstises asendis õhuliini.Sel hetkel, kui sa täielikult vajutage baar, hingama.Tehke seda harjutust on nii kitsas ja lai haare.Mõlemal juhul on erinevate lihaste prokachany.
halb pumbad õlad puupea surumine on istuvas asendis.Seistes on võimalik teha seda harjutust ainult inimesed raske füüsilise koolitus.Nii istuda pingil, ning võttes puupea käepide peal, tuua rinnus, peopesad ettepoole samal ajal.Hingake ja järgige Vääntää puupea täielikult sirutada käed, hingama.Teadlikkuse kestad saa üheaegselt, kuid vaheldumisi.
lõug tõukurvardaga.Kurbus mürsk võtta grip ülevalt, see peaks olema veidi suurem kui õlgade laiuselt.Veidi kaare selg vöökoht, õlad sirutada.Küünarnukkideni lahustuvad käes ja tõmmake neid üles.Kõige parem on see tüvi õla lihaseid.Pange tähele: liikumine toimub painutatud ja lahutatud tema küünarnuki, tempo on aeglane, ei looder.Hinga, hoidke hinge kinni ja tõstke kest, liigutades seda rangelt vertikaalsuunas.Kui baari jõuab lõug, hingata ja rohkem pinges õla lihaseid.Alumine käed aeglaselt algasendisse.Tsüklit korratakse mitu korda.
Nüüd leiavad need harjutused oma õlgadele kui mahi.Nagu juba mainitud, on need pumbatakse tahes eraldi lihasgruppe.Üks peamisi aretus on hantlid käes.Rongid õlad trapets ja supraspinatus lihasesse.Jalad - õlgade laiuselt peale, tagasi vypryamte käed kestad veidi painutada põlved.Hinga.Tõsta hantlid üle oma pea üle oma pea, hoides hinge kinni.Hingata.Seda tuleks teha kaar, ning rangelt lennuk keha.Kui hantlid on tasemel õlad, käed, laiendada õlaliigese.Laske neil aeglaselt, hingab, ei painuta relvi.
vaheldumisi tõstes puupea seistes.Arendada anterior delta- pealihased.See harjutus on teisejärguline, kes regulaarselt raputab post.Võta hantlid, püsti, alandada käed teie poole.In laia kaarega tõsta üks neist üle oma pea.Siis aeglaselt madalam käsi.Samal ajal, teine lift.Liiguta käsi, nii et hantli jagada sulle näkku, kuid mitte küljel.
Mõned harjutused õlgadele arendada hea pea tagasi oma deltalihasesse.Kuidas näiteks aretus Käsikäes seistes kalle.Võta hantlid, väljasirutatud käte külge nii, et väike sõrm on üle pöidla ja keha ettepoole umbes neljakümne viie kraadi või veidi rohkem.Aeglaselt madalam kestad maha.Siis tõsta oma käsivarsi hantlid samal kaar.Hoia oma käed sirgelt.
