Paljud ei tea, kuidas pumbata organismi.Muidugi, see võtab igasuguse treenida lihaseid.Pumplaga rindade on üks tähtsamaid komponente sportlikud build, tema lihased koos lihaste käte, on kõige "nähtavaks".See ei ole ainult välisviimistlus, vaid ka selleks oleks vaja kere.Lõppude lõpuks, põhiülesanne rindkere lihased - on vähendada käsi ees torso.Nii et see osa kasutamise keha ei saa eirata.Kuidas alla laadida rinnaga?See küsimus kaetakse käesolevas artiklis.
Et julge rindade kuju, suurendada selle mahtu ja kaalu, nõuab põhjaliku koolituse erinevaid harjutusi erinevate rinnalihaste.Lisaks koolitusele tuleb läheneda õigesti.Kõik lihased rinnus tuleks prokachany ühtlaselt.Niisiis, tasub meenutada üht: ilma surumine sa lihtsalt ei saa seda teha.See on üks suurõppusel.Nii otsene lähenemine küsimusele, kuidas kiik rinnus saada maksimaalne ja võimaluse korral kiiret tulemust.
teil on vaja alustada kogum põhi harjutusi.See pink on vertikaalne või horisontaalne riba, aretus käed hantlid ja push-ups, keskendudes rööbaspuud.Seega arvame esimest kasutamist kõik eespool.Kuidas alla laadida
rinnus zhimom rod valetab?On olemas mitut tüüpi sellest harjutusest, eriti horisontaalse ja valmis seisma.Mõtle esimene variant.Lie teie tagasi, nii et ta jalad puudutasid põrandat.On vajalik, et stabiilses asendis.Võtke rod keskmine haare, eemaldades selle hammas, aeglaselt langetada, kuni see puudutab rinnus.Samal punkti põlved külgedele.Seejärel tõsta käed, hoides kest täita nende parandamist.Korrake seda tsükkel kui võimalik, kuid ärge üle pingutage.Harjutus aitab mitte ainult lihased rind ja triitseps ja anterior deltoids.Kõigepealt tuleks temaga.
nüüd vaadata, kuidas pumbata rindade zhimom kepi kõhuli on tõstatanud või kallutada pink.Võtke stardipositsiooni, võttes keskmiselt grip kest kaela.Stange eemaldada hammas ja hoidke seda otse pea kohal, sirutada käed.Aeglaselt madalamal rinnale painutades küünarnukid ja peatus hetkeks.Siis jälle täielikult sirutada käed, tõstes barbell õhuliini.See harjutus on raskem kui surumine koos horisontaalasendis, vaid ka treenib keha intensiivsemalt.See on kasulik ees deltoids ja rindkere lihased.
Bench saab teostada ka hantlid, ei pruugi napilt üle.Lie pink ja painutage jalad nii, et jalad tulid vastu seisma.Võtke hantel, hoides neid otse kätte.Palms ettepoole.Langetada oma väike kui võimalik, hoides samal tasemel.Sa seega pea end maksimaalselt venitada oma rinna lihaseid.Tõstke puupea, sirutada käed täielikult, suunates neid otse üles.Hoia oma käed paralleelselt.
pink valmis pink läbi sarnaselt, kellel on vaja tõsta hantlid otse pea kohal.Kui teil on füüsiliselt nõrk ning ei olnud tuttav kulturismis ei kuulujutt, saate pomme kaalub umbes 50 kg, ja teha neljal 8-10 kordust.
suurendada mass rinnalihaste, peate tegema alates kõhuli lahjendamist puupea.Lie selili pingil.Tõsta hantlid teie ees.Mitte väga palju painutamine käed, alandavad neid niipalju kui võimalik, kirjeldades neid laia kaarega.Te ei tohiks tunda lihaste venitamine piiri.Käed ei ole ilmtingimata rangelt püsti, et vältida vigastusi saab kergelt painutatud.Venitamine rindkere lihased piir taas tõsta hantlid teha sama ringjate liigutustega.
õppinud neid harjutusi, proovige "ülejäägid".See suurendab oma rinnale ja arendada asjakohaseid lihasgruppe.Sel korral tuleb minna ei ääres pingil, ja kogu tema õlgadel olid.Seejärel võtab puupea ja tõstke eespool rinnaga.Hoia teda alt ülemise plaadi aeglaselt alandab tema pea.Te ei tohiks tunda oma rinna lihased on venitatud.Kukutamine puupea taha oma peaga samal ajal langes alla vaagnale.Seejärel tõstke see üles mööda sama rada.Korrake seda tsüklit mitu korda.
eespool pakutud trenni - see ei ole programm koolitus rinnalihaste.Aga nad võivad olla sõlmitud, ja pealegi need on põhilised.
