nüüd muutunud üsna populaarseks kulturismi ja muud power sport, mis keskenduvad komplekt lihasmassi ja suurendada jõudlust.See trend on selgelt positiivne, kuigi enamik algajatele saa korralikult koormus jaguneks ja kas kannatavad liigse innukuse, või vastupidi, teha piiratud koguses kasutamise.Ja need ja teised, nagu reeglina ei luba ja muid vigu, nimelt - vale harjutusi ja vale valiku neist.Kui me räägime algne eesmärk uustulnukad, enamik neist tahab pumbata käed ja rind, mis on üsna loogiline.Lõppude lõpuks, need lihased on tugevad ja pumbatakse, kohe selge.
Aga tegutsemiseks arenenud käe lihaseid uustulnukad sageli keskenduda oma tähelepanu pumpamiseks biitseps, hoolimata asjaolust, et peamine arm annab tohutu triitseps.Nad ei tee oluline triitseps harjutusi - nagu Prantsuse surumine ja teised, rääkimata kui oluline on pumbata kõiki lihasgruppe kasutades põhilisi harjutusi.Aga kui ei ole alust - ei pumbata käed ja rindkere.Nii pöörama tähelepanu tehnikat täitma põhilisi harjutusi rinnalihaste, kuna enamik algajatele ei võta arvesse, kuidas seda teha surumine.
Rääkides kohe tööd, lihaste, eriti kiire triitseps (kolme peaga lihaste poolt) ja imikud, tuleb märkida, et nad töötavad tavaliselt koos täitma neid harjutusi nagu surumine, juhtmestik, push-ups (sisse Vol. H.aasta tulbad) ja teised. Seega kasv surumine, see tähendab, et korduste arvu ja kaalu tõstetud saavutatakse pumpamise rinnakulihased ja triitseps pumpamiseks isoleeritud.Sest see tuleb kohaldada keeruline erinevaid harjutusi.Aga erilist rolli Prantsuse pink.
Tehnika viimane on järgmine.Esiteks on vaja valida õige varraste ja varustatud oma kaalu, mida saab tõsta vähemalt 10 korda.Nagu kaela bar võib öelda, et see on parem ja mugavam - EZ-like, kuid võite seda teha ilma selleta.Teiseks on vaja minna algasendisse (horisontaalne), siis on oluline, et jalad puhanud kõva põranda.Järgmine, sirutada käed kuni pole, peate painutage õrnalt neid laup (parem natuke kaugemal), nii et küünarnukk moodustatud nurga umbes 45 kraadi, peatudes postitus umbes viis sentimeetrit üle pea.Sellest asendist sirgeks poolt piiri (90 kraadi küünarnuki), mille tulemuseks on kordusi.Seega, mida peab tegema kogu komplekt on korduste arv, mis, nagu juba mainitud, on 10 või enam korda, sõltuvalt tööprogrammi ja pühendatud aja koolitus, kui teha Prantsuse pink.
Samuti tuleks meeles pidada, et mõned tegevused ei pea taotlema pikka aega samas kompleksis, vältides "stagnatsioon" progressis tugevus ja lihaste kasv.Lisaks Prantsuse surumine kui muuta see koolitusprogramm rohkem kui kolm kuud, võib kahjustada küünarnuki.Kui kasutad suurema kehamassiga selle harjutuse jaoks on hädavajalik kindlustus ja pühenduda (mähis) küünarliigese sidemed.Kuid vaatamata võimalik probleeme, Prantsuse surumine on selged eelised peamise jõu teostab pumpamiseks triitseps, eriti pika varda.
Integral reeglid "pitching" on ka õige toitumine, koosseisu üksikud ja kõige tõhusam kava koolitus.See peaks hõlmama põhilisi harjutusi - nagu surumine, jõutõmme, tõmmates üles risttala.Samuti on oluline planeerida ratsionaalselt ajal puhata ja magada.Alles siis, kui kõik reeglid ja täielik pühendumine on oodata pumpamiseks käe lihaseid ja rindkere ja ühiste lihasmassi.
