Paljud meist unistavad, millel on parim näitaja, olla ilus ja tark, "uhkeldama" kuubikud kõht.Iga päev me läheme peegel, vaadata oma rasva voldid ja mõelda: "Homme hakkab laadida ajakirjanduses.Homme peatub süüa pärast kuus. "Sageli on ja jääb vaid lubadus.Ja kui ta nägi rannas ilus ja sihvakas tüdruk, püüdes end õigustada: "Ta on rikas vanemad, palju aega ja raha jõusaal ja isiklik treener."
On aeg midagi muuta.On vaja võtta tahet rusikas ja oma välimust kokku 20 minutit ja päevas, ilma treenerid.Kuna igaühel on kõike, mida vaja pumbata ilus täringut oma kõhtu.Sa lihtsalt pead täitma järgmisi samm-sammult juhiseid.
1 etapp.Eemalda rasva kõhu
alustamiseks võitlus kuubikud, teil on vaja eemaldada rasva põletada üleliigse rasva.
päeval peaksite tarbima 2 liitrit vett.See mitte ainult ei võta rasva kehast, vaid ka vähendab näljatunnet.
Pärast iga 3 tunni peate suupiste, et ainevahetus töötab nagu kell, ja põletada rasva.
peaks loobuma õlut ja maiustusi poest.Te suudate täiesti kuivatatud puuvilju, mett ja pähkleid.Vahel saab nautida koduseid kooke.
Likvideerida oma dieeti rafineeritud tooteid nagu suhkur, leib valmistatud valgest jahust ja valge riis.Aga Tutvuge süüa köögivili ja teravili.Sellest parandab seedimist ja rasva minema.
2. etapp.Koosta blogi edu
et varsti ilmus plokid tema kõhus, peate päevikut õnnestumiste ja ebaõnnestumiste.Temalt ajakirjanduses muidugi ei pumbatakse, kuid me näeme, kui lähedal on unistus.Need tuleb registreerida päeval harjutus teha, kui palju süüakse kommi jmsSamamoodi saab ennast kontrollida.
Stage 3.Teostada
Kuidas eemaldada mao pump ja vajutage kodus?Mõned dieedid ei aita.Otsid konkreetseid harjutusi, mida peaksid täitma regulaarselt.
asub kõht lihaseid alumine, keskmine ja ülemine vajutage.Selles järjestuses nad peavad olema koolitatud.
- vaja üles soojendada lihaseid soojas.See on venitada kõik lihased järgmised harjutused: pea selgub, kergitab pagasiruumi, käed ja jalad edusamme.
- alustada alt ajakirjanduses.Kõige efektiivsem harjutus on "kokkuklapitavad."See peaks olema selili ja tõstke mõlemad jalad ja torso, üritab jõuda oma huuled põlvili.Hiljem jalad saab panna väike kaal kaal.On hingata tuleks tõsta, ja väljund võtta algasendisse.See harjutus on läbi viidud kaks 25 korda.
- allalaadimine keskmiselt vajutage.On koolitus kõhulihased.See harjutus võimaldab lihaseid pumbata andmeplokid tema kõhus, kui erivorm kõhu korsetti.Lie selili, kõverda jalad ja proovige puudutada oma parema küünarnukiga vasaku põlve ja vasaku - paremale.Harjutus viiakse läbi kaks 30 korda.
- järjekorda top vajutage.Lie selili, jalad kõverdatud ja pani selle põrandale.Ülemine kehaosa tuleb tõsta, üritades jõuda põlve.Nimmepartiiks tuleks jätta põrandale.Harjutused viiakse läbi kaks 50-kordne.
- kuubikud kõht tütarlapsed pärast korrapärase teostamisega.Lisaks põhilistele saate soovitan teostada "jalgratas".See peaks põrandale pikali ja tõstes jalad, muutes liikumise nagu jalgrattasõit.
Kükita ja kasutamine puidu ja hantlid aitab pumbata ajakirjanduses.Ja päevasel ajal peate regulaarselt venitada lihaseid kõht, eelkõige transpordi või istub arvuti.
kuubikud pumbata mao, see on ainult vaja läbi viia regulaarselt ja põhjalikult kasutamise ja süüa.Ja siis ma ei pea kulutama palju aega ja raha, spordisaalid.
