Paljud algajad "pitching" keskendub rind, kõht ja arm lihased jalalihaseid on loobumas neist, parimal juhul teisejärguline.Kuid nad ei ole tavaliselt nii märgatav nagu käe või rinnus, sest nagu oleks naeruväärne kui see võib tunduda, enamiku ajast on püksid.Nii tihti jõusaalis, näed viimse "sportlased" veritsema keha hea, kuid õhuke jalad, mis selgelt eristub ülejäänud keha.
Mida teha, kui torso ja relvade välja töötatud hea, kuid alajäsemete meenutavad kargud, mis liigub keha?Rong jalg sel juhul - ainus väljapääs.Mida on vaja teha selleks, et pumbata ees reide, kuid ei saa praeguse suuruse kasvu tuharad ja talje?Hea lahendus on supersets.Näiteks: kakskümmend neli komplekti sit-ups ja neljal 20 jala pikendamine.
Kui biitseps taga oma puusa, siis teine lähenemine komplekt harjutusi."Dead Rod" - neljal viisteist korda ja painutamine jalad lamavasse asendisse - neljal kakskümmend korda.Ehk keegi üllatas 20 kordust järjest harjutusi puusale.See on vajalik selleks, et lihased reied põhjalikult "raputada" ja süvendada.Võrdluseks, 10 korda - see on keeruline teostada Standard režiimis.
täidad paus seeriate vahel?See on parim sel ajal teha rist-jala pikendamine, kuni tunnete tugevat kipitust lihastes.Siis saad endale puhata minut ja teha teostamist uuesti.See meetod on hea tasandamine lihasgruppe, mis on selgelt "maha."
Teine lihtne, kuid väga tõhus viis.Regulaarselt täitmisel kükid, järk-järgult suurendada oma kaalu.Sel juhul jala kasutamise teostatakse samaaegselt pumpamiseks tagasi ja arm lihaseid.Maksimaalne sihtmärk, et seada endale teostamisel, on täitmiseks kakskümmend kükid kaal võrdub kahe kaalud oma keha.See muidugi eeldab väga pikk ettevalmistus, kuid kui te ei saa seda teha, mingit erilist harjutusi jalad ja pumpamine mõni lihas grupp ei pea.
täidab neid harjutusi olema tasakaalus ja ettevaatlik kaalu vardad suurendada järk-järgult.Ja pidage meeles, et koolitus jalad nagu eespool viib teid palju energiat, et olla ettevaatlik, et mitte treenida, muidu võivad tagajärjed olla katastroofilised keha.Järgige ka nõuandeid pakutakse allpool.
Normal jala trenni annab jõudlust sügav põlve paindub.Kärped amplituud ei tule.Et oma talje ei suurenenud vöö kasutamist ja jälgida palju kordusi sama harjutus.Hamstrings ei tohiks maha quad, vastasel alustada koolitust biitseps.Kindlasti enne, kui hakkate, võtta aega soojeneda valmistada oma lihaseid ja vähendada vigastuste ohtu organismile.
ole alati võimalik teha harjutusi jõusaalis, ja muud alad, kus.Ometi jala trenni kodus võib olla sama efektiivne.See on sama kaal kükid (barbell võib asendada mõne muu mürsk, nagu kotti riisi), vasika lihaseid pumbata - tõstes sokid kaalud.Juba tehtud uuringuga Kinnerjänne jala lokid hantlid külge suu, ja uuring sisemine reie teostatakse üksikasjad jalad laiendajad.Seega pumpamiseks maja - see ei ole nii raske, see on kättesaadav kõigile huvilistele vajaliku laskemoona.
Nii jala trenni kindlasti peaks toimuma koos muude kulturismis.Aga see on antud teisene koht.Ühelt poolt, hästi pumbatud alajäsemete takistama selliste kehaosade, visuaalselt vähendada õlgade laiusega ja erineva suurusega käte ja teiselt poolt nende liighigistamist võib lõpuks põhjustada kõhre pindadele.Seetõttu kasutamise jalalihaseid tuleks teha liiga sageli, piisab 3-4 korda kuus.
