arvan, kena lame kõht - tulemus palju koolitusi sportvnom Hall?Aga mitte ainult!Et saada uudiseid oma unistused, üks on ka süüa ja vähem närviline.Niisiis, mis aitab teil saavutada ideaalne vorm kõht?
1. rasvaseid toite. Fat - suurim vaenlane figuuri?Üldse, vähemalt mitte kõiki.Niinimetatud monoküllastumata rasvad, toitumisspetsialistid öelda, vastupidi, võib lahti sa liigne rasv kõhu piirkonnas.Nad sisaldavad oliiviõli, pähklid, avokaadod ja tumedat šokolaadi.Uuring eksperdid Yale'i ülikooli, et igakuine dieedi kõrge neid rasvu piisab hüvasti kolmanda rasvkoe ümber kõhu.
2. Tervislik soolestikus. Sa oleks üllatunud, kuid lisakogus magu lisab õhku.Et vältida tema juuresolekul oma soolestiku, järgida mõningaid lihtsaid reegleid.
• Söö aeglaselt ja ärge avage oma suu liiga lai.Niikaua kui sa närida, söögitoru toiduga saab õhku.Lisaks puhitus, see on täis järjekordne ebameeldiv tagajärg - burping.
• Ärge jooge limonaadi.
• Olge tooteid, mis aitavad gaaside moodustumise: kapsas, oad, paprika, pirnid ja tsitruselised.
• Söö vähem soola: soolane toit tekitab janu ja muu hulgas, hoiab niiskust keha.Kuna see teile liiga täidlasemaks.
• Unusta närimiskummi.Niikaua kui sa närida, saab ka haarata ekstra õhu, mis siseneb söögitoru ja siis kõhus.
• Söö regulaarselt.Katkestused on toitumine, suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine kaasa ka gaase ja seedehäired.
3. kuivatatud leiba. Pagari tooted on alati lugeda midagi vastuolus figuur saledam.Osalt on see tõsi: leib pehme nisu sordid sisaldavad kõige kahjulikum meie talje süsivesikuid.Et säästa end selles hädas, mitte tingimata loobuma leiba täielikult.Lihtsalt osta spetsiaalne küpsiseid (või teevad neid ise) või kõva leiba kõva nisu.Tulenevalt asjaolust, et nad on jäigad, kuid kerge, süüa neid nii palju kui värskeid pagaritooteid, siis ei saa ja seega kaitseb liigse kaloreid.Lisaks on neil palju kiudaineid, kasulik oma soolestiku ja bereguschie harmoonia oma talje.
4. Meditatsioon. Milline ainult patud ei süüdista arste stress.Nüüd muuhulgas nimetatakse seda ka ja üks võimalik põhjus rasvumine.Kui me oleme närvilised, meie keha on stressihormoon kortisooli, mis stimuleerib nälja ja eriti - iha magus ja rasvane.Lisaks ülemäärase vabastamist kortisooli teenib mingi signaali meie keha, ja see tähendab "aega koguneda rasva kõhu."Seega meie keha valmistub veelgi tugevam löökidele.Nii et proovige mitte närviline, juua teed mündiga ja mediteerida 5-10 minutit päevas.
5. Harjutused tagasi. Paljud inimesed püüavad vabaneda rasva magu, kurnav ise pressile trenni - tõstes keha ja jalad, kasutada masinaid jmsNoh, kahju ei tee, vaid ka eriline esteetiline hea ka.Võite pumpama raud press, kuid siis teie lame kõht lihtsalt ei ole.
Seega, naised harjutusi tuleks valida eriti hoolikalt.Proovige seda:
• Lie oma kõhuga, painutage põlvi ja tõstke keha.Teostage 3 komplekti PO15 korda.
• Nüüd sirutada jalad ja valetada sirge.Tõsta mõlemad jalad ja keha, venitades oma käed ettepoole.Korrake 10 korda, 2 lähenemist.
• Ja lõpuks, viimane: alates kõhuli kõht, tõstke jalad ja käed külge aheldatud lossi ja raputas oma kõhuga.Tehakse 2 komplekti 20 korda.Nii saad mitte ainult lame kõht, kuid tugev selg, selg ja tuharad pingutatud.
artiklid Allikas: lady.mail.ru
