Et olla omanik võluv ass, ebapiisav toitumine ja külastada solaariumi, meil on veel kõvasti treenida glutes.Ainult sel juhul, tuharad on atraktiivne kuju, mis on eriti oluline ujumine hooajal.
Leidub tõhusad harjutused tuharad.Võite käivitada neid ballasti, ja kasutades erinevaid kaalusid.
Exercise esimene. stardipositsioon: lamades selili põrandal, jalad laiali õlgade laius, tuharad ristis, tõstetakse vaagnale.Laske puusad alla ja tõstke seejärel algasendisse.Püüa veelgi pingestada tuharad järele minnes vaagna.Tehke 4 komplekti 30 korda.
Olge teine. stardipositsioon: lamades selili põrandal, jalad laiali, põlved koos, ülaosas vaagna.Laske puusad ette nii, et nad ei puudutaks põrandat.Pigista glutes suruda vaagna üles.Proovi võimalikult palju pingutamiseks tuharate.Tehke 4 komplekti 30 korda.
Exercise kolmas. stardipositsioon: seistes põlvili, toetub otse relvade, üks jalg taandunud põlve vaatab alla üle sokk.Vihje: Et selle tõhusamaks, mida saab osta spetsiaalse kaalu ja panna neid oma jalgadega (kingad).Neid kaalusid saab teha sõltumatult tiheda kanga liivaga täidetud.Esiteks, tõsta jalg üles, siis alla algasendisse.Jookse 50 korda, parema jala ja vasaku jala 50 korda.
Exercise neljas. stardipositsioon: põlvitades, toetub käsivarte, üks jalg kõverdatud põlve, nurk puusa ja reie, umbes 90 kraadi, asub tugijalata.Esiteks, tõsta kõverdatud jalg üles ja siis alla algasendisse.Jookse 50 korda, parema jala ja vasaku jala 50 korda.
Exercise viies. stardipositsioon: põlvitades, toetub käsivarte, üks jalg kõverdatud põlve, nurk puusa ja reie, umbes 90 kraadi, asub tugijalata.Tõstke jalg üles ja koputage põlve.Tagasi stardipositsioon.Selleks 50 korda, parema jala ja vasaku jala 50 korda.
artiklid Allikas: fitness-online.by
