Kuidas ehitada vajutage sõbranna kodus?Õiglasem sugu on alati unistus, millel on lame kõht ja otsib pidevalt võimalusi, kuidas realiseerida oma unistus reaalsuseks.Mõnedele inimestele meeldib teha jõusaalis, keegi naudib fitness.Enamik tüdrukud teha harjutusi lihastele (pumbata press) kodus.Kuid on ka neid, kes eelistavad liikumist õues.
Seal on palju tehnikaid ja harjutusi, mis selgitab, kuidas ehitada vajutage sõbranna kodus kiiresti ja tõhusalt.Tunnid on võimalik rakendada erilisi koolitajad ja kaalud, koormuse kestuse saab pikendada ja intensiivne.Iga tüdruk on programm ise ja teeb seda regulaarselt, valides sobiva aja koolituse.Eesmärgi saavutamiseks ja säilitamiseks suurepärase vormi on vaja tagada, et teostada arvesse harjumus.
Kuidas ehitada vajutage sõbranna kodus?Seal on hulk lihtsaid harjutusi.Nende harjutuste, peate (lisaks tahtejõud ja soov) on ainult diivan.Võite kohandada end vaid paar nädalat, siis koolitus kestab 6-10 minutit vaba aega.Kõik harjutused toimuvad 20 korda kiires tempos väikeste lünkade vaheaja.Aga enne press pumbata tüdruk kodus, siis on vaja teha viieminutilist soojenduseks lihased alakehas (kere rotatsioon, tilt ja twist vastupidises suunas).
- Sit äärel diivan, käed ülejäänud serva vastu, lift ja sirutada jalgu.Toimib kokkuklapitavad jalad vastu rinda ja tagasi.
- Lie selili (põrandale), peatugi vastu diivanil, ja tema käed haarata serva ta.On vaja tõsta jalad üles 90 kraadise nurga all.
- samas asendis teha harjutus "bike".Break 16-20 sekundit.
- jääma samasse asendisse (punkt 2), mida pead painutada oma põlvi oma rinnale pinguta ja naasta (jalad vastu põrandat ei kuulu) ning täita keha Kiik.
- asendit muuta keha - jalad diivanil visata tagasi, tagumine vasak lamades põrandal.Käed kokku voltida ja lohista need põlved (ja vastupidi).
- asendi muutmisega keha - stardipositsiooni 2. juhises on vaja tõsta jalad ja seista kujutada "küünal".Esinevad paindumine liikumine jalad üles ja alla, kui nad on palli püüda.Break 16-20 sekundit.
- stardipositsiooni sammu 5. Pane käed kuklale ja pöördub täita keerates vasakule ja paremale, üritavad püüda kuni vasaku küünarnuki parema põlve (või vastupidi).See talje ei tule maha põrandale.
- tõmmake kätega edasi ja teha sama harjutust (7), vaid on vaja alustada käsi vaheldumisi parema jala, siis tema lahkunud.
- Muuda seisukoht - lamada diivanil, tema tuharad toetuvad vertikaalne osa tagasi jala visata tagasi, käed klammerduvad servast.Bent vasak jalg jala toetub parema põlve ja sääre liikumist teostatakse pinguldav last.Siis muutus jalad tuleks muuta.
Need harjutused kuuluvad keskastme keerukuse, kuid olles õppinud seda tehnikat, et on võimalik ehitada lihaseid kuus.
