sportlik ja toonuses keha - unistus palju, kuid oluliseks takistuseks peaaegu iga üks neist on võimu tahe, mis mõnikord ei piisa.Me ei väida, et saavutada lame kõht kuubikud võib tegelikult olla ilma kasutamise, kuid lühikese treeningu päevas aitab oluliselt muuta oma kuju.Nii saame teada, kuidas ehitada press 8 minutit.
Esialgu märgime, et ajal pinge vaja hingata õhku, ja lõõgastuda - hingata.
Tuua toon otsest kõhulihaseid Lie selili, käed tema pea taga rewound ja jalad painutada põlved, pane oma kontsad põrandale.Siis tõmmake aeglaselt oma põlved ja küünarnukid teineteise poole ja alaselga, ei vabasta korrusel.Korrake 8 korda.
tugevdada nn alumine vajutage pead horisontaalne riba või vertikaalne redel.Siin on kõik lihtne - tõmmates põlved rinnale on rippuvas asendis.Keeruline ülesanne - tõstes jalad, aga ei painuta 90 kraadi.Korrake 10 korda.
Sarnane koormus kui eelmisel kasutamise, on võimalik saavutada lamavasse asendisse.Selleks on vaja tõsta sirged jalad niikaua, kuni 90 kraadise nurga all ja seejärel langetatakse seljatugi põrandale.Mida aeglasem tempo, seda suurem on kasutegur.Korda kasutada 10 korda.
keerates.Põrandale pikali, painutage jalad, pane oma kontsad põrandale ja pani oma käed tema pea taga.Aeglaselt tõstke oma pea ja abaluude soojaks, ei jalgsi.Hingata tõstes ja hingata langetamisel.Mingil juhul ei vabasta oma alaseljale maha põrandale.Korrake 20 korda.
kaaluma edasisi kuidas pumbata press 8 minutit.Ära unusta kaldus kõhulihastest.
heaks kõik sama kõhuli, käed surutud vastu kuklas, põlved kõverdatud jalad põrandale paneme vasakule.Tõsta keha (ärge unustage, et selg peab olema kindlalt pressitud korrus), siis ei erine külili.Korda seda harjutust 20 korda.Seejärel lülitage jalad teisele poole ja siis täita 20 liftid.
arvestades, kuidas pumbata press 8 minutit, ei saa me unustada seda harjutust nagu "jalgratas".Selle rakendamiseks on vaja valetada selili, jalad kõverdatud põlvedega ja lift nii et säär on paralleelne põrandaga.Järgmisena sooritada liigutusi nagu oleksite käigukang jalgrattaga.Ära tõmba oma põlvi oma rinnale ja proovida nii palju kui võimalik asuda.
Järgmine harjutus, mis aitab lahendada probleemi, kuidas ehitada press 8 minutit, on normaalne venitada.Ära kunagi unusta, et lõõgastab lihaseid pärast treeningut.Me ei saa öelda, et see on kõige meeldivamaks etapp - lamada selili, venitada oma käed ja jalad moodustavad ühe rea.Tõmmake kätega ära, lõõgastav vajutage.
kasutada kaalulangus on toonud tulemusi, siis tuleb suurendada "annab kõik" koolitusel.Kui pärast, et sul on palju energiat, see tähendab, et olete töötanud halvasti.
Kui soovite pumbata vajutage kiiresti, ei unusta toitumine.Sa ei tohiks meelelahutuslikus loodab, et töötada kauem, siis on kindel, et kompenseerida ebatäiuslik dieeti.Uskuge mind, isegi kui oma klassi kestab tund, kaal hakkab langema väga aeglaselt, ja kadedus lame kõht ja te ei näe saab.Seetõttu jätta oma toitumist maiustusi, kastmed, praetud, suitsutatud ja liiga rasvaste toitude söömist.Rolls ja võileibu ka olla unustatud.Kõik see on peamiselt ladestatud kõhuga, ja kui sul on see kehaosa on peamine probleem ala (näiteks joonisel on "apple"), on vaja põhjalikult reformida toitesüsteem.
