tõttu, et kõndimine peaaegu mingit sisemine reie lihased on ära kasutatud, see osa naise keha muutub lõtv vanuse ja keha rasva koguneb.Ilma suunatud koolitusele seda probleemi ei ole lahendatud.Seetõttu harjutusi sisemine reie kuus korda nädalas on väga vaja, et oleks toonides jalad ja hooldatud.Efekt tõhustatud koormuse on märgatav pärast kolme- kuni neli nädalat.Siis, säilitada kuju harjutuste sisemine reie tuleks läbi viia vähemalt kaks korda nädalas.
harjutusi sisemine reie
Train tingimata algab soojendamine, muidu võivad nad kergesti tõmmata või vigastada.Kuna soojenduseks rakenduskõrgharidusõppe jooksmine, hüpped köie, väike peksab, kükid.
- Olles matt (taga), jalad tuleks tõsta täisnurga põrandale.Jooks aretusest ja info aeglases tempos, kuni see peatub.Ühe lähenemisviisi kohaselt on vaja teha 20 kordust.
- Lamades paremal, teostada sujuv ja raske kiiged vasak jalg 45 kraadi kahe minutiga.Siis, muutes oma pool ja samas liigutused tehakse õige.
- Lähteasend - Pikali.On vaja teha mahi kõverdatud põlve jalaga.
- alalise Kontallaan, peate te võtma ühe jala kõrval ja tõstke see üles.Me peame tegema 15 kordust (vasakul ja paremal).
- Põrandale, siis tuleb hoida palli veidi puusad ja jalutama kuus minutit.
- seisis lame tagasi, lahjendatud jalad laiali varbad väljapoole.Esinevad 20 kükid.Tuleb olla ettevaatlik, et oleks ajal kükitama reis on paralleelne põrandaga.Keeruliseks seda harjutust, sit-ups läbi varvastel.
- jalad laiali lai, sügav vajadus istuda üks neist.Ilma tõstes keha, liikuda oma kehakaalu teistele.See väljavenitatud jala toetuma jala siseküljel.Tuleb teha vähemalt 15 kordust.
- alalise lähedal toetust vaheldumisi täita peksab küljele.Keeruliseks kasutamise, on vaja kasutada kaalu.Iga jala läbi 25-30 kiiged.
- Otsese asetusega, teha asendusliikme pool lunges kõrvale (või edasi) ja alla kükitama.Keeruliseks harjutusi kasutatakse hantlid.
harjutusi sisemine reied ja võib teha, kui treppidest.Selleks täielikult sirutada põlve.Laadi keeruline sammu-sammult.
spordihoones varustatud harjutus sisemine reied on valmistatud kasutades simulaatorid.Lihtsamad seadmed - bänd laiendajad vooder pahkluu, kasutamine pannkoogid baarist ajal kükid.Kõige efektiivsem mehaanilised simulaator sisemine reie - röövija, mis on mõeldud röövijad.See on varustatud spetsiaalse tegurit, mis loovad täiendavaid vastupanu vähendamise ja lahjendamist jalad.
