Kuidas ehitada press 8 minutit?Kas see on võimalik?Regulaarselt iga päev treeningu ja õige paigutus spordi tulemusi kindlasti kohale!Kuidas planeerida treeningut?Näpunäited annab see artikkel.
Esiteks peame asjatundlikult, rikkalikult korraldada oma isiklikku "tööruum" vaheaegade vahel komplekti olid minimaalsed.
treenimiskompleks
Day One
Kuidas ehitada press 8 minutit?Lie kummuli.Siis seiske sirgelt käed, hoides jalgu põrandale teie varbad.Käed hoidke õlaliigese.Keha on sirge tuharad ja jalad.Taz mitte esitada liiga kõrge, kuid "täita" ei tohiks olla alla.Seisa kätte ühe või kahe minuti.Aja jooksul, kui lihased tugevamaks, suurendavad aega kasutada.
Sellised õppused kõik osakonnad ajakirjanduses: alumine, keskmine ja ülemine.Pärast 1/32 ülejäänud - korrata.Lihtsalt on vaja teha 4 komplekti.
teisel päeval
kasutada, mis võimaldab lahendada probleemi, kuidas ehitada press 8 minutit, peate matt, mis võib asendada tavalise suur rätik, ja seina baarid et maja edukalt asendada pool kapp, diivan, või näiteks,statsionaarne patarei.
Hinnavahe matt ja lamada mugavalt põrandale, kindlustades jalad seinale baarid ja pool mööbel.Pane oma käed taha oma peaga, levib küünarnukid laiali.Tehke aeglaselt tõstes torso, keerates samal ajal keha kõigepealt paremale ja siis, pärast naasmist SP, on vaja tõsta pagasiruumi koos pööret vasakule.
Selline "keerates" hästi töötab küljel kõhulihaseid ja lihased ülemise ja keskastme kõht.
Teostage iga harjutus 5 lähenemist, tehes väikeste vahemike (30-60 sekundit).Ühes lähenemine tuleb läbi viia vähemalt 10-12 kordust.Vähehaaval korduste arvu, mis on tehtud kuni 50 korda.Seega, me raputada Press 8 minutit: üks ja pool kuni kaks minutit korraga.
kolmandal päeval
Sel päeval töötavad lihased madalam vajutage.Teha kasutamise vajate usaldusväärset pink köited jalgu tipus.Kui istungil jõusaalis, saate asendada see eriline simulaator varustatud liikuma vajutage pea alla.
Lie pingil, jalad konksul.Tehke aeglane taastumine keha, keha pöördub kõigepealt paremale, järgmine tõus - vasakule.Tehke vähemalt 10-12 kordust.
Et saavutada soovitud tulemus kiiremini, jääda õige toitumine: süüa sageli (kuni 8 korda) väga väikeste kogustena.Ära söö pärast 19 tundi ja piirata tarbimist magusat ja rasvast toitu.Sisesta oma dieeti värske köögivili, magustamata puu.Joo palju puhast gaseerimata vett, kuid karastusjookide on parem unustada kõik.
Pumbata press 8 minutit, kui teha neid harjutusi regulaarselt, vahelduvad päeva koolitussüsteemide ja järgides õige toitesüsteem.
