Kuidas ehitada kuubikud magu, kui kahjuks ei ole kõik tahavad olla lame kõht on kannatlikkust ja hoolsust koolitus?Et moodustada ilus, lame kõht lihtsalt vajab stabiilsust klassiruumis pikka aega.
Kui sa ikka, vaatamata raskustele oodata on vastu võetud otsus, et pumbata kuubikud, tuleb kõigepealt määratleda päevadel ja kellaaegadel klasside.Nagu iga teine harjutus, uprozhneniya ajakirjanikele on kõige parem teha hommikul.Kõige sobivam oleks sooritada harjutusi tund kolm korda nädalas.Daily õppetunde ei tähenda, et tõhus tulemus saavutatakse lühikese aja jooksul.Kuubid ajakirjandus muutub nähtavaks alles siis, kui rasvasisaldus on umbes 10%.Kui liiga palju rasva, lihakas ja reljeefi kõhulihaseid just all keegi ei märka.
Kuidas ehitada kuubikud magu?
Siin on väike komplekt harjutusi põhineb keerates ja tõstes jalad.
1.Lech selili, käed selja tema kaela, jalad tuleb painutada põlved, küünarnukid aretada peale.Keha tõusevad aeglaselt ja aeglaselt ära jätta.Tehke kolmed viiskümmend kergitab.
2.Iskhodnoe positsiooni: kui eelmisel korral.Keerates täita diagonaalselt.Nagu vasaku küünarnuki paremale põlvele, ja vastupidi (paremat küünarnukki vasaku põlve).Tehke kolmed kolmkümmend kergitab kummalegi poolele.
3. Lie selili, käed lahti piki keha.Need harjutused ajakirjanikele on väga tõhus.Kurna oma kõhu lihaseid, tõstke jalad ja siis vaagna kui võimalik.Lähtepositsioonis tagasi aeglaselt.Tehke kolmed kaksteist kordust.
4.Lech põrandal, jalad kõverdatud põlve.Käed kuklale jaotada või panna õlgadele.Harjutus on tõsta jalg ja pea ees üksteist ja aeglaselt tagasi alguspunkti.Folding kakskümmend viis korda kolm korda.
5.Lezhim selili, käed sirgelt, jalad pikendada.Sirge jala tõsta, nii et need on tehtud keha nurga 90 kraadi.Siis, tõstes oma parema jala umbes kümme korda ja hoidke seda tõstetakse üles kümme sekundit.Sama kehtib ka vasaku jala.Samuti teha harjutusi, lebama.
6.Stoya Kontallaan, selg sirge.Hingata, lõõgastuda kõhulihaseid, siis kõige kaasata kõhuga.Selles asendis külmutada 15-20 sekundit ja lõõgastuda.Et alustada harjutust sooritada 12 korda.
7.Lezha pani oma käed tema pea taga.Bend oma põlvi ja sooritada liigutusi, mis matkivad jalgrattaga sõitma, kasutamise teeb keeruliseks vaheldumisi lähenemise põlvili ja siis vasakule, siis paremale küünarnukk.
8.Lech selili, käed tema pea taga.Samal ajal tõsta keha ja jalad, püüdes puudutada tema otsmik põlve.Lähtepositsioonis tagasi aeglaselt.Tehakse kolm komplekti kümme korda.
kaalumine hantlid
Kuidas ehitada kuubikud magu kui kõhulihastest on hästi arenenud?Sel juhul harjutusi tuleks teha hoides kaalu pea kujul puupea.
Valk toitumine
Kui te ei tea, kuidas pumbata kuubikud kõht, ja otsustas oma tulemuse saavutamiseks kodus, ärge unustage, et kiiresti saavutada tulemus peab olema õige toitumine valgurikas.
