Enamik algajatele ei tea, kuidas treenida jõusaalis, võimaldab sama viga: eesmärk kiireid tulemusi, nad teevad palju ja tihti.Üldiselt see toob kaasa väsimust, lihasevalu ja südame korvi kaal.
õppetöö ettevalmistamine
Esiteks otsustada jõusaal ja treener.Küsi temalt, kuidas süüa ja kuidas kiik jõusaalis.Kui treener annab teile piisavalt aega ja selgitada kõiki olemasolevaid ja väga selge, saate "elama" siin.Olge vormi praktikas: riided peaks olema mõõdukalt tasuta, ventilatsioon, soovitavalt puuvillasest.
tööplaani
Kui oled algaja ja olen näinud koolitajate ainult presentatsioon spordi poest või reklaami oma viis edu on läbi treener.Sageli võimaldab järgmise vea: paljud inimesed arvavad, et maksta nõu sõbrad või lihtsalt käituksid teised.Enamikul juhtudel see ei anna tulemusi.Ainult treener saab seletada kõiki Hienoudet sport: kuidas kiik jõusaal, kuidas teha harjutusi nagu ülejäänud seeriate vahel.Pealegi, enamus harjutanud personaalset koolitust, kus te töötate välja kõik lihasrühmi ja saavutada oma eesmärke.
Kuidas treenida jõusaalis
kasutada jõusaali andis tulemusi ja tõi rõõmu, see ei tohiks kandis sinagi.On selge, et lihtsalt istuda pingil - nii ei ole.Koolitus ise on jagatud kolme ossa:
- treening;
- jõudu harjutused;
- südame.
Warm-up koosneb tavaliselt hüpped köie või sörkimine rajal, kui tegelik kõndides orbitrek.Lisaks on vaja head tööd välja oma abs, kui peamine koormus treeningu ajal langeb alaseljale.Keskmine kestus soojenduseks 10-15 minutit.Harjutamiseks - see on peamine osa treeningut.Loo programmi ja selgitada, kuidas õigesti kiikumist jõusaal peaks olema treener oma kohustust arutelu õigsuse harjutusi.Peamiselt koolitus töötas välja alternatiivse lihasgruppe, näiteks esmaspäeval, põhirõhk on nende jalad, kolmapäeval kell rind, selg reedel.Keskmine kestus harjutamiseks on 50-60 minutit.Õige koolituse läbimist on südame. Selle aja jooksul kõige rohkem kaloreid põletada.Heaks näiteks on rakendamise intensiivne cardio jooksurada.Kestus etapis -15-20 minutit.Seega, keskmine treening peaks teid umbes tund ja pool.
Selection kaalu
Et mõista, kuidas õigesti kiikumist jõusaal, peate selgelt seadnud eesmärgiks.Kui soovitud tulemus - suurenenud lihasmassi, sa pead tööd rohkem kaalu keskmine arv lähenemisi (10-12 korda).Kui sa tulid kaalust või anda keha leevendust, kaal mürsk olema väike ja rakendamise lähenemisviise toonud nii kõrge (30-40 korda).
Puhkus
Ja muidugi, ärge unustage puhata.Lihasmassi kasv on must.Nii et ärge minge jõusaali iga päev ja tempo ise treeningu: parim võimalus algaja - klass 3 korda nädalas.
