suvehooaja on saabunud, ja see näitaja on halb?Rahul kuju tema preestrid?Kuidas kiiresti pumbata tuharad?Kas on võimalik saavutada tulemusi lühikese aja jooksul?See artikkel aitab teil mõista neid küsimusi.
Lihtsalt tahan teile kinnitada need kaunitarid, kes kahtlevad tegelikkust probleem: tuhara lihaseid tõesti saab parandada suhteliselt lühikese aja jooksul.Peaasi - regulaarne füüsiline koormus ja töö täies jõus, ei otlynivaya.
Olulise uuendusena annab harjutusi nagu kükid, lunges, harjutusi seisva jalgratta.Kuidas kiiresti pumbata tuharad?Kuidas teha harjutusi, et saavutada soovitud efekti lühikese aja?
funktsioone ja saladusi koolitus
- Et lahendada probleemi, kuidas kiiresti pumbata tuharad, peate praktika regulaarselt.Aga ärge unustage pause vahel õppepäevi - et kogu ülejäänud tugevdab ja kasvatab lihaskiu.
- Kui soovite suurendada suurus tuharad, tuleks läbi harjutusi 3-4 komplekti perse, kuid mitte rohkem kui 8 korda.Kui harjutus toimub liiga kergesti, on vaja võtta kaalumine.Nad võivad tegutseda puupea erilist simulaatorid.Kodus saate pudelit vett täis või liiva.
- Kui soovite kiiresti pumbata tuharad ja vähendada nende mahtu, on vaja teha harjutusi vähemalt 10 kordust.
- Aja jooksul lihased tugevamaks regulaarne koolitus, korduste arvu võib suurendada 30-50 korda.Raskused kasutada ei ole vajalik.
Squats
Õppuse käigus teil on vaja hoida oma jalad vajutatakse põrandal.Kui kannad maha põrandale, siis tuleb kulutada rohkem aega venitades, on soovitav teha pärast iga lähenemist.Lähteasend - jalad õlgade laiuselt.Käsi on võetud kaalumine (hantlid).Teha tuleks süvaküki, alandades puusad võimalikult madal (hingab).Madalaimas punktis tuleb edasi lükata teine või kaks, ja siis täitma aeglane tõus kuni (hingata).Hoia selg sirge, püüdes mitte keha ettepoole, või on kaasatud ei glutes.
Lunges
- lahendada probleemi, kuidas kiiresti pumbata tuharad abi lunges.Vajadusel peaks kiirenema kaaluga.Tee suur samm edasi ja olema selles asendis.Siis hingata vaja painutada jalga, püüdes puudutada korrusel oma põlve, ja siis saate tagasi algasendisse.Pärast vajalike korduste arvu (vt. "Funktsioone ja saladusi koolitus") muuta tempos.
- Samuti rünnakuid tehakse külgedele.Kõigepealt pead sügavalt Lunge paremale viivitusega madalaimas punktis teisel või kaks.Siis, pärast tagasi algasendisse, täita sarnane rünnak vasakul.
- Vajadusel kiiresti mahtu vähendada tuhara lihaseid, pead tegelema igapäevaselt vähemalt pool tundi.
jalgratastega
oluliselt tugevdada tuharad aitavad treeningute kohta seisva jalgratta.Lisaks parandada osutada harjutused aitavad tugevdada südamelihast.
Ja las figuuri on täiuslikkuse ise!
