stressi mõiste on nii kindlalt meie elus, et me ei tea, kuidas elada ilma temata.Autor sõna "stress", Ameerika füsioloog Walter Bradford Cannon, mõistetakse selle all vastuseks "võitle või põgene".Looja kaasaegse stressi mõiste, Kanada arst Hans Selye, õppis ta pikka aega nimetatakse "kohanemine sündroom."Samal ajal selline nähtus on uurinud Sigmund Freudi psühhoanalüüsis, teooria trauma.Aga ükskõik kuidas seda nimetatakse teadlased, oleme mures: mida stress?!
Et toime tulla midagi, mida tuleb mõista seda.Mis on stress?
Stress - on mittespetsiifiline reaktsioon keha eritingimuseks.Teisisõnu mitmesugustes löögid, äärmuslikel juhtudel - keha näitab sama tüüpi reaktsioonidest Teatavate omadustega.Selline reaktsioon on "stress" ja nimetades seda tegurit nimetatakse "tekitajaid."
põhjused ja tüübid stress
Stressorid - see ei ole ainult need sündmused, mis on negatiivne.Hans Selye rõhutas, et väga tugev positiivne areng on olla täpselt sama stress kui negatiivne.Pealegi, stressorid - ei ole mitte ainult juhul, kui ka meie emotsionaalne reaktsioon neile, mis võib ka olla positiivne või negatiivne.(Pange tähele, et kui ei ole alati positiivne laadi põhjus meile positiivse vastuse ja negatiivne - negatiivne).Positiivne reaktsioon keha nimetatakse "eustress" ja "ahastus" - negatiivne stress.
Kui stressirohke sündmus, mis meiega juhtub, kui alateadlikult, hakkame ootama selle kordumise.Selline kriitiline psüühiline seisund on tavaliselt nimetatakse "ärevus."Alaline mure, et on pidev ootus stress - üks põhjusi, et lõpuks see juhtub.
Stress või ei stress?
Ootan stress sageli ei teadvusel, et, ja seega, kui stress on tõesti juhtub meiega, see on sageli üllatusena meile, hoolimata sellest, et kogu selle aja oleme alateadlikult oodanud.Teiselt poolt, see ootab stress, kaldume seda võtma iga isegi veidi ebatüüpiline seisukorras.Kuidas aru saada, kas see, mida me kogeme stress, või mitte?
Psühholoogid eristavad stressi tunnuseid:
- olemasolu tugev või pikaajaline stress tingimused;
- šokk reaktsioon sellele, mida iseloomustab õhupuudus, südamepekslemine, higistamine ja konkreetne reageerimine "off" aju;
- hilinenud reaktsioon: kogemus stressi tingimustes ja on seotud emotsioonidega, isegi kui sündmus toimus kaua aega tagasi;
- suurenenud ärevus;
- perioodi vahendite kasutamist: suurem tõhusus, riigi tegevuse ilma väsimus, millega kaasneb tõus emotsionaalse ja intellektuaalse;
- perioodile järgneva tõusu kurnatus, unehäired ja looduslikud rütmid elu, kaasas aktiivsuse langust ja meeleolu.
Ja kui see on ikka rõhutada?
Siin on mõned lihtsad psühholoogilised tehnikad, et teda aidata ellu jääda.Soovitused ületamiseks stress
1. Ütle tere kümme inimest sa ei teadnud.Koos esimese counter ei ole tuttav inimesi.Ütle tere ja naeratad neile.
2. Võtke ainult seda, mida sa tahad, jms.Vähemalt mõneks ajaks, kuid see on alati parem.Vali aeg (tundi, päeva, nädala või isegi kuu), mille jooksul on sul ainult tegeleda, mida sa tahad, mida sa tegelikult vajad, mis sulle meeldib ja alati hästi.
3. Hinga.Pöörake tähelepanu oma hingamine.Vali, näiteks pool tundi päevas, kui olete tegelenud ainult et hingata.
4. Relax.Luba endale lõõgastuda.Näiteks istuda toolil ja lihtsalt istuda.Pöörake erilist tähelepanu täieliku lõõgastuda näolihaseid.Eemalda külmutatud "mask".Kogemused "lihaseline raudrüü".Luba endale lõõgastuda, puhata, teha midagi ja midagi mõelda vähemalt aeg-ajalt.
5. mõelda.Luba endale mõelda.Lase "hull."See on tuttav sa "lugu" oma "kaugus" exit "vangla", "õige" mõtteid ja tundeid.Luba endale mõtlevad ja tunnevad otse.Ükskõik kui absurdsed, imelik, loodusest, ega tundunud vale sa oma mõtteid ja tundeid.Võite kirjutada neid.(See on tõesti hämmastav ja suur avastus, nagu meie tõeline mõtted ja tunded on tavaliselt erinevad "tavalisi", "tavalised", st "kuidas õigesti mõelda" ja "tunnen, et on vaja").
6. Lahti.Lahti riietuma täielikult alasti.Veeta aega nii alasti, kuni tunnete täiesti loomulik ja vaba.(Muidugi, see ei ole vaja paljastada, kui teil on külm, või kui sinu kõrval on inimesi, kes saavad haiget oma paljast ihu. Lahti riietuma vaid siis, kui oled üksi, või kui kindel, et inimesed, kes on teie lähedal, sinust õigesti aru).
7. Kujuta unistus.Igal tavaline, igav, korduv, meeleheitel või katastroofiliselt raske olukord teile - kujutage ette, et kõik, mis sa võib vaid unistada.
8. Osta mitu (kümme kuni kakskümmend) väike odav umbes identsed esemed (nt kalendrid, sülearvuti, õnnitluskaardid, kommid, kivid, lilled, igrushechek) ja anda inimestele, kes sulle meeldib.
9. Positiivne suhtumine.
Igal juhul meeles pidada, et stress - see on normaalne, et see on osa meie igapäevast kogemust.Mis teil on tekkinud - on säilinud nii palju inimesi.Ja siis: "Jah, ma saan»
artiklid Allikas: shkolazhizni.ru
