On ainult esmapilgul tundub, et kaalus kergesti.Alustada teha harjutusi, loobuma rõõmsameelne õhtusöök, osta paar pluusid väiksem, stiimulitele.Tegelikult need, kes on hakanud kaalus kiire, tavaliselt ei suuda teel ideaalne näitaja.Nii enne kaalualandamise programmi peab selgelt meeles vastuseid küsimustele, mis tulenevad 99% kehakaalu.
1. Millal ja kui palju süüa?
Ilmselt esimene küsimus, et hämmingus salendav inimesi.Tundub, et vastus on lihtne - nii harva kui võimalik ja vähem.Aga see vaade on ekslik.Kui hakkate kaalust alla rakendamisega selline reegel (süüa üks kord päevas, kuid palju, või korraldada 8-10 mikro-sööki) - ja see näitaja ei ole normaalne ja tervisele võib takerduma.Soov kaalus - see on soov tavaline looduslik seisund organismis, mistõttu tuleb järgida loomulik toit.Ajal kaalulangus süüa parem fraktsioneerival - kolm peamist söögikorda ja kaks suupisteid.Suupisted peaks koosnema puu- või köögivilja salatiga.On vaja kõrvaldada oma menüüst, laastud, shawarma, praetud pirukad ja nii edasi.Hommikusöök on vaja teha 07:00-8:00 hommikul (taimsed salat ja loomulik teravilja või kartulit).Lõunasöök 13 kuni 15 tundi (identse toote hommikusöök).Õhtusöök on vahemikus 18 kuni 19 tundi (taimsed salat ja valgusisaldusega toiduained).Oluline tingimus - pärast sööki peab sisaldama kerge tunne nälga.Selles rezhiimis metabolism on alati kõrgel tasemel, mis on kasulik tervisele ja kaalulangus.
2. Kas inimene sööb salendav magus?
Et sellele küsimusele vastata, tuleb jagada see kaheks osaks.Mida tähendab sõna magusus?Ja kui palju nad saavad süüa?Sweet tööstustoodete (koogid, pirukad, magusad mahlad ja nii edasi), on soovitav, et täielikult kõrvaldada oma dieeti.Need maiustused ei kahjusta, tervis ja kuju.Me peaks eelistama looduslik magus toit - magus puuvilja või kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, jne), mesi.Kui te kindlalt tahad, võid süüa tükk kooki või kooki, kuid seda harva.Lihtsaim võimalus - olla magusat samas snacking.Chocolate lovers on eelistada tooteid, mis sisaldavad kakaooad, rohkem kui 70%.Umbes Piimašokolaad ja kristalliseerunud baarid tuleks järk-järgult unustanud, ja soovitavalt elu - nad kahjustada mitte ainult figuuri, vaid ka tervise.
3. Milline peaks olema õhtusöök isik, kes on otsustanud kaalust alla võtta?
Et sellele küsimusele vastata meenutagem, et toit on ennekõike energiaallikana ja ehitusmaterjal rakud organismis.Öösel energiat keha ei vaja - skeletilihaste lõdvestunud nii palju kui võimalik, siseorganid töötavad minimaalse koormusega.Aga sel ööl on taastamise siseorganeid.Nagu te teate, lähtudes meie kangast on valk, ning taastada organismi loomulikku protsessi, tuleb õhtusöögile valku toidu (liha, kala, herned, soja, oad, ja nii edasi).Et valk imendub hästi, ta vajab rohkem taimsed salat.
4. Öeldakse, et taimetoidule on ideaalne viis kaalust alla võtta?
Tõenäoliselt on see tõsi.Neile, kes ei ole valmis täielikult üle minna taimetoidule on väga kasulik teha nälgimisperioodi (7-15 päeva), sel ajal võite mitte ainult kaalust alla, vaid ka parandada siseorganite.Keha lõõgastav lihalt, väga tõhusalt taastab sisekeskkonda.Kõik see on tõesti juhtub, kui ainult arvestama järgmist:
• lisada oma dieeti taimse valgu (herned, oad, sojaoad, seened)
• mitu korda päevas süüa puu (see on puuvili, mitte mahla)
• 2-3korda päevas süüa salat köögiviljade sisaldavaid kiudaineid (porgand, peet, kapsas).
5. Kas on võimalik kaotada kaalu abil salendav tee?
Ei, täpsemalt, veidi kaalu saab eemaldada dehüdratsiooni.Fat on kehtinud, nii see ka jääb.Toimeaine tee kaalulangus on ained, mis stimuleerivad soolestiku ja väljastama vedelikku kehast.Real tulemus - null, ja lisaks võib esineda probleeme tervisega.
6. Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma aktiivse füüsilise tegevusega?
Esmapilgul jah.Sest tõesti, mida saab piirata kaloreid oma dieeti - ja siis keha ise on murda rasvkude.Siiski, te peaksite teadma, et ajal spordiga mitte ainult põletada kaloreid, kuid ka palju muid positiivseid protsesse.Rongid ja aktiivselt tööd süda - tänu sellele parandab vereringet kõigis organites ja kudedes eemaldada seisev tsoonide keha, aktiveerib ainevahetust ja nii edasi.Selgub, et kui peale skeletilihaste, soovitame mitmeid protsesse, mis aitavad kaasa kaalulangus.
7. Kas on võimalik kaalust alla võtta, kasutades madala rasvasisaldusega toitu?
See idee toimib American toitumisspetsialistid umbes 20-30 aastat tagasi, ta on toetanud toiduainetööstus, ja nüüd poodides on täis rasvavaba tooteid.Aga toitumisspetsialistid olid valed, ta ütleb, esiteks asjaolu, et mitmed rasvunud inimesed Ameerikas ei vähenenud, vaid suureneb.Rasvad (taimse ja loomse päritoluga) vaja organi poolt, ja lihtsalt kustutada neid rasva mees, õhuke seda ei tee.Selleks, et kaalust alla võtta, pead põhjalik individuaalne lähenemine igale inimesele, ja proportsioonitaju.
artiklid Allikas: resnichka.ru
