Meedia saab lugeda ja isegi vaadata erinevaid harjutus komplekti lihasmassi.Samas ei pöörata piisavat tähelepanu kõigile õige ja tasakaalustatud toitumine on päeva tegevusi.Nimelt saab seda "õiget" oma keha.Optimaalne klasside arvu peaks olema kuni kolm korda nädalas ning vajadust süüa korralikult iga päev.
tutvustas koolitusprogrammi komplekti kaal võib tunduda, et keegi tüütu, sest põhiprintsiip kasutamine - korrata regulaarselt tsüklit.Selle eeliseks on pidev järkjärguline kasv tugevus ja lihaste mass (piisava innuga - ühe kg kuus).Ka pärast seda programmi ja teatav kogemus selline koolitus on mitte vähem kui poolteist kuud, siis on võimalik treenida kuni kuus kuud ilma katkestusteta.Tõhusust teiste programmide kaotas pärast alles kaks kuud.
Tunnused jõutreeninguga on vaheldumisest "lihtne" ja "raske" päeva.Sellepärast, et see lähenemine on piisavalt aega, et lõõgastuda teatud lihasrühmi ja sportlane on imeline tulemusi.
nüüd üksikasjalikult.Tsükkel programmi jaoks arvutatud 16 päeva, mida saab suurendada 18-20.Aastatel koolitusi antud puhkepäev, vajadusel seda ei saa tegelenud kaks päeva.
koolitusprogramm komplekti kaal on energiamahukas, mistõttu toit ja ülejäänud tuleb ette täielikult.Eksperdid soovitavad lisada võimu testoterona ergutite ja kreatiiniga (nagu Tribulus ja Ecdysten).Mõnel juhul hea tugi võib olla kreatiin, kuid ainult õigel ja õrn vastuvõttu.Et rikastada toidus valku on vaja lisada valgu pulbrid, kuid hea kvaliteediga.Neid saab kasutada nii koos toiduga ning söögikordade vahel.Tuleb märkida, et vaatamata kõrge kalorsusega dieet koolitusprogramm kogum massid vabaneda tarbetuid rasva.
Seega leiame, et toitumine ja füüsiline aktiivsus.Ration umbes sama kõigil nädalapäevadel saab muuta ainult juur- ja puuviljad koos.Aga harjutuste üksteisest erinevad.
sööki peaks algama hommikusöök, mis sisaldab muna (3 tk.), Väike kukkel paar tl moosi, banaani (1-2 tk.) Ja aminohappeid (2 kapslit), vitamiine ja mineraale.
teine hommikusöök koosneb keedetud kanarind (160 gr.) Või valgu loksutatakse (30 ml), kaks tomatid, viilud väherasvast juustu ja paar viilu leiba (soovitavalt must).
Lõunaks peate süüa keedetud kana rinnafileed (160 gr.), Taldrik riisi, 300 grammi brokkoli ja kaks kapslit aminohappeid.
tund enne treeningut on parem kasutada kuni 300 grammi gainer ja kakskümmend minutit - üks portsjon kreatiini.
pool tundi pärast kooli juua valgu kapsel või kolm aminohapet.
õhtusöök on kõige parem süüa 250 g keedetud oad, keedetud kala ja keedetud porgandit.
koolitus esmaspäeval algab viie minuti soojenduseks.Lisaks harjutusi tuleb teha järgmises järjekorras:
- Bench rod horisontaalasendis.See harjutus võib asendada zhimom hantlid.Alusta kerge lähenemine, täidab kuni 18 kordust.Koolituse käigus teil on vaja tuua optimaalne intensiivsus täitmine - 6 kordust 4 komplekti abil maksimaalne kaal.Bench
- varras on asendis nurga 45 kraadi (sama tõhusalt kui esimeses rutiinist).
- barbell lokid seistes.
- lokid kasutades hantlid (harjutus "vasar").
koolitusprogramm kogum massimeedia koosneb järgmistest harjutustest:
- Soe
- Jõutõmme.Soovitav on viia läbi järelevalve all treener seoses võimaliku kahju, kui õigesti ei täida.
- tõmbamine baar
- Link turvavöö alumise ploki.
- Bench horisontaalsel pingil kitsas haare.
korduste arvu ja seada esmaspäeval.
koolitus reedel sisaldab järgmisi komplekt harjutusi:
- treeningut.
- Bench barbell rinnal istuvas asendis.
- Juhtmed seistes hantli käes.
- barbell kükid oma õlgadele.
- paindumine ja laiendamine jalad jõusaalis.
