Mõned noored sportlased ei saa aru, kuidas lihased töötavad ajal push-ups, ja nii see on sageli peetakse kasutamise kasutu ja täitmisest keelduda seda.
Samuti on eksiarvamus, et mitu korda inimene vajutage, et tema lihased tugevamaks ja suuremaks.Kuid ekspertide nõu, et tõestada vastupidist ja push-ups ei ole rohkem kui 15 korda, ja vajadust suurendada koormust tingitud tüsistused harjutusi ise.Lisaks liigne korduste arvu ainult kurnav lihased ja võib põhjustada katabolism.
suurendada jõudu ja lihasmassi sa pead tööd peamiselt tehnikat, ja teine - keerukusest liikumise (näiteks täita push alates stop või ühest küljest).
Nii et küsimus - mida lihased töötavad push-ups, saab vastata alusel füsioloogilisi omadusi inimese struktuuri.Näiteks koormus jaotus rinnalihaste ja triitseps sõltub laius paigutus kätte.Käed on tarnitud, seda vähem koormust lihastele rinnal.Jalgade asendit reguleerivad ka koormust teatud lihaseid.Kehtestamisel jalad toetada last on keskendunud ülemine osa rindkere lihased (seda harjutust on analoogne baar pink kallakul pink).
ka on oluline lavastus kätega pushups.Traditsiooniline tootmise harjad - paralleelselt keha.Et suurendada koormust triitseps saab panna oma käed kõige kitsas ja harja muuta oma sõrmed sissepoole.Push sõrmede või rusikatega tugevdada randmete.
täpselt mida lihased töötavad push-ups näed, mis põhineb tehnoloogia rakendamise teostamist.Näiteks teaduslikud uuringud on näidanud, et sõltuvus koormusest jalgade asendit treeningu ajal.Kui töötad klassikalise vormi (lampjalgsus toetuma põrandale), koormus on võrdne 64 protsenti kehakaalust, kuid kui push-ups, mis toetab põlve - kasutatakse 49 protsenti kaalust.
sobib algajatele kasutada teist võimalust, kuid pärast kuu sa pead minema klassikaline versioon.
suurendada koormust, mida saab kasutada osakaalu eri kaaluga.Kui ei ole assistent, kaalu, mida seljakott täis seda sama kaalumine.
Mis lihased on push-ups, kui sa ei tunne oma jalgu treeningu ajal toolil.Selles asendis koormus suureneb umbes 75 protsenti kehakaalust.Sama efekt saavutatakse push-ups ühelt poolt.Selles harjutuses jalad tuleb asetada laiemale kui tavaliselt saavutada tasakaal organismis.Kus Tala peab olema paigutatud vastavalt keha ja ei paindu külili.
Mis klassikaline push-ups on suur koormus, peamiselt rindkere lihased.Siiski on languse.
Milline lihased töötavad Dips näidata harjutusi kulturistidele programmi.Mitmekülgsus need tegevused peitub lihtsuses spordivahendeid.Mõnikord piisab sellest kaks tükki toru fikseeritud paralleelselt ja pidevalt tegelenud, saad arenenud rinnalihaste ja triitseps.
Põhirõhk koormus sõltub Käte asend, nimelt asukoha käte ja laius käepideme.Kui palm käed õlgade laiuselt peamine koormus langeb keskmine ja alumine osa rindkere lihased.Triitseps liigub fookust ahenemine haare.
Kui muudad juhina, kui kasutada võib ka tunda, mida lihased töötavad push-ups.Tõstetud pea tüve alumise osa rinnakulihased ja alandas - ülemises osas.
Kui push-ups hop parandada koordineerimist ja arendada lihasjõudu.
tuleb olla ettevaatlik, mitte ainult poos (sirge seljaga ja ilma liigse stressi), kuid ka õige hingamine, üks kolmandik sellest sõltub edu uuringud.Ajal langetamine peaks Hinga sügavalt tõstmisel - hingama aeglase tagasitõmbumine kõht.On neid reegleid järgida hingamisteede spetsialistid.
