Nii, jätkame taastamine vajutage pärast sünnitust või pikaajaline "mitte midagi", nii et paljud on "õnnelikud" omanikud lõtv kõht.
Esiteks, proovime aru saada, mis ajakirjanduses.Absoluutne enamus jagab selle "top" ja "alt".Siin elasid.Kõhu lihased, nagu öeldakse - on tegelikult üks kõhu- ja no ülemise ja alumise ajakirjandus ei eksisteeri.See on ühe lihase, jaguneb "plokid" kõõlused.Tavapäraselt me muidugi jagada.Lihtsalt üks harjutus suuremat koormust, peale tema osakonna ja teised - madalam.Seega, ükskõik, mida sa raputasid, "madalam" või "ülemine" uudis, laete kogu lihasesse.On vähemalt kümmekond erinevaid harjutusi kõhu koolitus.
komplekt harjutusi ajakirjanduses tuleb valida individuaalselt ja abiga kogenud treener.Ainult ta saab vastavalt oma vajadustele ja tingimus lihaseid, valida kõige tõhusam harjutuste ajakirjanduses.
Mehed veritsema uudised lihtsam kui naised, kuna füsioloogia, ja see on ka vaja arvestada.Kui te mingil põhjusel ei saa osaleda spordiklubi, siis tee komplekt harjutusi ajakirjandus saab olla kodus, sest nad ei vaja spetsiaalseid tööriistu.Peaasi, et jääda teatud reegleid, mis on olemas nende liikide kodus ja ilma treener on maksimaalne efekt.Fakt on see, et kui valesti teostatud harjutusi saab mitte ainult saavutada soovitud tulemust, vaid ka ennast vigastada, venitades või valesti laaditud täiesti vale lihas grupp.Oluline on vältida vigu, sest vale õppetund nullivad isegi kõige tõhusam harjutuste ajakirjanduses.
Samavõrd oluline on koolituse ajakava, mis peab olema koostatud nii, et pärast stressi lihaseid aega puhata, sest kõhulihastest on samad, mis ülejäänud, ja on vaja puhata.Värin ajakirjanduses iga päev, sa ei jõua kaugele.Koolitus ei tohiks olla rohkem kui 2-3 korda nädalas.
uskus, et kõige tõhusam harjutuste ajakirjandus - see tõstab torso ja jala tõstab alates kõhuli.
tõusta torso
Lamades selili, painutage põlvi ja neid parandada - kodus, et ideaalne diivan või aku.Relvad rinnale risti pannud.Mitte tingimata konks neile pea tagant.Sa alateadlikult ennast aidata nende poolt, seega laadimist kaela, mis võib põhjustada valutunnet.Kui treening on piisavalt pisar maha põrandale tera, jättes alumise tagasi põrandale (võttes tema talje kohalt, lülitad töö lihaseid tuharad ja alaselja).Vaata hingata: väljahingamine peaks olema pingeks, mis on hetk, mil sa lähed üles ja hinge peab toimuma etapi lõõgastuda, see tähendab, et kui sa puudutage labad seksi.On mõtet üritada jõuda oma pea püsti.Lihtsalt pisar labad.Arvu lähenemisi, alustada, kuid mitte rohkem kui 3 kordust - mitte rohkem kui 10.
tõusta
jalad lamas selili, pani oma käed piki keha.Nad toimivad stabilisaatorina positsiooni.On hingab, raiumist jalad maha põrandale ja tõsta neid kuni 45 kraadi ja alandas taas hingates.Arvu lähenemisi, alustada, kuid mitte rohkem kui 3 kordust - mitte rohkem kui 10.
Kui teil on hakanud just tegeleda füüsilist aktiivsust, seda harjutust saab teha oma põlved kõverdatud.
Tuleb märkida, et kõige tõhusam harjutus press, nagu külgmisi tent kus osakaal, see ei sobi naistele.Tüdrukud, kui sa tahad "matta" oma talje, siis võib vabalt kasutada kõhulihased.Talia on võimatu reguleerida kaldega küljele, sest selle paksus asub geneetilisel tasemel.Samuti tuleb meeles pidada, et isegi kõige tõhusam harjutuste ajakirjandus ei eemaldata rasva talje, ükskõik kui püüad.Rasva jätab ühtlaselt ümber keha ja lõpuks kõhu ja reie.Tulemusi on võimalik saavutada ainult siis, kui regulaarselt kogu keha treening ja toitumine.
Ärge üritage laadida vajutage samal päeval.Peaasi on mitte kiirustada rütmiga ilma tugeva valu.
