Basic reeglid "dieet" kaalutõus sobivad kõigile ja ei võta aega, et suhelda väljund ja sport toitumine.
põhimõtteid sport toitumine:
1. Suurendada kaloreid ja toit peaks olema järkjärguline, et see ei põhjusta seedehäired.
2. Sa pead sööma kõrge kalorsusega toidud, nii et päev oli rohkem kui mitu madala kalorsusega toitu (umbes 60-80% päevasest).
3. toidukordade arvu peaks olema nii suur kui võimalik, stumbes 6 korda päevas.Ei ole soovitatav lõigata sööki, kuisee võib tuua kaasa rasvkoes, kuid mitte lihastes, mis on peamine eesmärk võimsus.Enamik kaloreid tuleks süüa 15.00 õhtusöök on kõige parem süüa valku ja seeditav toit.
4. piiramine puuviljade tarbimist ja maiustusi, mis sisaldavad kiiret süsivesikuid, ja mõned rasvad (vorst, või, searasv).Fast süsivesikud on kõige rohkem vaja pärast treeningut.Sel ajal, isegi soovitatav neile süüa.
5. On vaja juua vett.Päevamäär on kogum kaal - 3 liitrit.Kui on soov juua, peate seda tegema, et vältida dehüdratsiooni, mis kahjustab kogu keha.
6. Koolitus peab olema selgelt sätestatud, et pool tundi enne treeningut ja pärast umbes pool tundi pärast seda oli võimalik süüa.
7. osakaal kaloreid koridoris umbes järgmiselt: 60% - süsivesikuid, 30% - valged, 10% - rasvu.
8. peamine põhimõte sport toitumine: kaloreid treeningu ajal ei tohi ületada arvu kaloreid söödud.StSee on täiesti vastupidine põhimõte suunised kaalulangus.
Kui kaal hakkab kasvama, on vaja rangelt kontrollida iga naela.Kaalutakse ka iga 2-3 päeva.Kui midagi ei kavatse suurendada, siis tuleb süüa rohkem, kuni te kasvada kuni 700 grammi nädalas.See on parim valik.
Milline peaks olema aluseks toitumine?Esiteks, see on tailiha, kala, munad, piimatooted, pähklid (väikestes kogustes), seened, puuviljad, köögiviljad.Ärge valesti ära erilist vitamiine, et säilitada organismi immuunsüsteem ja tervis.Võite proovida spordirajatised, spetsiaalselt projekteeritud kõiki omadusi ja toiteväärtust standardite töölevõtmiseks lihasmassi.Nüüd on turg üsna laia süsteemide kodu- ja välismaiste tootmist.Kombinatsioon proteiini tarbimist mängib positiivset rolli komplekti kaal.Protein tuleks võtta iga 3-4 tunni jooksul.Kuna protsessi kehakaalu, siis võib juhtuda värbamise stop loss.Ärge muretsege, see on normaalne protsess pärast nädalat pärast kogumist.Oluline jätkata toitmist.
Kord nädalas soovitatakse analüüsida vee, rasva ja lihaste tasakaalu.On ebatõenäoline, et ta teeb kodus, kuid spetsiaalsetes keskustes selliseid teenuseid osutab.Kaalud funktsioone nüüd kauplustes, kuid täpsust oma avaldustega ei saa garanteerida, eriti kui see on odav analoogid välismaistele tootjatele.
Kui te järgite nõu ja vaimselt valmistuda mass värbamisprotsessi ei võta kaua aega.
