Enamik algajatele, kes soovivad saada omaniku suurepärane torso, mingil põhjusel nende tähelepanu keskendub koostöös selg, rind ja käed.Aga vundament, mis on veel "hoia" on ilus õlgadele.Nad loovad hea visuaalse pildi proportsionaalse arvud.Seega, kui kiik relvade, peame tagama, et nad on muutunud nii suur kui võimalik.Võimaldada abiga komplekt erilisi harjutusi.
Kui korralikult liikuma relvad, siis on võimalik, et nad kasvavad müts lihased tugevad ja hästi arenenud.Nad võib jagada kolmeks tsooniks:
- ees;
- keskmine (pool);
- taga.
Kui kiik relvade, siis igaüks neist peaks toimuma rida konkreetseid harjutusi, mis on loodud ise.Võite muidugi kasutada programme, mis on loodud meistrid.
Artikkel pakub mitmeid harjutusi, moodustades samal ajal kõik kolm tsooni.Kui kiik relvi kodus, mitte jõusaalis, siis pead arvestama järgmisi põhimõtteid:
- hulgas kavandatud harjutusi algaja peaks alustama valida vaid üks, tavaliselt areneb.Eelistatakse, et olla kindel, ja võimu puhastab zhimam.
- kogenenumad sportlased pead valima ühe treeningu tala, muutes vähemalt neljal iga.
esimese treeningu, et moodustada ees ja küljel valdkondades.Allalaadimine õlgadele vähemalt kaheksa kordust.Jalad panna kaugusel vähemalt kolmkümmend viis sentimeetrit.Stange võtta lööb üles.Vahemaa peab olema täpselt sama mis jalgade vahele.Raskuste tõstmine kuni õlgadeni ja siis pigistada üle tema pea.On vaja, et toita veidi tagasi, kui varras oleks tipus.
teine harjutus on, mida sa pead tõmmata barbell up, loksutades tema poole õlgadele.Lasti kätte tasandil puusad on vise, haarata õlgade laiust.Algab tõmmata teda üles, jõudes kroon.Hoidke barbell treeningu ajal kaugusel kolmkümmend sentimeetrit kehast eemale.Järgmine jätta väga aeglaselt.Allalaadimine õlgadele mitte vähem kui kaheksa korda.
kolmanda kasutamise käigus viiakse läbi vaheldumisi pressid, esimene rinnus, ja siis - istub, sest pea.Tänu temale saab pumbata ja küljelt õlgadele.Istu pingil, kaela peaks olema allosas rinnal.Aitab - keskmine.Pigista üle pea, siis langetas ta pea ja õlad.Jällegi pigistada üles.Nii, et jätkata: rinnal, siis tema pea, ja nii edasi.Teadlikkuse kaela üles peetakse üheks kordamine.
neljas harjutus on suunatud küljele ja nööbiliist.Allalaadimine õlgadele see on vähemalt kaheksa korda.Dumbbells Hoia painutatud käed, peopesad vastamisi.Küünarnukid taime eri suundades korraga pigistada hantlid üles, jõudes kroon.Finišis palm tee peaks otsima ainult edasi.Siis me tagasi algasendisse ning korrake uuesti.
viies harjutus on suunatud teket külgpinna.Istu serv, veidi ettepoole kaldub.Käed hantlid sulgeda.Järgmisena hakkame tõsta neid erinevates suundades üles.Tee seda ka kaheksa korda.
kuus harjutusi moodustab esi- ja piirkondades.Käed hantlid tuleks alandada ja kergelt kõverdatud põlved.Palms - tagasi saata.Esiteks, tõsta ühest küljest jõudes laubale, ja siis - teise.Tee peab olema vähemalt kaheksa kordust iga käsi.
seitsmenda kasutamise ", mille eesmärgiks" kõik alad.Jalad kokku panna, hantlid olema tasemel reied ja kergelt kõverdatud kätega.Algab tõsta neid külgi, jõudes kõrvad, siis vähendab edasi hantlid puudutanud teineteist, ja minna starti.Tee vähemalt kaheksa korda.
Kavandatav keeruline on aluseks töö õlal ala.
