ilus keha - eesmärk paljud mehed ja naised.Lõppude lõpuks, kaasaegsed standardid, visuaalselt inimesel peab olema tugev ja sobib torso kõhuga.On viise, mis võimaldavad suhteliselt lühikese aja jooksul viia keha sobivat tüüpi.Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil lahendada küsimus: "Kuidas ehitada ajakirjanduse nädalas?".
enne treeningu algust, ärge unustage, et soojendada.See aitab vältida esinemise nihestused ja lihasvalud.
Kuidas ehitada ajakirjanduse nädalas?Üllatuslikult sellise lühikese aja jooksul tõenäosust heade tulemuste saavutamiseks on kõrge.Kuid see on võimalik ainult süstemaatilise töö ühe kindla süsteemi.Režiim kehalise aktiivsuse peaks sisaldama järgmisi osi:
- Warm
- koormust baar
- kõhu harjutusi selili
võtab töö tugevdada lihaseid ei saa koju minna.Kuidas ehitada ajakirjanduse kodus ilmaprognoos?See nõuab vastavust teatud distsipliini.Esimene asi, mida sa peaksid teadma - vahel harjutusi tuleks teha väike paus, mis kestab vähemalt viis minutit.Selle aja jooksul lihastesse aega puhkamiseks ja nad ei kaotaks vajaliku koguse verd, mis võimaldab neil lihtsalt tagasi oma tavalises olekus.Teine - treeningu ajal ja pärast kategooriliselt keelatud kasutada mis tahes toitu.Alkohol vedelik on lubatud ainult 2 tunni jooksul pärast kogu kompleksi saadetised.Inimesed tegelevad otsus küsimusele "kuidas ehitada ajakirjanduse nädalas", toitumisspetsialistid soovitavad hoiduda raske sööki.Palju tervislikum süüa toite, mis on rikas valkude ja valku.
Kuidas ehitada ajakirjanduse nädalas?Kõige olulisem tingimus - see on liikumine.
- Kuna soojenduseks võite kasutada järgmisi: asetage jalad õlgade laiuselt ja painutada edasi.Korpus peab asuma paralleelne põrandaga.Käed lahustuvad käes ja töötada välja keha ringikujuliste liigutustega erinevates suundades.
- Lamades selili, pani oma jalad horisontaalasendis.Eriti oluline on see harjutus mitte võtta oma keha maha põrandale.Käed kuklale, koha, ja ta peab lifti mõlemad jalad.Kokku 15-20 korda.
- Lie teie tagasi.Tõmba kõht ja painutada põlve vasak jalg.On puusa vasak jalg, pane oma parema jala.Põlve kõrvale ja eemaldage vasak käsi kuklale.Parempoolne jäta valetamine piki keha.Siruta oma parema õla poole oma vasakut põlve.Tähtis on, et liikumine läheb diagonaalselt.Tõsta käsi tuleb läbi viia hinge ja langetamine - hingama.Harjutus on soovitatav läbi viia 5 korda, mille järel ta peab seda ka edaspidi teha, kuid vastupidises suunas.
- Lie teie tagasi.Ristatud jalamil, panna neid omavahel.Tõmba kõht, su käed taha oma peaga ja põlved lahustada.Sellises olukorras töötada välja kere ja ronib tagasi algasendisse.Soovitav on täita versiooniuuendusi nagu te hingata ja tagasi algasendisse hingus.Veenduge, et hinge jäänud samaks, alaselja pressitud põrandale, ja mao - koguda ja sobib.
- Istudes põrandal, ühendada jalad kõverdatud põlved koos suu peab olema põrandal.Tõmba kõht ja käed Eirata.Mis hingab taine tagasi 60 kraadi, ja hinge, tagasi algasendisse.Kui teie füüsiline koormus ja seejärel veenduge, et kael on kooskõlas selg.Püüa mitte alla anda ja mitte tõmmates lõua.
Kui sa tõesti soovivad pumbata ajakirjanduses sel nädalal, kindlasti järgige ülaltoodud juhiseid.Pole halba juhtub, kui sa otsustavad ühendada kodu- tööhõive treeningut jõusaalis.Sellega saavutatakse parem tulemus.
