Kuidas paljud mehed ja naised unistavad kena korter kõhuga kergendus survet.Need parimaid harjutusi kõhu on välja töötanud eksperdid, mis võimaldab tõhusalt ja kiiresti saada kena vajutage.See kompleks on võimalik läbi viia nii kodus kui ka jõusaalis.Need harjutused on tehtud ainult pärast hea "soojenduseks" lihaste abiga hüpped köie või sörkimine vähe.
Nii, esitatakse parimaid harjutusi kõhu saab teha kavandatav järjekorras.
Curl. Harjutus on mõeldud õppimiseks ülemine vajutage.Execution toimub selili, põlved kõverdatud, käed taha paigaldatud kaela lahutatud tema põlved küljele.On vaja teha tõstmise ja langetamise ülakeha, samas sügisel kahe korra aeglasem kui tõus.Selleks, et vältida tarbetut koormust alaselja on vaja tagada, et see organ toimus tihedalt maapinnale Treeningu ajal.Arvu lähenemisi - kolm, umbes 50 kordust iga.
diagonaal keerates .See harjutus on tõhusalt töötavad kaldus kõhulihastest.Algasendisse sama nagu eelmistes kasutamise.Kui on vaja vaadata tulemuste puudutades paremal küünarnukil vasaku põlve ja vasak - parem.Kui teha igas suunas kolm komplekti (30 korda mõlemas suunas).
Reverse curl on parim harjutus madalam vajutage.Selle rakendamine toimub selili, käed on piki keha.Nüüd tuleb tõsta jalad poolt lihaspingeid ajakirjanduses ja seejärel võimalikult kõrgele tõsta vaagnale.Kui mõttes suurim pinge kõhulihaseid, siis väga aeglaselt pead minema tagasi algasendisse.Teostage iga harjutus kolmed 12 korda iga.
parimaid harjutusi kõhu ja peab sisaldama topelt keerates .Sest nõuetekohase täitmise need liikumised on põrandale pikali jalad painutatud täisnurga põlvi, kätega oma õlgadele (kerge versioon) ja võtta peas (surve ajakirjandusele selles asendis suureneb).Lisaks samaaegselt tõstes jalad ja pea püüdma ühendada need kehaosad, siis sama aeglane režiim tagasi algasendisse.Kolm lähenemisviise 25 korda iga.
tõstev jalad .See peaks põrandale pikali selili jalad sirged ja käed piki keha asend.Tõsta jalad üles, et õige nurga kohalt.Võite täita versiooniuuendusi nagu keera iga suu ja kaks samal ajal suurendada koormust.Soovitav on ülemises asendis hoida oma jalad juba mõnda aega (loe kümneni).Sarnane harjutus kõhu saab teha asendis lebama.Just need harjutused aitavad vähendada talje.Korduste arvu tuleks kohandada vastavalt oma isikliku fitness ja heaolu individuaalne.
ka parim harjutusi kõhu tuleks kohandada, et tugevdada põiki lihaseid.Näiteks saad kuni neljal jalal, ja hoida selg sirge.Maksimaalne tagasitõmbumine kõhu sellises olukorras tehakse sügavalt sisse läbi nina ja lõõgastuda kõhulihaseid - kui sa hingata läbi suu.Kuna see tegevus saab olla tingitud staatiline, kõht tuleb tõmmata külmutamist teatud ajal (kuni 20 sekundit).Esimesel nädalal koolituse teha 12 kordust, millele järgneb arvu suurendamine 25.
esitatakse parimaid harjutusi kõhu on üsna lihtne rakendada ja tõhusalt, kui seda tehakse õigesti.
On ka asi nagu "parim harjutusi kõhu (tase 1)."Nii tase number iseloomustab keerukus ja mitmeid käimasolevaid uuringuid.Esimene tase on piisav, et täita vaid kolm liiki Ekskursioonid ja minimaalse korduste arvu.Järgmisel tasandil keeruline ülesanne, korduste arvu.Me peame meeles pidama, et optimaalne aja määratakse individuaalselt.
