Paljud neist, kes hakkavad tegelema kehalise ja sport, eelistavad arendada mis tahes erilised omadused - hea paindlikkus, suur maht lihasjõudu või kiirust.Aga aja jooksul, inimesed aru, et need omadused ei ole väärtust ilma arengule sellised tegurid nagu võime sooritada harjutusi pikka aega ilma väsimust.Seega suurt tähtsust neil omandada vastupidavustreeningu.
väärtus vastupidavust
Ükskõik jõud ei olnud mees, ta ei saa tegeleda tootmistegevuse või kasutada kui tema keha ei võimalda piisavalt aega.Tasapisi satub lihaste väsimust ja kopsud hakkavad "choke".Kõik see oluliselt takistab koolituse käigus.
Olukorra lahendamiseks, sportlane tuleb teha vastupidavust treeningu.Nende hulka kuuluvad mitte ainult kordamine igasugust tegevust, vaid ka arengut kardiovaskulaarsüsteemi.
põhimõtteid vastupidavust
Praegu peamine reegel on vormis vastupidavust järk-järgult suurendada treeningu intensiivsus.See tähendab, et kui sportlane iga treening kiirendada sammu, või lisada korduste arvu, siis järk-järgult ta saavutada soovitud tulemusi.
Sellised õppused vastupidavust on olulised, sest nad saavad oluliselt suurendada kestuse lihaskiu funktsiooni.Nad võivad olla produtseeritud kahel viisil.
esimene meetod hõlmab suurema hulga liikumist sama perioodi jooksul.Näiteks, kui sa võib väänatud kohalt 30 sekundit 10 korda, siis teie järgmiseks treeninguks sa peaksid proovima seda teha 11 korda, siis 12 ja nii edasi kuni ülempiiri organismi.
teist teed - need on vastupidavustreeningu, mis, vastupidi, kui sama kõnede arv võib lühendada aega, mil neid.Näiteks, kui sa saad teha 10 push-ups 30 sekundit, siis järgmisel päeval on soovitav teha neid 29 sekundit, siis - 28, 27 ja nii edasi
Õige hingamine - võti vastupidavust
ajal sportlik tegevus saab tõhustada südamelihase spetsiaalseid võtteid kasutades järeldada õige seade hingamine.Kui mõtleme selle meetodi poolest kõige populaarsem pikamaa jooksmine, see peaks kehtima põhimõte mitut kontot.
Tuleb aru saada, et kasutades erinevaid põhimõtteid, ei saa te ainult rahustab hinge ja töö sujuvamaks südamelihas, kuid vastupidi, erutada see kiire kriips.Alusel see meetod on tingimus, et aeglane sisse- ja väljahingamise järsult südame-veresoonkonna süsteem on põnevil ja kiire sisse- ja väljahingamise aeglaselt - rahustav.
Seetõttu teostamise vastupidavust vaja õppida lugema hingetõmmetega, ja seega kontrollida oma südames.Näiteks saate 2x4 süsteem.See tähendab, et kui sa jooksed kaks esimest sammu teha ühe hingetõmbega ja järgmise nelja - pikk väljahingamine.See süsteem saab reguleerida - näiteks astuda 3 ja 4 hinge väljahingamine, või 2 ja 5 hinge väljahingamine.
Vajadusel läbimurre on vaja muuta süsteemi ja teha paar hingetõmmet põhimõttel 4x2 või 3x1.See aitab mobiliseerida tegevust veresoonkond töö kaudu hingamisteid.
Väärib märkimist, et tulemuslikkuse vastupidavustreeningu õige hingamine tehnikat võimaldab isegi ebasportliku inimene joosta mitme kilomeetri peatumata ja väsimus.Nii võib seda meetodit kasutada mitte ainult treeningu ajal, vaid ka igapäevaelus.
järelevalve südame tegevust läbi kopsude aparatuuri saab kasutada mitte ainult võistlustel, vaid ka kui jalgsi.Näiteks sobib reisijad, kes on pidevalt kogenud füüsilist koormust, sest raske seljakott ning kulgevate ebatasasel pinnal.
